טנוסינוביטיס תרגילים

טנוסינוביטיס של דה קווירביין מתייחס דלקת של גידים על האגודל בצד של פרק היד, לעתים קרובות נגרמת על ידי ביצוע תפיסה חוזרת או צובט תנועות. הסימפטומים כוללים כאב ונפיחות ליד בסיס האגודל וקשה להעביר את האגודל ואת פרק כף היד. אם אתם סובלים ממצב זה, לאחר מנוחה האזור הפגוע עד הכאב שוכך, ביצוע תרגילי מתיחות וחיזוק ספציפיים עשויים לסייע במניעת הישנות. להתייעץ עם רופא, לעומת זאת, לפני תחילת תוכנית התרגיל.

וידאו של היום

למתוח אופוזיציה

תרגיל זה משתרע ומחזק את השרירים הפועלים על האגודל במהלך אחיזה או צביטה משימות. מניחים את היד הפגועה על הברכיים או על שולחן עם כף היד פונה כלפי מעלה. הזז את האצבע הקטנה ואת האגודל יחד לפני האצבעות האחרות, החזק למשך 6 שניות, ולאחר מכן שחרר ומניף את אצבעותיך לרווחה ככל האפשר. בצע 10 חזרות. התחל עם סט אחד ליום ולהגדיל בהדרגה עד חמש קבוצות מעל חמישה שבועות, הוספת סט אחד בשבוע. להפסיק את התרגיל אם הכאב מחדש.

->

מתיחות שורש

כמה שרירים באמה חוצים את מפרקי הידיים, ומסייעים בהרחבה ובכיפוף ובסטייה רדיאלית ואולנארית, או מצד לצד, טווחי תנועה. מתיחות שרירים אלה בעדינות עשוי לעזור להקל על הכאב שנגרם על ידי טנוסינוביטיס דה Quervain. לשבת או לעמוד והחזק את היד הפצועה שלך מול החזה שלך עם זרוע מלאה המורחבת והאצבעות הצביע כלפי מעלה. מניחים את אצבעות ידך הפוכה לפני אצבעות ידך הפצועה ומשכו לאחור, מותחות את השרירים על החלק התחתון של האמה. החזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן חזור על התרגיל באצבעותיך כלפי מטה כדי למתוח את החלק העליון של האמה. בצע את שתי התרגילים מספר פעמים ביום.

פרקי תלתלים

חיזוק שרירי האמה יכול גם לעזור להקל על הסימפטומים הקשורים טנוסינוביטיס דה Quervain. בעודכם מחזיקים משקולת בכל יד, ישבו על ברכייכם והניחו את אמות הידיים על ספסל מרופד, כשפרקי הידיים והידיים משתרעות על הקצה הנגדי. התחל עם כפות הידיים שלך מול הרצפה ושוב ושוב להרחיב ולהגדיל את פרקי הידיים. לאחר מכן, להפוך את הידיים שלך כך כפות הידיים שלך כלפי מעלה ולעשות את אותו הדבר. לבסוף, להחזיק את המשקולות עם האגודלים למעלה, כך כפות הידיים שלך פנים אחד את השני, ושוב ושוב לכופף את פרקי הידיים שלך כך האגודלים שלך לכיוון הגוף - חריגה רדיאלי - ולאחר מכן הרחק מהגוף שלך - חריגה ulnar. השלם לפחות 10 חזרות של כל תרגיל. אם אין לך משקולת, אתה יכול להשתמש סודה או ירקות יכול במקום.