לא משנה כמה אתה בריא, הפנים שלך ישתנו ככל שתתבגר. כשאתה מתבגר, הפנים שלך מתחילות לאבד מעט מהשומן התת-עורי שלה - במיוחד לאורך קו הלסת - מה שגורם לך להראות יותר זוויתי ועייף. בגיל 40 איבדתם 10 עד 20 אחוז מהקולגן שלכם - החלבון המבני השומר על עורנו אלסטי וגורם לנו להיראות צעירים - וגורמים לפנים שלכם להישמט ממש. וככל שהרקמה סביב עיניכם הולכת ונחלשת, השומן שעזר לתמוך בהן עובר לעפעפיים התחתונים ולובש צורה של אותם מזרונים מתחת לעיניים.
אבל עכשיו יש לנו חדשות טובות. על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- JAMA Dermatology, ביצוע תרגילי פנים במשך שלושים דקות בלבד ביום יכול לגרום לך להיראות צעיר משלוש שנים!
החוקרים ביקשו מ- 27 נשים בגילאי 40 עד 65 להשלים שתי קבוצות של תרגילים בני 90 דקות עם מדריך תרגילי פנים. הם המשיכו לעשות את תרגילי הפנים האלה בבית במשך שלושים דקות ביום במשך שמונה השבועות הבאים, ואז עשו אותם כל יום אחר במשך 12 השבועות הבאים. מבין הנשים שגויסו, 16 טענו שהשלימו בשקדנות את התרגילים כפי שהוזכרו, ורופאי עור השוו בין תמונות שלהן לפני הניסוי ולאחריו והעריכו אותן באמצעות סולם הזדקנות לפנים.
בסופו של דבר, רופאי העור הגיעו למסקנה כי המשתתפים הללו נראו צעירים כמעט בשלוש שנים בסיום הניסוי, וציינו במיוחד כי לחייהם נראו מלאים יותר. המשתתפים עצמם גם אמרו שהם מרוצים מאוד מהתוצאות, שבסופו של יום זה מה שקובע באמת.
כמובן שהמחקר מוגבל בכך שהיה לו גודל מדגם קטן מאוד, היה מבוסס על דיווחים עצמיים, וכלל רק נשים בגיל העמידה. אך התוצאות מבטיחות בכל זאת, וכדאי לתת לתרגילים ללכת לראות את ההשפעות בעצמך.
ד"ר מוראד עלאם, סגן יו"ר ופרופסור לרפואת עור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג וסופר ראש המחקר, אמר: "כעת ישנן עדויות לכך שתרגילי פנים עשויים לשפר את מראה הפנים ולהפחית כמה סימני הזדקנות גלויים. "ישנם שרירים רבים המאפשרים תנועה של הלחיים באופן קולקטיבי. המחקר שלנו הראה כי בניית אלה גורמת ללחיים העליונות והתחתונות להיראות מלאות יותר. התרגילים מגדילים ומחזקים את שרירי הפנים, כך שהפנים הופכים למוצקים יותר וגוונים יותר וצורתם כמו פנים צעירות יותר. בהנחה שהממצאים אושרו במחקר נרחב יותר, כיום יש לאנשים דרך נמוכה ולא רעילה להיראות צעירים יותר או להעצים טיפולים קוסמטיים או אנטי אייג'ינג אחרים שהם עשויים לחפש."
להלן כמה תרגילי פנים שתוכלו לנסות בעצמכם, באדיבות מייסד Happy Face Yoga ולימוד הסופר המשותף גרי ג'יי סיקורסקי:
סובוטינה אנה / שוטרסטוק
סובוטינה אנה / שוטרסטוק
מרים הלחי
"חייך! פתח את הפה שלך ויצר 'O' ארוך. קפל את השפה העליונה מעל השיניים הקדמיות. חייך שוב כדי להרים את שרירי הלחי למעלה! הניחי את אצבעות האצבעות קלות על החלק העליון של הלחי שלך, ממש על גבי שרירי הלחי, ישירות מתחת לעיניים. הרפי את שרירי הלחי ומאפשרים לחזור למצבם המקורי והרגוע. חייך שוב עם זוויות הפה שלך כדי להרים את שרירי הלחי האחוריים. דמיינו לדחוף את השרירים לעבר העיניים שלך כשאתה מחייך. בדיוק השלמת 'דחיפה' אחת. בצע עשרה מ"כופפות "אלה.
"ב'דחיפה = למעלה 'העשירית, הרם את שרירי הלחי שלך למעלה ככל שתוכל. דמיין שהלחיים שלך מתקדמות מהפנים שלך לכיוון התקרה. קח את אצבעות האצבע שלך והזיז אותן סנטימטר מהפנים שלך ואז הזיזו את האצבעות כלפי מעלה מעל אזור הקרקפת, זה יעזור לכם לדמיין את שרירי הלחי שלכם מתניידים! החזיקו במצב זה 20 שניות תוך שאתם מרימים את מבטכם לכיוון האצבעות שלכם. אפילו קשה יותר. שחרר ותירגע. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים נוספות."
