שחייה עבור פציעות היפ הירך

שרירי מכופף הירך לשכב מתחת לשרירי הבטן שלך. קבוצה של שרירים הכוללת את psoas העיקריים וקטנים, iliacus, sartorius ו rectus femoris, מכופפי הירך לחבר את הירכיים שלך לאגן. כאשר הם מתכווצים, השרירים האלה מביאים את הירך ואת פלג הגוף העליון קרוב יותר זה לזה. בגלל מכופפי הירך לשחק חלק בעיטות לשחות, ייתכן שלא תוכל לשחות אם יש לך פגיעה באחד השרירים האלה.

וידאו של היום

הערות מתוך מחקר

מאמר 2010 ב "כתב העת הרפואי הפתוח" גילה פערים בספרות על שיקום וחזרה לשחק קריטריונים עבור פציעה מכופף הירך. סוג הפציעה, גורם ותסמינים לשחק תפקיד משמעותי בקביעת התרגילים המועילים ביותר לשיקום שלך. שחייה עשויה להיות תרגיל חלופי אחד כדי לכלול במהלך ההתאוששות שלך, אבל זה מגיע עם כמה אמצעי זהירות. התייעץ עם הרופא שלך או תרגיל מקצועי לפני שחייה עם בעיה מכופף הירך.

>

סוגי פציעות

זן או דמעות של שרירי ירכיים או גידים שלהם, אשר לצרף את השרירים לעצם, הוא פציעה חריפה משותפת עם פעילות גופנית מאומצת או פעילות גופנית. לדוגמה, רצים ותנועות מהירות וחזקות אחרות במהלך ספורט כגון טניס, כדורגל וכדורגל עלולים לגרום ללחץ מכני הירך, במיוחד אם השריר הדוק או עייף.

דלקת גידולים או דלקת של הגידים מכופף הירך היא פגיעה כרונית שנגרמה על ידי תנועות חוזרות ונשנות שימוש יתר. לדוגמה, שרירים הדוקים ובעיטות חוזרות ונשנות בכדורגל עלולות להוביל לטרמיטיס מכופף הירך. פגיעה נפוצה פחות נקראת "סינדרום היפ מצלם" או "תסמונת iliopsoas" והוא כאשר הגיד של שריר ilyopsoas גורם תחושה "מצלם" בירך שלך כי לפעמים עשוי להיות נשמע.

הנחיות שיקום

עבור מרבית פציעות מפרק הירך, השלב הראשון של שיקום צריך לכלול מנוחה, לא שחייה. אורך השלב הראשון יהיה בין יומיים לשלושה שבועות, בהתאם לחומרת הפגיעה. אז אתה יכול להתחיל תוכנית התרגיל שונה, אשר עשויים לכלול שחייה.

לדוגמה, רצים ורוכבי אופניים עשויים להיות מומלץ לעבור לשחייה בזמן להתאושש מהמתן מכופף הירך. שחייה עלולה לגרום פחות אי נוחות וכאב לעומת ריצה ורכיבה על אופניים, ויכולים גם לשפר את חוזק מכני הירך. לכן, כאשר אתה סובל פגיעה פציעה בירך, שחייה סביר תרגיל חלופי טוב לעומת תרגילים מאומצת יותר וספורט.

התוויות נגד וזהירות

לא לשחות לשיקום אם אתה מרגיש כאב ירך במהלך שחייה, יש לך ירידה טווח היפ של או טכניקת השחייה שלך עשוי להיות לא תקין.שחיינים עם פציעה במגן הירך עשויים להזדקק לשינוי דרמטי בגדוד השחייה שלהם, או להשלים את הקריטריונים "לחזור לשחק" לפני שחייה שוב. כאשר השחייה משולבת בתוכנית שיקום, התקדמות איטית. פרוטוקולי השיקום עשויים להשתנות במידה ניכרת בהתאם לנסיבות הפרטיות ולפיסיקלית או לרמת המאמן הספורטיבי.