הברך הוא מפרק גדול התומך במשקל הגוף שלך בכל פעם שאתה עומד, הולך או מבצע כמעט כל סוג אחר של תנועה. נפיחות בברך יכולה לגרום להסתבכות קשה יותר ועשויה להיות כואבת. הברך נפיחות לאחר פעילות גופנית הוא לא נדיר, אבל יכול להיות שיחת השכמה לשנות את השגרה שלך או לשים פחות לחץ על המפרקים.
וידאו של היום
גורם
נפיחות בברך לאחר פעילות גופנית נגרמת לרוב על ידי נקעים קלים או מצבים דלקתיים אחרים, כגון דלקת גידולים, דלקת פרקים או דלקת פרקים. הגידים והרצועות המחזיקים את המפרקים יחד יכולים להיות מגורה עקב שימוש יתר, דמעות או פציעות אחרות. דלקת פרקים הוא מצב degenerative שגורם כאב במפרקים דלקת מקומית ורכות. אם צעדים פשוטים טיפול עצמי לא להקל על הנפיחות או אם אתה בעקביות לחוות סימפטומים לאחר האימון, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את שורש הבעיה.
->טיפול
אייס והעלאת הברך לאחר התרגיל יעזור לנפיחות לסגת ולהפחית את הכאב והרוך. תרופות אנטי דלקתיות בטוחות עבור רוב האנשים להשתמש כדי להילחם בדלקת גם כן. אם אתה לא יכול לקחת איבופרופן או acetaminophen, לשאול את הרופא עבור רעיונות טיפול חלופי. תלוי בסיבה הבסיסית של הנפיחות, ייתכן שתידרש לנוח במשך כמה ימים עד הכאב והנפיחות להתחדד.
מתיחה
מתיחה לפני האימון משחרר את השרירים והגידים, ובכך מקטין את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית שיכולה לגרום לנפיחות בברך. נפיחות פעילה חייב להיות מנוהל לפני תחילת שגרת מתיחה כדי למנוע גרימת כאב יותר סיבוכים. הברכיים פשוט הברך לעזור לך לשמור על גמישות לאחר פגיעה; ברכה נפוחה יכולה להרגיש נוקשה אחרי כמה ימים של ניידות מוגבלת.
גדילי ההאמסטרינג והעגל מחזקים את הרצועות והגידים התומכים בברך ויכולים לסייע במניעת פציעה. הליכה בהונות היא דרך אחת למתוח את השוקיים; לעמוד על בהונות, עקבים מעל הקרקע ולהסתובב במשך כמה דקות. שכב על הרצפה על הגב ליד פינת הקיר כדי למתוח את hamstrings שלך. שמירה על הברך כפופה מעט, מניחים את הרגל למעלה באוויר. הנח את העקב על הקיר ושמור על סוליית כף הרגל כלפי מעלה. להתקרב לקיר כדי לקבל עמוק יותר למתוח את גיד הברך.
תמיכה
גלישת הברך שלך עם תחבושת דחיסה או ללבוש הסד הברך אלסטי יכול לשלוט על כמות הנפיחות אתה נתקל במהלך ואחרי התרגיל. בחר את נעלי הספורט עם תמיכה בשפע כדי להפחית את כמות הלחץ על הברך במהלך ריצה וספורט אחרים כי הם קשים על המפרקים.פחות לחץ על הברכיים מפחיתה את הסיכון לפתח overuse פציעות להוביל דלקת ונפיחות.
