סה"כ אימון כוח הגוף חשוב אם אתה רוצה להיות שחקן כדורסל מוצלח, אבל אתה עלול להיות מופתע ללמוד כמה היד החשובה, היד ואת כוח האצבע הם לביצוע את היסודות. מ palming כדורסל כדי לשחרר את הזכות ירו לקפוץ, שליטה הכדור ואת הדיוק נובעות מכמות הכוח שיש לך אלה חלקי הגוף. לכן, חיזוק פרקי הידיים שלך יגרום לך שחקן התקפה יעילה יותר לשפר באופן משמעותי את כישורי ההגנה שלך.
וידאו של היום
Pushups פינגרטיפ
דחיפות אצבעות הם אחד תרגילי חיזוק היד היעילה ביותר שאתה יכול לעשות בתור שחקן כדורסל. הם הוצאו להורג כמו הדחפים כף היד המסורתית, למעט קצות האצבעות שלך ולא הידיים שלך תומכים במשקל הגוף שלך. תרגיל זה יהיה במהירות לבנות מיומנות שלך פרקי הידיים והאצבעות. לא רק תרגיל זה מוסיף כוח מפרק, אלה pushups גם לעזור לפתח מהירה סיבים עווית בכתפיים, החזה והזרועות כדי שרירי הטון ולהגדיל מאוד את כוח הגוף העליון.
->אימון כדורסל כבד
מאז כדורסל האימון שוקל פי שניים כדורסל רגיל, באמצעות אחד עבור עובר רגיל, יריות תרגילי ריבאונד יהיה מאוד לשפר את כוח היד שלך. ירי כדורסל משוקלל עם אותה צורה כמו שאתה רגיל כדורסל יכול להגדיל את טווח הירי שלך ואת היכולת לשחרר את הכדור כראוי. אם אתה יכול להצמיד או "קפיצי" את היד על זריקה לקפוץ שלך עם כדור משוקלל, זה ייראה הרבה יותר קל לעשות את אותו הדבר עם כדור בגודל תקנה במהלך המשחק.
תרגיל הפרידה המתפתלת
תרגיל פשוט, אך יעיל, התנופה הנופפת לשלום תגדיל את כוח היד, הגמישות והמיומנות בזמן יציקת זיכרון שריר. לעשות את התרגיל על ידי הנחת הידיים שלך מולך, להרכיב את האות "L" עם כל זרוע, ו לנעול את המרפקים במקום בדיוק כפי שהיית עושה אם אתה יורה כדורסל. עם המרפקים נעולים היטב במקום, הצמד את הידיים שלך קדימה ואחורה מהר ככל האפשר למשך דקה אחת, כך זה נראה כאילו אתה מאוד אגרסיבי מנופף לשלום.
כדור טיפול מקדחות מיומנות
תרגילי כדור עם כדורסל תקנה יכול לעבוד פלאים. פיתוח שגרתית הכוללת את איור 8-טפטוף, עכביש dribble, חלש ביד dribble ואת dribble מתמשך רציף יחזק את הידיים שלך תוך שיפור היכולת שלך dribbling. הוסף תרגילים מאתגרים יותר כמו להחזיק את הזרועות שלך ישר מולך, להעביר את הכדור קדימה ואחורה בין הידיים תוך שימוש רק את האצבעות שלך בלי לכופף את הידיים.
