מרפק hyperextension מתרחשת כאשר המרפק שלך הוא נאלץ להתכופף לאחור בצורה הכוללת כוח מספיק כדי לשים זן על רקמות החיבור ב המקום. פגיעה זו עלולה לגרום לכאב, לרגישות ולחוסר יכולת להזיז את המפרק. הטיפול בתרגיל זה כולל בדרך כלל מנוחה ארוכה של המפרק כדי לאפשר לרקמות החיבור את הזמן להתחיל בריפוי, ואחריו תרגילים שנועדו לחזק ולמתוח את מפרק המרפק.
וידאו של היום
תרגיל הגמישות של שורש כף היד
תרגיל זה נועד לעזור למתוח את מרפק המרפק על ידי מתיחת שרירי האמה. לשבת או לעמוד עם הזרוע הפגועה על ידי הצדדים שלך ואת הרגליים על רוחב הכתף בנפרד. הארך את הזרוע הפגועה שלך עד שהיא מקבילה לקרקע לפני הגוף שלך עם כף היד שלך כלפי מטה. השתמש ביד השנייה שלך ללחוץ על היד שלך עד שאתה מרגיש מתיחה האמה והמרפק שלך. החזק את המתוח בהתאם להוראות המטפל שלך, הירגע וחזור על מספר החוזרות שנקבע.
->למתוח שורש למתוח
לעמוד עם הזרוע הפצועה שלך מתוח מול הגוף שלך עם היד שלך מקביל לאדמה. סובבו את היד עד שהכף פונה לתקרה. השתמש ביד השנייה שלך כדי לתפוס את היד של הזרוע המורחבת שלך לכופף את המרפק שלך לאחור. נסו להירגע הזרוע הפצועה שלך ככל האפשר על מנת לקבל את המתיחה הטובה ביותר באמה שלך. החזק את המתיחה בהתאם להוראות המטפל שלך, הירגע וחזר על פי ההוראות.
התכווצות Bicep סטטי
לעמוד עם הזרוע הפגועה כפוף ליד המרפק שלך ואת האמה במקביל לאדמה עם כף היד שלך כלפי מעלה. ודא כי המרפק נשאר בצד שלך לאורך התרגיל הזה. מניחים את היד השנייה על היד של הזרוע הפצועה שלך ולחץ למטה. הקפד להשתמש בשרירי הזרוע הפגועה שלך כדי לעמוד בפני כל תנועה המרפק הפגוע שלך. החזק זה התכווצות במשך כחמש שניות, להירגע לחזור 10 פעמים. תרגיל זה צריך להתבצע שלוש פעמים ביום לפי הוראות הרופא.
התכווצות שרירים סטטיים
התחל עם מרפק הזרוע הפגועה כפוף בזווית של 90 מעלות וכף היד שלך פונה לגוף. שמור את המרפק תחוב קרוב לגוף שלך. כופף את אצבעות זרועך הפגועה לתוך אגרוף והנח את כף היד השנייה תחת ידך הקמוצה. לחץ למטה כאילו אתה מנסה ליישר את היד שלך תוך התנגדות כל תנועת מרפק ביד השנייה שלך. החזק את התכווצות זו במשך כחמש שניות, להירגע וחזור 10 פעמים על פי הוראות הרופא.
