טאי צ'י צעדים בסיסיים למתחילים

טאי צ'י הוא אמנות לחימה סינית עתיקה המכונה לעתים קרובות את הנוהג של "מדיטציה בתנועה". התנועות העדינות, הזורמות בטאי צ'י, מקדמות רגיעה, הקלה במתחים ומודעות של הרגע הנוכחי. טאי צ 'י יכול לעזור להפחית מתח, דיכאון וחרדה, לשפר את האיזון שלך תיאום, להוריד את לחץ הדם שלך ולקדם לישון טוב יותר, בין יתרונות רבים אחרים. בגלל זה הוא תרגיל עדין, השפעה נמוכה, טאי צ 'י מתאים בדרך כלל עבור אנשים מכל רמה של כושר גופני.

->

וידאו של יום

להתחמם

התחממות הגוף שלך חשוב להנעת תנועות טאי צ 'י. לדברי טאי צ 'י המורה Ellewood בספרה, "להישאר צעירים עם טאי צ' י," טאי צ 'י חם חמים לא רק לעזור לפתוח את הגוף שלך, הם גם לקדם גישה רגועה ולעודד מצב של רווחה. אחד בסיסי טאי צ 'י להתחמם הוא מותן התרופפות תרגיל. לעמוד עם הרגליים מקבילות מעט יותר מאשר המרחק רוחב היפ בנפרד. הרפי את ידיך לצדדים. סובב את הירכיים ימינה ולאחר מכן שמאלה, ומאפשר לזרועות שלך לעקוב אחר התנועה של הגוף שלך. תן את הידיים לתלות רפוי ו דש נגד הגוף שלך כמו שאתה עושה כל סיבוב. כאשר הגוף שלך התחמם, לשלב את הצוואר, הכתפיים ואת עמוד השדרה של הסיבובים, מה שהופך כל תנועה חלקה ונוזלים.

->

תרגיל טחנת רוח

תרגיל טחנת הרוח הוא אחד התנועות הבסיסיות של טאי צ'י לקידום גמישות ופתיחת עמוד השדרה. לעמוד עם הרגליים מקבילות מעט יותר מאשר המרחק רוחב הכתף זה מזה. הרפי את הכתפיים שלך ולתת את הידיים לתלות ברפיון. תביא את הידיים שלך מול הגוף שלך על ידי עצם הערווה שלך, עם האצבעות שלך מצביע לכיוון הרצפה. שאפו והרימו את זרועותיכם מעל מרכז הגוף ומעל לראשכם, והאצבעות מכוונות כלפי מעלה. נמתח לעבר התקרה וקשת את עמוד השדרה מעט לאחור. נשוף לאט להתכופף קדימה על הרצפה, להזיז את הידיים למטה במרכז הגוף. להתכופף קדימה מהמפרק הירך שלך, המאפשר לזרועות שלך לתלות ברפיון לפניך. לשאוף ולחזור למצב הפתיחה שלך.

ברך רולס

לחמניות הברך לעודד ניידות עמוד השדרה והברכיים שלך יכול לעזור לשפר את שיווי המשקל שלך. לעמוד עם הרגליים כמה סנטימטרים זה מזה את הברכיים מעט כפוף. מניחים את הידיים על הברכיים עם האצבעות שלך הצביע אחד לעבר השני. סובב את הברכיים במעגל, מתגלגל מצד שמאל, גב, ימינה וחזית, כאילו אתה עוקב אחר מעגל גדול על הרצפה עם הברכיים. בצע את התנועה המעגלית בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון, כיוונים.

תרגילי ידיים

תרגילי היד של טאי צ'י עוזרים לפתוח את הידיים ולקדם גמישות בכתפיים, בזרועות ובאצבעות.לעמוד עם הרגליים קצת יותר רחב מאשר המרחק הכתף רוחב זה מזה. הרם את זרועותיך ישר לפניך, במקביל לרצפה בגובה הכתפיים. למתוח את הידיים רחב ככל שתוכל, ולאחר מכן להתחיל לסובב את הידיים שלך בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון.

סגירת תנוחה

תנוחת הסגירה של טאי-צ'י מבוצעת בסוף תרגול טאי-צ'י כדי לאזן את האנרגיה שלכם ולקדם רגשות של רגיעה ודומייה. לעמוד עם הרגליים שלך רוחב רוחב היפ בנפרד. הרפי את הכתפיים והכניס את ידיך למקומן עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה, מונחות לפני האגן. עצום את העיניים. שאפו ולדמיין שאתם מושכים את האנרגיה שלכם כלפי מעלה, כאשר אתם מביאים את הידיים שלכם למרכז הגוף שלכם אל החזה. נשוף וסובב את הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי מטה. תאר לעצמך שאתה דוחף את האנרגיה שלך למטה כמו שאתה דוחף את הידיים לכיוון הרצפה. בצע מספר חזרות על התרגיל.