הגידים שלך הם סיבים חזקים כי לצרף את השרירים שלך לעצמות. דלקת טנדוניטיס מתרחשת כאשר אחד הגידים של הגוף שלך הופך מודלק. מצב זה נגרם בדרך כלל על ידי overuse וזה בדרך כלל מתרחשת בכתף, המרפק, היד, היד, הירך, הברך או העקב, כי אלה הם הנפוצים ביותר בשימוש נרחב חלקים של הגוף שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך tendonitis ולפני עושה תרגילים חדשים המשפיעים על הגיד הפגוע שלך.
>וידאו של יום
סימפטומים וטיפול
Tendinitis נפוץ במפרק הכתף, שם הגיד מייחסת את החלק העליון של שריר bicep בזרוע שלך על העצמות בכתף, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. סימנים שאתה עלול להיות tendonitis באזור זה הם כאבים בכתף שלך, אשר מקרין על היד שלך ומחמיר כאשר אתה מזיז את זה. אתה יכול גם להרגיש או לשמוע crunching או שחיקה בעת להזיז את הכתף משותפת. מנוחה ויישום קרח על האזור הפגוע, מתיחות עדינה תרגילי חיזוק יכול לעזור להקל על הסימפטומים ולשחזר את טווח התנועה בכתף. במקרים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך בניתוחים.
תרגיל חיזוק
נסה תרגיל כיסא המוצעים על ידי פתרונות כאב משותף כדי לסייע בניהול tendonitis שלך. נכנסים למקומו על ידי ישיבה על קצה כיסא יציב עם כפות הידיים על קצה המושב והאצבעות מחוברות בחזית. שמירה על הזרועות שלך ישר, החלק את המשקל קדימה מהכיסא כך שאתה נתמך במלואו על ידי הזרועות. להרים את הגוף מעט באמצעות כוח הכתפיים שלך ואז להוריד אותו בחזרה לרמה ההתחלתית. תנועה זו צריכה להיות קטנה מאוד ולא צריך לגרום כל כאב. המטרה לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות. עצור מיד אם אתה מרגיש כאב.תרגיל מתיחה
התחל על ידי הזדקפות ולהביא את הזרוע הפצועה על הגוף שלך, רק מתחת לגובה הכתף. שמור את הזרוע ואת האצבעות ישר ואת האגודל שלך מצביע לכיוון התקרה. השתמש ביד השנייה כדי לאחוז בזרוע המושטת שלך סביב אמצע האמה שלך, ולמשוך את היד קרוב יותר לגוף שלך, להגדיל את למתוח בחלק האחורי של הכתף. החזק מעמד זה עד 15 שניות. להירגע ולחזור על מתיחה שלוש פעמים.שוב, להפסיק מיד אם אתה מרגיש כל כאב.
