למרות שיש לעיתים קרובות הרבה hype סביב דיאטות דלת שומן, חיתוך שומן לחלוטין מתוך הדיאטה שלך הוא לא בריא. שומן הוא מקור חשוב של אנרגיה. למרות קלוריות גבוהה, המפתח לצריכת השומן הוא מתינות. בני נוער במיוחד צריך שומן בתזונה שלהם כדי לעזור לפתח פונקציות הגוף ולשמור על רמות האנרגיה. שומנים לבני נוער צריכים לבוא ממקורות בריאים.
וידאו של היום
->כמה שומן ליום
עבור שני נערים ונערות, 5 עד 6 כפיות שומן מומלץ מדי יום. לא תמיד ניתן למדוד את השומן בכפית, כך שקל יותר לחשוב על שומן באחוזים בפועל. בני הנוער צריכים לשאוף לצרוך כ -25% מהקלוריות שלהם ממקורות שומן. ספירת גרם בפועל תשתנה בהתאם לכמות הקלוריות שאתם צורכים בכל יום. לדוגמה, בחורה בגיל העשרה בריא צריך לאכול בערך 1, 800 קלוריות ליום. בהתבסס על ספירה זו קלוריה, בין 50 ל 70 גרם של שומן צריך להיות נצרך. נער בריא יכול להיות בעל צריכת קלוריות גבוהה יותר של כ 2, 200 קלוריות ליום; על 61 עד 86 גרם של שומן צריך להיות נצרך.
->fats כדי להימנע
בני נוער צריכים להימנע שומנים לא בריאים כפי שהם יכולים להוביל לבעיות בריאות מיידיות לטווח ארוך. סיבוכים בלב שכיחים אצל אלו שצרכו יותר מדי שומנים רוויים וטרנס לא בריאים. שומנים רוויים נמצאים לרוב במוצרים מן החי. כדי למנוע את השומן הזה, להגביל כמה בשר אדום חלב מלא שומן אתה צורכים כל יום. שומנים טראנס נמצאים בדרך כלל באפיית לחם. כדי למנוע שומנים טרנס, לחתוך על כמות חמאה, מרגרינה וקיצור המשמש מוצרים אלה.
שומנים לאכול
שומנים טובים צריכים לבוא מקבוצת שומן בלתי רווי. שומנים אלה ניתן לחלק שומנים רב בלתי רווי או חד בלתי רווי. שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו ומגוון של אגוזים וזרעים הם מזונות אתה יכול לצרוך כדי לקבל יותר שומן רווי בריא בתזונה.
בריא מזון אפשרויות
עכשיו אתה יודע מה שומנים לאכול, הגיע הזמן לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך. אגוזים כגון שקדים, אגוזי מלך, מקדמיה, בוטנים עשירים בשומנים חד בלתי רוויים.נסה לארוז את אחד המועדפים שלך כחטיף ליום. מנה מנה עבור כל אלה הוא כ 1 גרם. חפש את הזנים המכילים נמוכה או לא נתרן אז אתה לא מרומם את צריכת המלח שלך. אתה יכול גם העונה עם תבלינים אחרים עבור טעם חדש. יוגורט או סלטים עם אגוזים כדי לקבל קצת שומן בריא נוסף עם הארוחה שלך. בעת הבישול או האפייה, הגבילו את השימוש בחמאה או במרגרינה ותחליפו בקנולה או בשמן זית. שמן זית יכול לשמש גם רוטב סלט. בעת ביצוע סנדוויץ ', לדלג על mayo ולנסות topping עם אבוקדו במקום.
