fascar plantar הוא רצועת עבה של רקמות המשתרעת מעצם העקב ועד בהונות ויוצרת את הקשת של כף הרגל. Overuse ו overstretching יכול לגרום לו להיות מודלק; זה fascaritis plantar הוא אחד התנאים הנפוצים ביותר ברגל, על פי MedlinePlus, וגורם לכאב, במיוחד בעקב, מה שהופך הליכה קשה. טיפול שמרני הכולל הרגל ועקב תרגילי מתיחה בדרך כלל משפר את המצב עם הזמן.
>וידאו של היום
גורמי סיכון
גורמים מסוימים לשים אותך בסיכון מוגבר לפתח plantar fasciitis: רגליים שטוחות, קשתות גבוהות, עלייה במשקל פתאומי והשמנה, נעליים עם סוליות רכות או תמיכת קשת גרועה, גיד אכילס צמוד, ריצה למרחקים ארוכים ומורד.
אנשים רבים עם plantar fasciitis לפתח spurs העקב, אשר גידולים גרמיים על עצם העקב, מציין האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. Plantar fasciitis תסמינים כוללים כאב בתחתית העקב, נפיחות קלה, אדמומיות ורכות על העקב. רוב האנשים חווים כאב מוגבר בבוקר ואחריו שיפור הדרגתי במהלך היום. הכאב שלך עלול להפוך כאב עמום עד סוף היום ולהראות שיפור נוסף עם שאר. המניעה הטובה ביותר עבור plantar fasciitis, על פי MedlinePlus, היא שמירה על גמישות סביב הקרסול שלך, במיוחד את שרירי השוק ואת גיד אכילס.
->
טיפול שמרניPlantar fasciitis משתפר בדרך כלל עם הזמן, בין 6 ל -18 חודשים, ללא טיפול, על פי בריאות דרום. עם הטיפול, המצב יכול להשתפר מהר יותר, לעתים קרובות תוך חודשיים. הטיפול מסייע גם להקל על הכאב ועל אי הנוחות של המצב. טיפול שמרני, שאינו כולל ניתוח, הוא הגישה הרגילה. תרגילי מתיחה להקל על הלחץ של הרקמה עבה plantar fascar שגורם למצב. מתיחה גם מקל על הידוק שריר השוק שלך וגיד אכילס.
טניס כדור למתוח
תרגילי מתיחה ליצור תחושה משיכת השרירים שלך בלי לגרום לכאב. בצע את כדור טניס מתיחה בזמן שישב. מניחים את הקשת של כף הרגל על כדור טניס לגלגל את הכדור קדימה ואחורה עם הקשת של הרגל שלך. בצע את כדור טניס מתיחה בזמן שעמד המצב שלך משתפר.
טיפים ואזהרות
