כשאתה בן 40, גופך מתחיל להשתנות. אתה לוקח פיזית ונפשית זמן רב יותר להתאוששות משעות לילה מאוחרות; מערכת החיסון שלך צריכה לעבוד קשה יותר כדי להתגבר על הצטננות; וכובעי הלילה שכמעט ולא השפיעו עליך עכשיו נותנים לך די באז. ואם אתה לא שם לב לאופן בו גופך משתנה, אתה יכול פשוט לשים את עצמך בדרך של פגיעה על ידי המשך לעשות פעילויות שבעבר לא חשבת עליהם פעמיים. כדי לעזור לך להישאר במצב לחימה היטב דרך שנות ה -40, ה -50 ומעבר לכך, ריכזנו כמה מהפעילויות המסוכנות ביותר אחרי 40 שכדאי להימנע ממנה.
יושב בתוך כל היום
Shutterstock
יהיה עליכם לחוש קשה למצוא מבוגר בכל גיל שלא נהנה מדי פעם בנגיף נטפליקס טוב. עם זאת, בכל הנוגע לגופכם ולמוחכם בני ה -40, בילוי של כל היום בפנים על הספה הוא אחד הדברים המסוכנים ביותר שאפשר לעשות.
במחקר אחד מ- 2018 מ- UCLA, החוקרים חקרו אנשים בין הגילאים 45 עד 75 ומצאו כי התנהגות מושבתת, במיוחד לפרקי זמן ארוכים, קשורה לדילול של אזור המוח הקשור ביצירת זיכרונות חדשים. ובמחקר נוסף שנערך בשנת 2017 שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine , גילו החוקרים קשר חזק בין הזמן שהוקדש להיות מושב לבין סיכון לתמותה. אז אם אתם עוד לא, הגיע הזמן לעבור דירה.
צפייה בכמויות מופרזות של טלוויזיה
Shutterstock
הנה עוד סיבה נוספת לא להסתובב כל היום ולצפות במשחק הכס : כאשר חוקרים מהמכון הלאומי לסרטן חקרו יותר מ 221, 000 אנשים נטולי מחלות בגילאי 50-71, הם גילו כי במהלך משך המחקר שלהם, אנשים אשר צפו בשבע שעות ויותר של טלוויזיה ביום היו בסבירות גבוהה של 47 אחוז למות מדברים כמו סרטן, אירוע מוחי וסוכרת מאשר אלה שצפו רק בשעה או פחות.
צור קשר עם ספורט
Shutterstock
ספורט כמו כדורגל, כדורסל וכדורגל הם כמה מהפעילויות המסוכנות ביותר עבור אנשים מעל גיל 40. הסיבה לכך היא שלדברי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי, אלה גורמים לביקורים בחדר המיון הטראומטי ביותר הקשורים לפגיעה מוחית מדי שנה. ובעוד שמישהו רגיש לטראומה מוחית זו, מכון המכון מציין שככל שאתה מבוגר, כך גדל הסיכוי שתסביר נזק חמור לטווח הארוך. "מבוגרים מגיל 65 ומעלה נמצאים בסיכון הגדול ביותר לאשפוז ולמות מ TBI", הם מציינים.
קרוספיט
Shutterstock
CrossFit הוא אימון מסוכן לכל מי שעושה זאת. למעשה, במחקר שנערך בשנת 2014 מבית הספר לרפואה ורפואת שיניים של אוניברסיטת רוצ'סטר, החוקרים סקרו 386 משתתפי CrossFit ומצאו כי 75 מהם נפצעו במהלך ביצוע CrossFit - זהו שיעור פציעות של 20 אחוז! מאחר שגופים מבוגרים לוקחים זמן רב יותר להתאוששות, כל מי מעל גיל 40 צריך לחשוב במיוחד פעמיים לפני שנרשם לקרוספיט.
אוכל בחוץ
Shutterstock
שמירה על צריכת שומן וסוכר נמוכה והתזונה שלך מאוזנת חשובה במיוחד ככל שאתה מתבגר; מחקרים הראו כי אכילה בריאה יכולה למנוע אלצהיימר ולמנוע סוכרת מסוג 2.
אבל אם אתה חושב שאתה יכול לדבוק בתוכנית אכילה בריאה באמצעות מאכלים שהוכנו במטבחי המסעדה, חשוב שוב. במחקר שנערך ב -2014 מבית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג, החוקרים סקרו יותר מ- 9, 000 מבוגרים ומצאו כי מי שהמציא רק ארוחת ערב אחת בשבוע בבית צרכה בממוצע 137 קלוריות נוספות, 3 גרם יותר שומן ו -16 יותר גרם סוכר מדי יום לעומת אלו שהכינו ארוחת ערב בבית שש עד שבע פעמים בשבוע.
