תפוחי אדמה מתוקים וירידה במשקל

>

עם שלהם מותך בתוך הפה שלך, בשר מתקתק, בטטות הם דרך בריאה כדי לספק תשוקה carb. תפוחי אדמה מתוקים הם מקור מתון של קלוריות אך מכילים פחמימות בריאות, כמו סיבים, המסייעים לך לרדת במשקל. נוסף על כך, כמה ראיות ראשוניות מצביעות על כך שלתפוחי אדמה מתוקים יש תרכובות אחרות העשויות לסייע לירידה במשקל, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לדעת בוודאות.

>

וידאו של היום

קלוריות בטטות תפוחי אדמה

בעוד תפוחי אדמה בטעם גבוהה יותר קלוריות מאשר כמה ירקות - כמו ירקות עלים - הם עדיין יכולים להתאים דיאטה הרזיה. תפוח אדמה בינוני אפוי יש 103 קלוריות, רק 7 אחוזים של היומי שלך "תקציב" אם אתה אוכל 1, 500 קלוריות ליום. זה קצת פחות תפוח אדמה אפוי רגיל בגודל בינוני, שבו יש 145 קלוריות. בעוד ההבדל 42 קלוריות לא נראה כמו הרבה, זה יכול להוסיף עם הזמן. אם אתה מחליף תפוח אדמה אפוי לתפוח אדמה אפוי כל יום במשך שנה, היית חוסך מספיק קלוריות לאבד 2 קילו של שומן - לא לספור שום משקל איבד כתוצאה משינויים באורח החיים.

->

סיבים לירידה במשקל

תפוחי אדמה מתוקים - במיוחד אלה שהוגשו עם העור על - לבוא עמוסים סיבים תזונתיים, אשר יכול לעזור לך לרדת במשקל. סיבים הם לא מקור קלוריות, אבל יש לו את היכולת לספוג מים ולגרום לך להרגיש "מלא" לאחר הארוחה שלך, אשר יכול לעזור לך מקל על דיאטה מוגבלת קלוריות. תפוחי אדמה מתוקים מכילים גם סוג מסוים של סיבים הנקראים עמילן עמיד. דיאטה עשירה בעמיל עמיד עוזרת להפחית את הסיכון להשמנה, על פי סקירה שפורסמה ב Biomedical and Environmental Sciences בשנת 2015. תפוח אדמה בינוני אפוי או 1/2 כוס של פירה בטעם כל אחד יש 4 גרם של סיבים, אשר 15 אחוז מהערך היומי. תפוחי אדמה רגילים נמוכים בסיבים - תפוח אדמה אפוי בינוני יש רק 2 גרם, או 9 אחוזים מהערך היומי.

עדויות לתפוחי אדמה מתוקים ולאובדן משקל

בעוד שהחקירה האם תפוחי אדמה מתוקים גורמת לירידה ישירה במשקל עדיין נמצאת בשלבים המוקדמים, יש כמה ראיות שהם עשויים לעזור. מחקר אחד, שפורסם ב - Annals of Medical and Health Science Research בשנת 2014, מצא כי חולדות מאכילות תמצית מתפוחי אדמה קצוצים שאכלו פחות במהלך היום מאשר חולדות שלא צורכו את התמצית. זה מצביע על כך תרכובות בטטות יכול לעזור להפחית את התיאבון. מחקר נוסף, שפורסם בגיליון 2011 של Journal of Medicinal Food, מצא כי תמציות תפוחי אדמה סגולים היו מסוגלים לכווץ תאי שומן בניסויי מבחנה. מאחר שמחקרים אלה נעשו באמצעות תמציות, לא ידוע אם לאכול בטטה יש את אותן הטבות - או אם תפוחי אדמה מתוקים מציעים יתרונות נגד השמנה לאנשים.

יתרונות נוספים של תפוחי אדמה מתוקים

תפוחי אדמה מתוקים משמשים גם מקורות גדולים של חומרים מזינים אחרים, אשר יכול לעזור לשמור על בריאותך כמו שאתה לרדת במשקל. גוון בהיר שלהם מגיע בטא קרוטן, פיגמנט כתום כי הגוף שלך ממיר ויטמין A. בנוסף לתמיכה חזון בריא, ויטמין A משחק תפקיד חסינות ומקדם צמיחה תאים בריאים. מנה אחת של בטטה - אם זה תפוח אדמה אפוי או חצי כוס פירה בטטה - מספק את הערך היומי כולו של ויטמין A.

בטטות מציעים גם ויטמין C, אשר שומר על רקמות החיבור שלך, עור ושיער חזק על ידי תמיכה בייצור קולגן, ומגן על הרקמות שלך מפני נזק באמצעות תפקידו נוגד חמצון. תפוח אדמה אפוי יש 37 אחוזים מהערך היומי של ויטמין C, ו 1/2 כוס של פירה בטטה מציעה 35 אחוזים.

הרזיה-ידידותית טיפים לשרת

לדלג על תוספות קלוריות, כמו שמנת חמוצה מלאה, על תפוחי אדמה מתוקים שלך כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. השתמש יוגורט יוגורט רגיל עוף טרי קצוץ קצוץ כמנה תפוחי אדמה אפויים, או העליון בטטה שלך עם ירקות מאודים ו סלסה לארוחה ספייס. השתמש חותך ספירלה לעשות אפוי תפוח אדמה בטטה "צ'יפס" בתנור, ולהוסיף טעם עם עשבי תיבול טריים, כמו רוזמרין. כאשר אתה עושה מחית תפוחי אדמה מתוקים, לדלג על החמאה והשמנת. במקום זאת, להשרות שלך מחית תפוח אדמה בטעם על ידי ריסוק בצל קלוי טרי, ואת הצד שלך עם טפטוף רק של שמן זית.