מצגת - עם הצבעים והצורות הנועזים שלה - חשובה לא פחות מהטעם של הסושי, בחירה אסתטית עבור רול. רוב מתוקים סושי לחמניות מתוצרת בטמפורה בסגנון, או מטוגן, בטטות ו עשוי להיות גבוה יותר שומן מאשר לחמניות סושי אחרים. לדעת את המידע תזונה יכול לעזור לך לקבוע איך זה נכנס לתוכנית הדיאטה שלך.
וידאו של היום
קלוריות
כי זה מזון בעבודת יד, מידע על תזונה סושי בטעם תפוחי אדמה מתוק שלך יכול להשתנות, בהתאם יצרנית של רול ואת חלקם של החומרים. קלוריות ב -6 חלקים בטטה תפוחי אדמה סושי רול יכול לנוע בין 105 ל 277 קלוריות. לשם השוואה, שישה סושי קליפורניה רול יכול להכיל עד 400 קלוריות. כאשר מנסים להגביל את צריכת הקלוריות שלך לירידה במשקל, את הטמפורה בסגנון בטטה תפוחי אדמה סושי רול עשוי לעשות בחירה טובה יותר קלוריות.
>שומן
תכולת השומן של סושי תפוחי אדמה רול מתוק יכול גם להשתנות, החל 0. 5 גרם ל 14 גרם למנה שש חתיכה. לשם השוואה, קליפורניה סושי רול מכיל 5 גרם של שומן סה"כ. סושי תפוחי אדמה מתוקים הוא נמוך ב רווי שומן כולסטרול עם כ 0. 5 גרם שומן רווי ו 15 מיליגרם כולסטרול. הגבלת צריכת השומן הרווי והכולסטרול התזונתי יכולה להפחית את הסיכון לפתח רמות גבוהות של כולסטרול בדם. צריכת השומן הרווי שלך צריכה להיות פחות מ -10% מהצריכה הקלורית היומית שלך, וכולסטרול תזונתי נמוך מ -300 מיליגרם ביום.
פחמימות
הן בטטה והן באורז תורמות לתכולת הפחמימות של סושי תפוחי האדמה מתגלגל. מנה אחת של שש מנות רול מכילה 22 עד 48 גרם פחמימות, וכ -2 גרם של סיבים. פחמימות מזון לספק את הגוף עם אנרגיה. צריכת הפחמימות היומית שלך משתנה, בהתאם לצרכי הקלוריות שלך, אך היא צריכה לנוע בין 45 ל -65% מסך צריכת הקלוריות. עבור פרספקטיבה, אם אתה מבין 2, 000 קלוריות דיאטה, אתה צריך על 225 ל 325 גרם של פחמימות ביום.
חלבון
סושי תפוחי אדמה מתוקים מכיל 2 עד 4 גרם של חלבון, לא מקור משמעותי. עם זאת, אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, אתה אמור להיות מסוגל לענות על הצרכים שלך חלבון ממקורות מזון אחרים. באופן כללי, נשים מבוגרות זקוקות ל -46 גרם חלבון ביום, וגברים מבוגרים זקוקים ל -56 גרם ביום.
נתרן
סושי יכול להיות גבוה נתרן. עם זאת, סושי תפוחי אדמה מתגלגל עושה בחירה נמוכה נתרן עם 9-125 מיליגרם נתרן למנה. צריכת נתרן יותר מדי יכול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה; מנסה לשמור על צריכת היומי שלך פחות מ 2, 300 מיליגרם ביום.
ויטמינים ומינרלים
אמנם לא מקור חשוב של ויטמינים ומינרלים, סושי תפוחי אדמה מתוקים מספק 76 מיליגרם של סידן, 4.5 מיליגרם של ויטמין C ו -32 מיליגרם של מגנזיום.
