תוכנית הטסטוסטרון Advantage מתואר בספר" תוכנית הטסטוסטרון יתרון: לרדת במשקל, להשיג שריר, שפר אנרגיה "על ידי לו Schuler, ג 'ף Volek ואת אנדי קמפבל. התוכנית היא לגברים מתמקדת בבניית שרירים וירידה במשקל עם דיאטה בתוספת פעילות גופנית. לטענת החוקרים, דיאטה דלת שומן אינה אופטימלית לגברים ומצביעה על רמות גבוהות של טסטוסטרון בגברים שאוכלים יותר שומן. הם גם מדגישים כי אימון כוח מגביר טסטוסטרון.
וידאו של היום
תוכנית ארוחה בסיסית
תוכנית הטסטוסטרון Advantage כולל תשעה שבועות דיאטה מותאמת אישית על פי המטרות שלך ואת המשקל הנוכחי שלך. החוקרים מציעים לאכול חמש ארוחות ביום כדי להבטיח רמות סוכר בדם קבוע. כל ארוחה מכילה מנה גדולה של חלבון, פחמימות נמוכות גליקמיה ושומנים בריאים. החוקרים ממליצים גם לשתות 12 עוז. של מים עם כל ארוחה. הספר כולל רשימות קניות עם תפריטים לדוגמה. מייק Mejia קובע במאמר מקוון כי התוכנית מבוססת על דיאטה בסגנון ים תיכוני עם תוספת של פחמימות עם רמות גליקמי נמוך וחלבון מן החי. ישנן שלוש תוכניות ארוחה שונות: במשקל כבד, משקל כבד וכבד.
->דיאטה דלת שומן
על פי אתר תוכנית הטסטוסטרון Advantage Plan, הדיאטה המומלצת מאפשרת לכם לאכול את המאכלים עתירי השומן שאתם אוהבים, כולל נקניקיות, צ'ילי וצ'יזבורגרים, תוצאות במונחים של ירידה במשקל שריר הבניין. האתר גם קובע כי דיאטה דלת שומן לא עובדים עבור גברים כי הם לדכא טסטוסטרון.
דיאטה דלת פחמימות
מחברי התוכנית אומרים כי דיאטה דלת פחמימות יוצרת פחמימות. במקום זאת, הם ממליצים לאכול הרבה פחמימות נמוכות גליקמי, כולל דגנים מלאים וירקות ירוקים עלים, תוך הימנעות פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה כגון לחם לבן, סוכר ופסטה.
פירמידת המזון
מושג נוסף הדגיש בתוכנית הטסטוסטרון Advantage הוא כי פירמידת המזון המומלצת על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקאי לא מספיקה לגברים במונחים של קצבאות חלבונים יומיות אופטימלי. הדיאטה המוצעת בתכנית היא 1/3 פחמימות, 1/3 חלבון ושליש שומנים בריאים.
כולל Workouts עבור אפקט מקסימלי
לדברי המחברים, את שריר מקסימלי הבניין מתרחש כאשר הדיאטה של התוכנית ואת האימון מנוצלים יחד. סעיפי התרגיל של הספר מקדמים תרגילי כוח על פני אירובי. המחברים גם מציעים כי בעוד כמה אירובי התרגיל הוא מועיל, יותר מדי זה כוחות הגוף לשבור את השריר הוא רע עבור joints. בתוכנית טסטוסטרון Advantage, אתה עובד באופן אינטנסיבי, אבל לא יותר משעה ביום.
