בעוד שאתה שומע לעתים קרובות יותר על המאבקים הכרוכים בירידה במשקל, לשים קילו דורש מאמץ מתואם, גם - במיוחד אם אתה לא טבעי לעלות במשקל בקלות. תוספי מזון מסוימים משמשים מקור מרוכז של קלוריות, וזה דבר טוב במשקל, שכן תצטרך לאכול 250-500 קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף כל יום כדי לראות תוצאות. עם זאת, כמה צמחי מרפא אינם מציעים קלוריות משמעותיות, והם עשויים לא להציע יתרונות במשקל הוכח, או. כל תוספת יכולה להיות תופעות לוואי, אז זה חיוני לך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת אחד.
>וידאו של יום
אבקות חלבון שייקים
אבקות חלבון שייקים הם בין תוספי הרווח הפופולרי ביותר במשקל, וכן סיבה טובה; הם זמינים לציבור הרחב, אפילו בחנויות מכולת רגילות רבות, וטעמם טוב. הם גם מספקים קלוריות; לדוגמה, אחד זמין מסחרי זמין חלבון מי גבינה ללחוץ יש 150 קלוריות. אם אתם שואפים לעודף של 250 קלוריות, שתייה של אחד מהשייקים האלה מעניקה לכם יותר מחצי הדרך אל המטרה שלכם.
-> תוספי תזונה לספורטאים> אם אתה צריך להרוויח במשקל רציני במהירות, תוספת במשקל גיינר עשוי לעזור לך להגיע למטרות שלך. כמו אבקת חלבון, תוספי גיינר במשקל מספקים חלבון באיכות גבוהה שיכול לתמוך בצמיחת השריר. עם זאת, בעוד אבקות חלבון לעתים קרובות לספק כמויות גדולות של חלבון, אך כמויות קטנות של שומן או פחמימות, אבקות במשקל בדרך כלל יש תערובת מאוזנת יותר של macronutrients - או, לפחות, של חלבון ופחמימות. לדוגמה, אחד זמין במשקל זמין אבקה במשקל מציע 240 קלוריות למנה, אשר מגיע 12 גרם של שומן, 21 גרם של פחמימות ו 10 גרם של חלבון.כמה גיימרים במשקל לארוז הרבה קלוריות, כך שהם יכולים לעזור לך להגיע מטרות הקלוריות שלך. אחד זמין במשקל זמין אבקה במשקל 1, 340 קלוריות למנה, אשר מגיע 277 גרם של פחמימות, 50 גרם של חלבון ו 3 גרם של שומן. סוג זה של גיינר במשקל עשוי להיות אופציה טובה אם אתה מתקשה אפילו לאכול מספיק קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך.עם זאת, גיינר במשקל כזה לא יכול להיות בטוח עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלת כליות. אתה צריך לקחת רק סוג זה מאוד גבוהה קלוריות, גבוהה carb, חלבון גבוהה להשלים לאחר שקיבלת את אישור הרופא.
ארוחה החלפת תוספי שייק
שייקים ארוחה תחליף לכבוש את הקרקע באמצע בין אבקות חלבון ו גיימרים במשקל. הם נוטים להציע איזון טוב של חלבון, פחמימות ושומנים כמו הרבה תוספי משקל, אבל הם בדרך כלל רק מקור מתון של קלוריות, שלא כמו משקל גיינר, אשר יכול להציע 1, 000 קלוריות למנה או יותר. תחליפים ארוחה יכולה לעזור לך לעלות במשקל על ידי הוספת קלוריות לצריכה היומית שלך, והם בדרך כלל גם מציעים מינרלים וויטמינים המסייעים לשמור על בריאותך.
לדוגמה, שייק אחד של החלפת ארוחה מסחרית מציע 267 קלוריות למנה של 8 גרם, שמקורן 7 גרם שומן, 43 גרם פחמימות ו- 10 גרם חלבון. הטלטול גם הוא מבוצר עם חומרים מזינים; זה מספק ויטמינים B- מורכבים, ברזל יותר ממחצית הערך היומי שלך עבור ויטמין C.
ספירת קלוריות ותוכן מזין של שייקים ארוחה תחליף יכול להשתנות בין המותג למותג, כמו גם בין מוצרים מאותו מותג. תמיד לבדוק את התווית תזונה לפני שאתה קונה, ולשאול מקצועי לעזרה בבחירת ללחוץ את זה מנוסח בצורה הטובה ביותר עבור הצרכים שלך.
תוספי תזונה לספורטאים> ללא גלוטן> כמה מכילים חומרים צמחיים טוענים כי לעורר את התיאבון או להגביר את האנרגיה שלך, כך שאתה יכול בקלות רבה יותר לאכול מספיק כדי לענות על הצרכים שלך קלוריות כוח באמצעות האימון שלך. לדוגמה, אחד תוספת במשקל מסחרי מכיל תערובת צמחים קניינית המכיל ג'ינסנג הודי, אמלה ושומר.
עד כמה התוספים האלה - או כל תוספי מזון - העבודה עולה באוויר. תוספי צמחים לא צריכים לעבור בדיקות לבטיחות או יעילות לפני שהם פוגעים מדפי החנויות, מסביר אוניברסיטת בראון, יצרני תוספי אין צורך להוכיח כי התוספת למעשה מכיל מה מתואר על התווית. אם אתה מעוניין תוספת צמחים, לדבר עם הרופא שלך או תזונה בריאות מקצועית לעזרה במציאת אחד שעשוי לעבוד בשבילך.
טקטיקות DIY כדי לסייע במשקל
במשקל בריא דורש שינוי באורח החיים. שום תוספת במשקל לא תספק את התוצאות הרצויות אם לא תשלב אותו עם דיאטה בריאה ופעילות גופנית. זה אומר להכות את חדר הכושר לפחות 2-3 פעמים בשבוע עבור אימון כוח מתקדמת, באופן אידיאלי, בעקבות תוכנית שתוכננה על ידי מקצועי כדי שיתאים לצרכים הייחודיים שלך, כמו גם דיאטה מלאה חלבונים רזים מזינים, פירות וירקות, הגדלת פחמימות כמו בטטות ודגנים מלאים, בתוספת שומנים בריאים כמו אגוזים ושמן זית. להגביר את התוכן הקלוריות של הארוחות שלך על ידי הוספת אבקת חלב משקאות משקאות לחים; יש לו 82 קלוריות לכל כוס שליש אבקה יבשה.
אתה יכול גם לעשות משלך רועדת בבית כמקור קלוריות כדי לעזור עם עלייה במשקל.לדוגמה, שייק עשוי מחלב שוקולד שלם ובננה גדולה במיוחד, מספקת 343 קלוריות, בעוד שאחד מהם עשוי מחלב שלם, כוס דובדבנים קפואים ממותקים וכף אבקת קקאו יש 391 קלוריות. שתו אחד מאותם שייקים מתוצרת בית ביום, והייתם מניחים קילו על כל 10 ימים, בלי לעשות שום שינויים תזונתיים אחרים.