להישאר ער עד מאוחר
Shutterstock
ברגע שאתה בן 40, אתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על המוח והזיכרון שלך חדים. עם זאת, אם אתה נשאר ער מאוחר בכל לילה ומטלטל ומסתובב כשאתה בסוף מגיע למיטה, אתה יכול פשוט לחבל בתפקוד הקוגניטיבי שלך.
במחקר אחד משנת 2019 שפורסם ב- Frontiers ב- Human Neuroscience , החוקרים הגיעו למסקנה כי ככל שאיכות השינה של האדם הייתה גרועה יותר, כך התפקוד הזיכרון שלהם היה גרוע יותר - והדבר היה קורה במיוחד עבור המבוגרים הגדולים במחקר. יחד עם זאת, שמירה על איכות שינה טובה חשובה במיוחד לביצועי זיכרון בבגרותם הישנה יותר, "ציינו המחברים בסיכום המחקר.
שיזוף שיזוף קרם הגנה
Shutterstock
לבישת קרם הגנה זה משהו שאתה צריך לקחת ברצינות במיוחד עכשיו כשאתה בשנות ה -40 לחייך. כפי שרופא העור רוברט א. נורמן, ד"ר מרטין, מציין במאמר של הקרן לסרטן העור, בין 40 ל- 50 אחוז מהאמריקאים יתמודדו עם סרטן העור כבר ביום הולדתם ה -65. "כל שיזוף או כוויות שמש ברציפות מעלה את הסיכונים עוד יותר."
יתרה מזאת, מאמר משנת 2004 שפורסם בכתב העת Oncology מצא כי בשנים 1969-1999, שיעורי התמותה ממלנומה עלו ב -19 אחוז בקרב נשים בגיל העמידה ו -66 אחוז בקרב גברים בגיל העמידה למרות ההתקדמות הרפואית. אז בפעם הבאה שתפגעו בחוף הים או בבריכה, תעשו ש- SPF 50 יהיה מוכן.
שתייה מוגזמת
Shutterstock
שתיית זלילה היא אף פעם לא רעיון טוב, אבל זו פעילות מסוכנת במיוחד לאחר 40. על פי המכון הלאומי להזדקנות, אנשים פחות מבוגרים צריכים לחוות שיכור. ואם אנשים מעל גיל 40 לא נזהרים, זה "יכול לגרום להם לסבול יותר תאונות, כולל נפילות ושברים והתאונות דרכים."
לעשן
Shutterstock
רק בגלל שעישנת סיגריות לאורך כל שנות העשרים והשלושים שלך לא אומר שאתה צריך להמשיך בשנות ה -40 והלאה. אף פעם לא מאוחר מדי להיגמל מההרגל הידוע לשמצה הזה - ויש הוכחות! במחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of the National Cancer Institute , החוקרים עקבו אחר הנבדקים במשך קרוב לשלושים שנה ומצאו כי בהשוואה למעשנים הנוכחיים, מעשנים ארוכי טווח שהפסיקו היו בסבירות נמוכה יותר של 39 אחוז לפתח סרטן ריאות בחמש השנים שלאחר מכן. צא. כיוון שסרטן הריאות הוא הסרטן הקטלני ביותר בקרב גברים ונשים כאחד, הפרישה היא אפשרות שמישהו מעל גיל 40 צריך לשקול.
סומך על אוברס
Shutterstock
לא, השימוש באפליקציות לשיתוף רוכבים לא יביא אותך לקבר מוקדם. עם זאת, אם אתה מסתמך רק על האפליקציות האלה ומפסיק לנסוע כליל, אתה יכול להזדקק בגופך מבלי שתוכל להבין זאת.
לפי מטה-אנליזה של 2016 שפורסמה בכתב העת Journal of the American Geriatrics Society , "נראה כי הפסקת נהיגה בקרב מבוגרים תורמת למגוון בעיות בריאותיות, בעיקר דיכאון." לאחר שהחוקרים ניתחו 16 מחקרים בנושא זה, הגיעו למסקנה כי מבוגרים המפסיקים לנהוג נמצאים בסיכון גדול יותר לכל דבר, החל מירידה גופנית וקוגניטיבית וכלה בבידוד חברתי. וכדי לוודא שלא תפלו קורבן לפעולות המסוכנות הללו, הברשו את 40 הסימנים לבריאות לקויה שאיש מעל גיל 40 לא צריך להתעלם.
