נפיחות היא הגדלה של חלק הגוף הנגרמת על ידי הצטברות נוזלים בתוך הרקמה. אם זה קורה בכל הגוף, נפיחות עלולה להיות סימפטום גלוי של בעיה משמעותית יותר. עם זאת, נפיחות המתרחשת שרירי הזרוע לאחר האימון הוא חלק נורמלי של התאוששות. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם נפיחות היא לנוח עד הסימפטומים מתחילים להקטין.
וידאו של היום
->אנטומיה של שרירים
אנטומיה של השריר יש שני מרכיבים עיקריים. סיבי השריר, העשויים מסידרה של חלבונים ארוזים, דוחסים ומתכווצים לנוע ולהפעיל כוח. לאחר מכן, את סיבי להקות של רקמת חיבור לשדר את השריר של העצם. התפלגות רקמות אלה לעורר את הגוף לבנות סיבים גדולים וחזקים יותר, כך שהם יכולים לשמור על לחץ יותר וכוח. תהליך זה של צמיחה מהירה הסתגלות ידוע רשמית כמו היפרטרופיה בשרירים.
->התמוטטות שרירים
התפלגות סיבי השריר ורקמות החיבור בזרועות לגרום נזק ופגיעה ברקמה. זה המקור של כאב ואי נוחות בימים שלאחר אימון כוח הפעלה. נפיחות היא בדרך כלל סימפטום של מצב שנקרא כאבי שרירים מתעכבים, אשר מתרחשת לאחר שאנשים עוסקים בסוג של תרגיל קשה ומלחיץ שאליו הם אינם רגילים. סביר להניח שיקרה לאחר תרגיל אקסצנטרי, שבו הכוח החיצוני גדול מהכוח שהשריר יכול לייצר, מה שגורם לסיבים להתארך.
Circumference הזרוע
על פי מחקר שפורסם בשנת 1993 ב "Journal of Physiology" על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו, נפיחות ההכנסות בשני שלבים עיקריים. מיד לאחר התרגיל גדל היקף הזרוע בכ -3%. לאחר תקופה קצרה כאשר הנפיחות שוככת, היקף הזרוע עולה ב -9% ונשאר גבוה במשך תשעה ימים, מתמשך זמן רב לאחר הכאב הנלווה והכאב פוחתת. הסימפטום היחיד שהאריך את הנפיחות היה אובדן כוח, שנמשך עד חמישה עד שישה שבועות.
התגובה החיסונית
הצטברות הנוזלים הגורמת לנפיחות בשרירים מופקת על ידי התאים הפגועים כדי לעורר תגובה חיסונית. זו התגובה החיסונית יש צורך לנקות את הנזק בתאים המצטבר במהלך האימון. למרות שהתגובה החיסונית יכולה להימשך יותר משבוע, האימון יכול להיות מתבצע בדרך כלל שוב יומיים או שלושה לאחר הקודם. השרירים אינם נדרשים להחלים לחלוטין תחילה.
