תרגיל יכול להוביל לשינויים הרצויים בפיזיולוגיה של הגוף שלך, בין אם אתה מתמקד אימון כוח או פעילות לב וכלי דם. עם זאת, גוף האדם הוא מאוד להתאמה ללחצים לשים על זה בקרוב אתה עלול לגלות כי תוכנית האימון כי בתחילה הביא לך תוצאות עושה מעט בשבילך. שיטה נפוצה לפרוץ את רמת האימונים היא לקשר את התרגילים שלך או אימון טכניקות יחד תוך כדי אימון כדי לשלב באופן סינרגיסטי את היתרונות שלהם לדחוף את הגוף לתחומים חדשים.
וידאו של יום
Supersets
Supersets הן טכניקה מתקדמת פיתוח גוף שבו אתה מבצע סדרה של שני תרגילים שונים גב אל גב. לדברי MuscleandStrength. מייסד com דמיאן Mase, התרגילים שאתה בוחר עבור supersets חייב להיות קרוב יחד על הגוף שלך, כגון התלת ראשי שרירי הזרוע או hamstrings ו quadriceps. לאחר שבחרת שני תרגילים, לבצע סט מלא של אחד ואחריו מיד על ידי קבוצה מלאה של השני. זה שילוב של תרגילים כוחות יותר דם לתוך השרירים היעד יגרום לך להגיע עייפות שרירים במהירות.
תרגילים משולבים
שילוב של תרגילי הרמת משקולות הוא כמו superset, אבל אפילו יותר סינרגיסטי. עם סוג זה של אימון, אתה לשלב את התנועה של שני תרגילים שונים לתוך חזרה אחת ממש לדחוף את עצמך עד קצה גבול היכולת. לדברי מחבר הכושר ואת מאמן אישי ניק Nilsson, עליך להשתמש תרגילים שיכולים בקלות להיות מוחלף בין בתנועה אחת. לדוגמה, אתה יכול לבצע חזרת דדליפט ולהמשיך את התנועה כלפי מעלה לסנטר שורה. Nilsson מייעץ כי אתה ממשיך להגדיר עד אחד התרגיל תנועה מגיע לכישלון, ולאחר מכן לסיים את סט על ידי ביצוע התרגיל השני להגדיר עד להיכשל באותה גם כן.
הוספת אירובי
מאמר 2007 וושינגטון פוסט מאת לורה ס 'ג' ונס שכותרתו Cardio Vs. משקולות: הקרב נגמר, קובע כי שילוב של פעילות גופנית Cardiovascular ואימון משקולות היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות. אימון מעגל הוא הדרך הנפוצה ביותר לשלב באופן סינרגיסטי את היתרונות של שתי שיטות אלה. במהלך שגרת אימונים במעגל, אתה בוחר תרגילי אימונים במשקל ולבצע במהירות קבוצה אחת של כל תרגיל, לעבור את התרגילים, או מעגל, מספר פעמים עם מנוחה קטנה מאוד. סגנון זה של אימון נותן לך את היתרונות של הרמת משקולות, אבל שומר על הלב שלך מורם כדי למקסם את הקלוריות שאתה לשרוף.
קבל את המרב מ נציג
גם כאשר אתה מתאמן עם תרגיל אחד בלבד, אתה יכול לעשות שימוש סינרגיה בין הצמצום, או חיובי, מתיחה, או שלילי, שלבי התרגיל. דוגמה אחת לכך היא לטעון את מכונת העיתונות הרגל לבצע שתי חזרות נורמלי שבו אתה לדחוף את המשקל בחיוב.לאחר חזרות אלה הושלמו, להסיר רגל אחת מהמשקל ולהשתמש הרגל הנותרת שלך לאט להוריד את המשקל בכיוון שלילי. סוג זה של אימון אתגרים השרירים שלך כדי לשמור על השליטה בעת לשחרר את המשקל.
