מתיחות זנב או תרגילים

עצם הזנב, הידוע גם בשם cocsex, היא עצם קטנה בתחתית עמוד השדרה או עמוד השדרה. בעיות של Coccyx יכולות לגרום לכאב בעצמות הזנב, כאב בעת הישיבה ואפילו כאבים בזרועות או ברגליים עקב לחץ עצם הזנב. חיזוק ומתיחה של השרירים ליד עצם הזנב יכולים לעזור להקל על הכאב ולמנוע בעיות עתידיות.

וידאו של היום

האגן קומה חיזוק

על פי הספורט פגיעה במרפאה, הרופאים לעתים קרובות לייעץ תרגילי חיזוק והרפיה של רצפת האגן לטיפול פציעה הזנב. אלה תרגילי רצפת האגן ידועים גם תרגילי קגל או אימון שריר רצפת האגן. התרגילים נועדו להפוך את רצפת האגן חזקה יותר, אשר יכול לעזור להקל על בעיות הזנב ואת בריחת שתן. כדי לבצע את התרגילים האלה, אתה צריך לזהות את השרירים, אשר ניתן לעשות זאת על ידי עצירת זרימת השתן בעת ​​השתנה. ברגע שיש לך לזהות את השרירים, אתה יכול להתאמן הידוק אותם כמה פעמים ביום בעצמך. החזק כלפי מעלה פנימה, לא לעצור את הנשימה, לא להדק את הבטן שלך לא לסחוט את הרגליים.

->

מתיחות היפ

מתיחת piriformis יכול לעזור לרפא בעיות עם עצם הזנב. הפופולרי ביותר piriformis למתוח כרוך שוכב על הגב שלך עם הרגליים על הרצפה ואת שתי הברכיים כפוף. חצו רגל אחת על השנייה ואז לתפוס את הרגל כי הוא עדיין על הרצפה בעדינות למשוך את הרגליים כלפיך. כאשר אתה מרגיש מתיחה באזור הירך, להחזיק לפחות 20 שניות ולאחר מכן לחזור עם הרגל השנייה.

->

מתיחות באטוקס

מתיחה שרירים באטוקס גם יכול לעזור להקל על כאב ונוקשות באזור הזנב סביב הרצועות המתחברות עצם הזנב. כדי למתוח את glutes, לשכב על הגב עם שתי הרגליים המורחבת ישר מולך. לכופף ברך אחת ולהושיט יד לתפוס את הברך ולמשוך אותה לעבר הכתף ההפוכה שלך עד שתרגיש מתיחה. החזק למשך 20 שניות לפחות ולאחר מכן חזור על הרגל השנייה. עוד למתוח glute מומלץ על ידי פגיעה במרפאה ספורט ידוע בתור למתוח gluteal. התחל על ידי שוכב על הבטן. דחפו את עצמכם על זרועותיכם, כופפו ברכה אחת וציירו את הרגל קדימה במפרש חצי פרפר. להישען קדימה ולמטה שוב לאט תוך כדי לסובב בהדרגה להגמיש את הרגל כדי להגדיל את המתיחה. החזק את המתיחה במשך 20 שניות לפחות ולאחר מכן חזור עם הרגל השנייה.

עיסוי טיפולי

עיסוי רקמות עמוק יכול לעזור לשחרר מתח להקל על נקודות ההדק של עצם הזנב והשרירים שמסביב. עיסויים צריך להתמקד על השרירים המקיפים את הירכיים, הישבן והגב התחתון. הגדלת זרימת הדם לאחר עיסוי משחזר את הגמישות אל הרצועות באזור coccyx.