אנשים שמנים לעיתים קרובות מתקשים למצוא פעילות גופנית שבה לעסוק. הכבדות שלהם עושה תנועה קשה, והם נוטים יותר לסבול מפציעה עקב המשקל שלהם מאשר עמיתיהם מדלל. זירה אחת אשר מספקת לאנשים שמנים מקום לעבוד בהצלחה הוא מים. תרגילי שחייה הם לעתים קרובות אידיאלי עבור אנשים כבדים המבקשים לרדת במשקל ולהיות בריאים יותר.
וידאו של יום
סוגי
תרגילי שחייה אינם מוגבלים חופשית, גב, חזה פרפר. למעשה, שבץ קלאסי עשוי להיות מאומצת מדי עבור אנשים overweight להשיג כאשר הם מתחילים לעבוד. השמנת יתר אנשים נוטים יותר להפיק תועלת נמוכה השפעה תרגילים אירוביים בבריכה. אתר הכושר לנשים ממליץ על פעילויות מים רדודות, כולל הליכה פשוטה או ריצה איטית בבריכה, שקעי קפיצה, צד דשדוש לאורך הבריכה וקפיצות. אהבה לדעת האתר מציע עודף אנשים לעבוד במים העמוקים כדי להגן על המפרקים שלהם. אנשים שמנים יכולים לחתור כלבים, להתאמן דולפין או בעיטות צפרדע תוך החזקת בעיטה- board לפניהם ו לדרוך במים.
יתרונות
היתרונות של תרגילי מים עבור אנשים הסובלים מעודף משקל הם נרחבים. אולי החשוב ביותר, תרגילים אלה הם בטוחים יותר עבור אנשים כבדים לעשות תרגילים קרקעיים טיפוסי. המים מרופדים את המפרקים וטוב למחזור הדם של המשתתפים. תרגילי השחייה יכולים לספק אימון גוף מלא תוך שריפת שומן וקלוריות. אנשים שמנים גם נהנים להישאר מקורר בבריכה, כך שהם מסוגלים להתאמן יותר ממה שהם יכולים בסביבות אחרות.
שיקולים
אנשים שמנים צריכים להיות מודעים לכך שחייה עושה להגדיל את תפקוד הלב והריאות, אבל הם לא צריכים לממש עד לנקודה של איברים אלה. למתחילים צריך לקחת את זה לאט מאוד. חמש עשרה דקות הוא הרבה עבור אותם אנשים עודף משקל רק מתחיל לממש. כמו כן, אנשים שמנים לא יחוו את הירידה במשקל ואת היתרונות הבריאותיים שהם רוצים, אלא אם כן הם זוג התוכנית החדשה שלהם מימוש מים עם אכילה בריאה בחלקים המתאימים.
חסרונות
החיסרון העיקרי של תרגילי שחייה הוא שהם לא יכולים להתבצע בבית - אלא אם כן יש לך בריכה גדולה בחצר האחורית שלך וזה העונה הנכונה. הם חייבים, אם כן, למצוא חדר כושר או Y עם בריכה, וחברות יכול להיות יקר. חסרון נוסף הוא כי האימון חייב להתבצע בבגדי ים, ואנשים רבים הסובלים מעודף משקל הם ביישנים ללבוש בגדים כאלה בפומבי. כמו כן, העובדות אודות כושר האתר מציין כי להתאמן במים קרים מוביל תיאבון מוגבר אשר יכול לחבל במשקל המאמצים.
אזהרות
כל מי שמתחיל בתוכנית אימון צריך להתייעץ תחילה עם רופא. זה נכון במיוחד עבור אנשים שמנים כפי שהם בדרך כלל יש דאגות בריאותיות יותר מאשר אנשים שאינם סובלים מעודף משקל. פעם אחת במים, אדם שמנים צריך להיות מודע לכך לא overdoing האימון שלו. זה קל במיוחד overextend עצמך כמו מים נותן לך את האשליה של להיות קל יותר, ולכן, לא עובד קשה כמו אם היית על הקרקע. לפקח על קצב הלב שלך, כך שזה לא יעלה על פעימות המקסימום לדקה אשר ניתן לחשב על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. לא עובד בבריכה כאשר אתה מפעיל חום או מרגיש חולה.
