שחייה שימש כצורה של פיזיותרפיה במשך שנים רבות. המאפיינים של מים מאפשרים לך לבצע תרגילים זה יהיה קשה על הקרקע. מים מספק ציפה והתנגדות, ומים מפזר חום הגוף במהלך פעילות גופנית, ובכך למנוע התחממות יתר. תרגילי שחייה עבור tendonitis תלוי במיקום הגיד הפצוע. לדוגמה, גיד אכילס יכול להפיק תועלת בעיטות לשחות, בעוד גידים בכתף יכול להגיב לטיפול זחילה הקדמי.
וידאו של היום
דלקת גידולים
גיד עשוי רקמה חזקה, סיבית שמחברת את השרירים לעצמות. הוא משדר את כוח מכני של התכווצויות שרירים על העצמות במהלך התנועה. מכיוון שהוא נושא את העומס של כוח מכני, הוא נוטה לפציעה במהלך תנועה מוגזמת או פתאומית. דלקת גידולים היא דלקת של הגיד. זה יכול להתחיל לאט כמו כאב לסירוגין, אבל אז עלול להחמיר לתוך debilitation זה הופך להיות מכאיב מדי עבור פעילויות יומיומיות, כולל שינה.
>כוחות שחייה
ההתנגדות של הגוף לתנועה הוא גדל 12 עד 14 אחוזים במים, ולכן תנועות מהירה פתאומי להיות פחתה. בגלל ציפה והתנגדות, שחייה גורם פחות מאמץ במהלך טיפול tendonitis מאשר טיפול אדמה מסורתית. בנוסף, עומס של רקמות נושאות משקל מופחת עם עומק הטבילה גדל. אם אתה עומד בחזה עמוק במים, עומס נושאת משקל הוא ירד לכ 40 אחוזים ממשקל הגוף הכולל שלך, וזה הרבה יותר קל לטיפול גיד. כאשר תוכנית טיפול בשחייה היא prescribed עבור tendonitis, רופא מאומן או מומחה צריך לפקח על מכניקת התנועה יעיל.
תרגילי אכילס
גיד אכילס מחבר את עצם העקב שלך לשרירי השוקיים. זהו גיד עבה וחזק המאפשר הליכה, ריצה וקפיצה. תרגילי שחייה לגיד אכילס יכולים להתחיל מיד לאחר הפציעה. תרגילי מים רדודים כוללים הליכה קדימה ואחורה, סלעי עקב ועיגולי קרסול. במים עמוקים, התקפי קצר של בעיטות בעיטות, sculling ולהפעיל עזרה achilles tendonitis. גולגולת מתייחס עושה שמונה תנועות ההנעה דמות עם הידיים ופרקי הידיים התומכים או להניע את הגוף במים. כמו טיפול לשחות מתקדמת, אתה יכול לעבוד את הדרך עד בעיטות דולפין, דריכה את שבץ השד.
תרגילים עבור ברכיים
כובע הברך מוחזק על ידי גיד פטלר. Patellar tendonitis הוא נפוץ בספורטאים אשר לקפוץ בספורט כזה כמו כדורסל או כדורעף. תרגילי שחייה עבור דלקת הגידים patellar להתחיל עם דריכה במים. במים עמוקים בחזה, תרגול צעד למעלה ולמטה צעד אחד. ככל שאתה התקדמות, המים הוא הוריד את רמת המותניים ואת עומס כבידה של משקל הגוף שלך יגדל על גיד.בעיטות רפרוף להתחיל עם צף על הגב או הבטן. בעיטות התקדמות לתוך באמצעות סנפירים ובעיטות דולפין. אופניים במים עמוקים הוא גם מועיל בטיפול של tendonitis זה.
תרגילים עבור הכתף והמרפק
תרגילי שחייה לגפיים העליונים לטפל בפרק כף היד, מרפק ו הכתף tendonitis. פציעות אלה נפוצים בקרב לזרוק ולהכות אתלטים, כגון שחקני טניס, גולף ו pitchers בייסבול. מתחילים לשחות תרגילים כוללים קצר bouts של גולגולת אנכית. טיפול מוקדם נוסף הוא הליכה במים עמוקים תוך כדי הליכה על הידיים. תרגילים מאוחרים יותר כוללים גולגולת ראש אופקית ראשונה, גב יסוד יסודי, ריצה עמוקה של המים וחזה.