הלחיים המאושרות מפסלות
"חייך מבלי להראות שיניים, תוך כדי גלגול השפתיים כלפי חוץ כאילו אתה מנסה להראות כמה שפתיים ככל האפשר. נסה לחייך עם זוויות הפה שלך כשאתה מכריח את כל שרירי הלחי שלך למעלה. אתה אמור להרגיש קל ' צריבה בזוויות הפה. הניחו את אצבעות האצבעות בזוויות הפה, ממש מעל פינות הפה, לחצו בחוזקה. החלקו אט אט את אצבעות האצבעות עד עצמות הלחיים, לחצו עמוק לתוך השריר תוך שימוש בלחץ מאוד חזק. לחץ זה, השתמש בקצות האצבעות שלך כדי להרים את קווצות השרירים האלה למעלה ומעל עצמות הלחיים, לכיוון פינות העיניים. כשמגיעים לראש עצמות הלחיים, עצרו ולחצו בחוזקה, והחזיקו את השרירים במקום. שניות אתה צריך להרגיש את השרירים מתכווצים בלחיים שלך.
"היזהר שלא להחליק את האצבעות שלך למעלה מדי, על פני העיניים, מכיוון שתאבד את האחיזה בגדילי השרירים הדקים האלה. לחץ נוסף, וכדי לעזור להחזיק את האחיזה במקום, לחץ על האצבעות האמצעיות על גבי האצבעות המורה. שמרו על נשימה ארוכה ועמוקה! המשיכו לחייך עם זוויות הפה. הרגיעו, ואז חזרו על התרגיל הזה פעמיים נוספות."
מרים את הגבה
"חייך! לחץ על שלוש קצות האצבעות של כל יד מתחת לגבות שלך בכדי להכריח את העיניים. חייך תוך כדי ניסיון להכות את גבותיך כלפי האצבעות. אחוז ונשום עמוק. עכשיו סגור את העפעפיים העליונים בחוזקה והגלגל את גבות העיניים כלפי מעלה. הראש שלך. החזק חזק למשך עשרים שניות. המשך לנשום עמוק כשאת מחייכת. שחרר והירגע. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים."
מיצוק לסתות וצוואר
"חייך! פתח את הפה והשמע צליל 'אההה'. קפל את השפה התחתונה ואת פינות השפתיים לפה והחזק אותם בחוזקה. הרחב את הלסת התחתונה קדימה. בעזרת הלסת התחתונה שלך בלבד, סקוף את עצמך לאט לאט תוך כדי סגור את הפה שלך. דמיין שאתה משתמש בלסת שלך כדי לגייס משהו כבד מאוד. משוך את סנטריך בסנטימטר בכל פעם שאתה צונח. מטה את הראש לאחור. פתח וסגור את הלסת התחתונה שלך במשך 10 חזרות. על החזרה הסופית, שלך יש להפנות את הסנטר לכיוון התקרה. שמור את הסנטר מורחב והחזק את המיקום הזה בחוזקה למשך 20 שניות, תוך כדי הצגת דמויות של הרמת הפנים שלך. חזור על הרצף הזה שלוש פעמים."
מפתח המקדש
"חייך! מקם את האצבעות שלך יחד לרקות שלך. לחץ קלות על הרקות בזמן שאתה סוגר את הלסת שלך, קופץ את השיניים שלך יחד ומניע את הסנטר שלך. קמצץ את השיניים שלך ביחד, מכניס מתח לשריר כאילו אתה מנסה לעשות לך האוזניים נעות אחורה בזמן שאתה מתרכז ומחזות את איזור המקדש. החזק את השיניים שלך צמודות למשך 10 שניות. הבא, התכווץ על השיניים האחוריות שלך לספירה של עשר, הרגש את שריר ה- Temporalis מתכווץ עם כל קמצוץ. הרגע. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים."
אתה יכול לראות הדגמות של כמה מהתרגילים האלה בסרטון למטה. ולעוד סודות גדולים יותר נגד אנטי אייג'ינג, בדוק את 20 הדרכים הטובות ביותר למחיקת קמטים.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות. קרא את הבא
50 דרכים לקיים חיי מין בריאים לאחר 40
תתכוננו להרגיש שוב כמו נער.
40 רעיונות לשחק תפקידים ארוטיים שיביאו לחלוטין את חיי המין שלך
אלה הם המשחקים המהבילים ביותר של העמדת פנים שתשחק אי פעם.
7 טכניקות טנטריות שיגרמו למין להרגיש טוב יותר ולהאריך ימים
סקס טנטרי הוא לא רק בשביל סטינג.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
