הברכיים עוזרות לתמוך בגופך ולאפשר לרגליים להתכופף וליישר, ומספקות את הבסיס לך ללכת, לרוץ, לקפוץ ולהסתובב. על הגב של הירכיים שלך שרירי האסטרינג, ובתחתית שרירים אלה הם הגידים כי לחצות את הגב של הברך משותף, חיבור השריר אל השוקה, עצם מתחת לברך.
וידאו של היום
כאשר הגידים במצב טוב, אין צורך לחשוב עליהם מאוד. כאשר הם מתוחים או קרועים, עם זאת, הם באמת יכולים להמיט על לא רק את אמון או אתלטי ביצועים, אלא גם על חיי היומיום שלך.
->
קרא עוד:תרגילים עבור גידולי גידולי גידולים פצעים פוטנציאליים
למרות זנים ההאמסטרינג לכאורה מתייחסים השריר עצמו, זה בדרך כלל מתייחס איך השריר אינטראקציה עם הגיד. זנים שרירים מתרחשים לעתים קרובות כאשר השריר פוגש את הגיד, אם כי זה יכול לקרות גם בחלק האמצעי העבה של השריר. במקרה הגרוע ביותר, גיד הברך גווע לחלוטין מן העצם הטיבית
דמעות, זנים וטיפינופתיה יכולים לקרות לכל אחד; עם זאת, סביר יותר בכדורגל, כדורסל, כדורגלנים, רצים, רקדנים וספורטאים ותיקים כאחד. חוסר או חימום לא מספיק, תנועות חוזרות ונשנות overtraining כל לתרום פציעות אלה.
חיזוק הגידים
באופן כללי, כל תרגיל שמחזק את שרירי ההאמסטרינג יחזק גם את הגידים. התחל עם מתיחות מתונה תרגילים. אם אתה נפצע קשה, להתחיל להתאמן רק עם אישור של רפואי מקצועי, באופן אידיאלי, תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט.כאשר אתה מוכן לעשות תנועות כבדות יותר או שאתה עושה תרגילים כדי למנוע פגיעה, האפשרויות כוללות:
סלסול הפוך של הרגל
רגל אחת Deadlifts
- Glute-Ham להעלות
- כדור רפואה גיד הברך
- Hyperextension
- קרא עוד:
- תרגילים לגדילה גבוהה של גידולי ההאמסטרינג
