שחייה מומלץ לעתים קרובות כחלופה תרגיל השפעה גבוהה, כגון ריצה, טניס או אירובי. אתה יכול לקבל אימון מלא מבלי לדאוג להלום המדרכה, אשר יכול לגרום נזק הקרסוליים, הברכיים והרגליים. בנוסף על מתן Cardiovascular אמון, שחייה יכולה גם לעזור לך הטון ולחזק חלקים שונים של הגוף. הרגליים שלך יכול לקבל אימון מן הברכיים שחייה, דריכה במים ועיסוקים תרגילי התנגדות.
וידאו של יום
שחייה Laps
אם אתה מעדיף את הסריקה, פרפר, חזה או backstroke, שחייה הברכיים מחייב אותך לבעוט ולהזיז את הרגליים אפילו חזרות. שחייה כדי לחזק את הטון ואת הרגליים פירושו לא לדאוג לגבי המהירות שלך במים. במקום זאת, אתה רוצה לתת את הרגליים אמון ולאפשר להם להניע את הגוף בזמן שאתה שוחה. שמור את הקרסוליים גמישים הבהונות הצביע. בעיטה מן הירכיים שלך כך הרגליים שלך מסוגלים לנוע מאחוריך ולתת לעצמך דחיפה טובה מהקיר. לעשות כמו הקפות רבות ככל שתוכל לפני עצירה לנוח.
->סנפירים
ללבוש סנפירים על הרגליים יגדיל את כוח הרגל שלך בזמן שאתה שוחה. להבים על הסנפירים שלך יגדיל את כמות המשקל על הרגליים בזמן שאתה לשחות, גרימת השרירים שלך לעבוד קשה יותר. לבעוט את הרגליים בעת לובש סנפירים על ידי מתיחה בצד אחד ואת הנחת הזרוע שלך מולך. לבעוט בצד שלך מבלי לאפשר את הרגליים כדי לשבור את פני המים. שמירה על סנפירים מתחת למים יהיה לנצל את הלחץ הטבעי של המים כדי להפוך את הרגליים לעבוד קשה יותר.
->תרגילי התנגדות
גוון צלוליטיס על הירכיים הפנימיות שלך ואת ביטול אוכפים ניתן להשיג על ידי עושה תרגילי התנגדות במים. החזק על שפת הבריכה ובעט ברגליים מאחוריך. אתה יכול גם לעשות קפיצות בצד על ידי עמידה במים וקפיצה מצד לצד, להביא את הרגל אתה לא נוחת על עד לגובה הירכיים שלך. לבצע squats במים על ידי במהירות הרמת רגל אחת כפוף בכל פעם עד החזה שלך והוריד אותו בחזרה לתוך המים.
דריכה מים
דריכה מים בקצה העמוק של הבריכה יכול בטון, לקצץ ולחזק את הרגליים. נסה תרגיל K- לדרוך, אשר כוללת הרמת רגל אחת בכל פעם לרמה הירך מולך תוך שמירה על זה ישר. לשמור על הגב ישר ולהרים את הרגל ההפוכה כמו הראשון הוא חוזר למטה. לעשות זאת עבור חזרות של 30 שניות. דרך נוספת להגדיל את המאמץ של שרירי הרגליים שלך היא לתת את הידיים ואת הידיים ללכת לצלול בזמן שאתה לדרוך מים, לאלץ את הרגליים כדי לשמור על עצמך.
בטיחות מים
זכור להיזהר בעת פעילות גופנית במים. אפילו שחיין מנוסה יכול להיות עייף ו disoriented במים.הימנע שחיה לבד, ולתת לעצמך הרבה מנוחה בין מחזורי פעילות גופנית. אם אתה מתקשה לנשום או שאתה מקבל התכווצות, להפסיק לשחות. כאשר אתה שוחה בבריכה ציבורית, לעשות זאת רק כאשר מציל קיים.
