אכילה עבור שני לא נראה קשה, אבל עבור נשים רבות צובר משקל מספיק במהלך ההריון יכול להיות אתגר. הוספת קלוריות נוספות וחומרים מזינים על ידי אכילת מזונות שלמים כמו אגוזים, פירות, בשר ודגים היא השיטה הטובה ביותר כשמדובר בתזונה, אבל אם לאכול לעתים קרובות יותר או לשנות את סוגי המזון שאתם אוכלים לא עוזר עם העלייה במשקל שלך, שתייה תוספת היא דרך נוספת להגדיל קלוריות ולקדם שיעור בריא של עלייה במשקל.
וידאו של יום
השגת משקל במהלך הריון
השגת מספיק משקל במהלך ההריון מגדילה את הסיכויים כי תספק משקל בריא התינוק במשקל יותר מ 5 ק"ג 8 גרם. המכון לרפואה מספק המלצות לעלייה במשקל במהלך ההריון על פי משקל preregnancy שלך גובה, או מדד מסת הגוף. המלצות אלו מספקות טווח של עלייה במשקל המעודדות תינוק במשקל בריא בזמן הלידה, אך מזעור עודף משקל, אשר יכול להיות קשה להפסיד לאחר הלידה.
Prefregnancy BMI ו במשקל תרשים
Prepregnancy BMI סה"כ משקל ירידה במשקל BMI 30. 0 11 עד 20 פאונד אם נחשבת תת משקל לפני שהיית בהריון, הרופא שלך היה ממליץ לך להרוויח סך של 28 עד 40 £ על ידי משלוח. זה אומר שאתה יכול להרוויח סביב 1 פאונד בשבוע במהלך השליש השני והשלישי שלך.
->הפוך משלך גבוהה קלוריה מוסף
אתה יכול בקלות להפוך משלך קלוריות גבוהה, עשירים מזין עשבים ומילקשייקים כדי לעזור לשפר את העלייה במשקל ההריון שלך. הוסף אגוזים ואגוזים חמאה לתזונה שלך כאשר אתה צריך להקפיץ קלוריות, כי כמות קטנה חבילות אגרוף גדול. הנה כמה מזונות להתנסות בעת ביצוע משחה שלך או תוספת לשתות: - הוסף חמאת בוטנים, שקדים או חמאת קשיו לשייק, עשירה ללחוץ עם חלבון נוסף ושומנים חד בלתי רווי לב בריא. פירות פרי וגבינה מספקים תוספת קלוריות ומכילים כמות גדולה של נוגדי חמצון. - השתמש 1 אחוז או שומן מופחת 2% חלב עבור קלוריות נוספות חלב סויה או חלב שקדים אי סבילות ללקטוז. -Juice הוא מקור מרוכז של קלוריות עשיר בויטמין C. הוסף גלידה בהזדמנות עבור קלוריות נוספות.
אין זמן לעשות שייק שלך או Milkshake?
כאשר אתה לא יכול לעשות תוצרת בית או מילקשייק, לנסות אפשרות נוחה מוכן לשתייה, כגון מספר קלוריות זמין וחלבון זמינים מסחרית כמו להבטיח, Boost או ארוחת בוקר מיידית ציפורן. כל המותגים האלה והשוויון הגנרי שלהם מכילים כ -250 קלוריות ו -10 גרם חלבון לכל 8 גרם, והגירסאות פלוס גבוהות יותר בקלוריות ומציעות כ -360 קלוריות ו -14 גרם חלבון עבור אותו מנה של 8 גרם.אם אתה מוצא כי ביצוע כמה שינויים בתזונה או שתייה תוספת לא לשפר את העלייה במשקל שלך, הקפד לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום להנחיות ספציפיות יותר.
