שחייה היא דרך לבנות שריר רזה ולשמור על שומן גוף בריא כעשרה. בין אם אתה שוחה על צוות תחרותי או שאתה לשחות על שלך, ערבוב את אמון הבריכה יעזור לך להתחזק. הוספת אימונים הקרקע לשגרת התרגיל שלך גם יעזור לשפר את השחייה שלך.
וידאו של היום
שחייה עבור סיבולת
השגת סיבולת בבריכה חשוב שחיינים. שחייה עבור מרחק או כמות זמן קבועה יעזור לך לבנות הן סיבולת שרירים והן סיבולת לב וכלי דם. הגדר מטרה לשחות במשך 30 דקות או יותר כדי לשמור על כמות מוצקה של המאמץ בבריכה. לאט לאט להגדיל את כמות הזמן שאתה שוחה בכל פעם שאתה עושה אימון סיבולת.
->אימון מהירות
מאמן כושר בריאן מק אומר כי אימון ספרינט מוסיפה את בסיס הכושר האנאירובי לבסיס האירובי שפיתחתם עם אימון הסיבולת שלכם, שיסייע לכם במירוץ מהר יותר. אימון אימון מהירות מורכב ספרינט ואחריו התאוששות ארוכה. השלם שש מ 50 שוחה עבור מהירות. אחרי כל 50 מ ', לקחת התאוששות של ארבע דקות. ואז להשלים שתי 100 מ 'שוחה עם השחזור חמש דקות בכל פעם.
->Interval Training
אימון אינטרוול יכול להיעשות בבריכה כדי להגדיל את המהירות ואת הסיבולת שלך במים. אימון אינטרוולים חלופי שחייה בגובה גבוה ועוצמה נמוכה כדי לשפר את רמת הכושר של מערכת הלב וכלי הדם שלך בצורה יעילה יותר מאשר שחייה איטית ארוכה. האימון אינטרוול מתחיל עם קצב איטי קבוע כדי לחמם את הגוף במשך 5 עד 10 דקות. עבור האימון המרווח עצמו, מספר הקפות או המרחק לשחות, ואת שאר תקופות בין, יכול להשתנות בהתאם לרמת הכושר שלך.
הליבה שלך
כוח הליבה חיונית לשחייה. אתר האינטרנט 'לשחות חלק' אומר כי בעל ליבה יציבה חזקה עושה לך יותר טורפדו, כך שאתה חנית דרך המים בקו ישר, המאפשר לך להחליק בקלות. הרכבת הליבה שלך מחוץ לבריכה עם תרגילים כמו קרש ואת פיתולים אופניים. ביצוע קרש הוא פשוט כמו מחזיק את החלק העליון של pushup. שמור על הבטן שלך נמשך חזק לשמור על הגוף שלך בשורה אחת שטוחה. החזק עמדה זו למשך דקה אחת וחזור שלוש פעמים. פיתולי אופניים הם preformed עם הידיים מאחורי הראש שלך להגיע מרפק שמאל שלך לברך ימין ולאחר מכן מרפק ימין לברך שמאל. כננת החוצה 30 טוויסטים.
