לדברי ד"ר Noreen Oswell, ראש ניתוח פודיאטרי במרכז הרפואי Cedars סיני בלוס אנג 'לס, פציעות הקשורות ברגל יכול ניתן למנוע רק על ידי חיזוק הרגליים. כדור טניס נפוץ יכול לשמש כלי שימושי לחיזוק ושיקום הרגליים. אם יש לך פציעה, קשתות גבוהות, רגליים שטוחות, יבלות או יבלות, כדור טניס תרגילים עבור הרגליים לספק קל, זול כלי תחזוקה עצמית רגליים בריאים.
->וידאו של יום
רולינג עיסוי
מתגלגל ברגל עם כדור טניס מספק עיסוי מבוקר עצמית למתוח על החלק התחתון של כף הרגל ו fascar plantar. התחל על ידי ישיבה על כיסא והנחתי את כדור הטניס מתחת לרגליך. בעדינות להחיל את הלחץ כפי שאתה יכול לסבול כדי לדחוף את הכדור לתוך הרצפה, לגלגל את הכדור הלוך ושוב מן הבהונות שלך לעקב. לגלגל את הכדור למשך 30 שניות ולעבור לרגל השנייה. בצע את עיסוי מתגלגל כדור טניס לממש שניים עד ארבעה ימים בשבוע כדי למנוע פציעות הקשורות ברגל.
->מתיחה גמישות
הגברת הגמישות של השרירים והגידים בתוך הרגל, הקרסול והרגל התחתונה חיוניים לעוצמת כף הרגל האופטימלית ולפונקציה. כדי לשפר את הגמישות שלך, לבצע מתיחה להגמיש באמצעות כדור טניס ממוקם על הקיר. התחל על ידי הצבת הכדור של רגל אחת על גבי הכדור עם העקב שלך שטוח על הרצפה. לאט לאט להישען על הגוף העליון לתוך הקיר כדי להגדיל את המתיחה הרגשתי ברגל, הקרסול ואת הרגל התחתונה. החזק את המתיחה לשלוש נשימות איטיות ולרגליים.
לחץ ספוט
תרגילי לחץ ספוט פשוט להתמקד כל הידבקות בתוך השרירים של החלק התחתון של כף הרגל. מניחים את כדור הטניס תחת הכדור של הרגל שלך בחוזקה לחץ על הרגל שלך לתוך הכדור במשך 10 שניות במקומות שונים. התחל על ידי התמקדות בשלושה מקומות ליד הבסיס של בהונות, בהדרגה עובד את הכדור לכיוון העקב.
עיסוי עומד
תרגיל עיסוי עומד הוא תרגיל מתקדם הנגזר עיסוי מתגלגל. אתה יכול להפעיל לחץ נוסף כדי להגביר את האינטנסיביות של התרגיל על ידי החלת bodyweight יותר לתוך הכדור. בדומה לעיסול המתגלגל, הנח את כדור הטניס מתחת לרגל אחת בעמידה, מייצב את עצמך על הקיר. להחיל לחץ רב ככל שאתה יכול לסבול. לגלגל את הכדור קדימה ואחורה מן הבהונות לעקב במשך 30 שניות ואת הרגליים לעבור.
