דברים איטי מטבוליזם

למרות שזה לא בהכרח קל, אתה יכול לשנות את חילוף החומרים שלך. לצערנו, שינויים אלה יכולים להתקדם בשני הכיוונים. בעוד אנשים רבים מעדיפים להאיץ את חילוף החומרים שלהם, אפשר גם להאט אותו. המהירות של מטבוליזם נובעת בעיקר הגנטיקה, ולכן כל השינויים צפויים להיות קטנים יחסית. אתה כנראה צריך לעשות שינויים מרובים יש השפעה משמעותית על כמה קלוריות אתה שורף בכל יום.

>

וידאו של היום

צריכת קלוריות ומטבוליזם

חיתוך צריכת הקלוריות שלך יכול להאט את חילוף החומרים שלך, במיוחד אם אתה להפחית באופן דרמטי קלוריות לנסות לרדת במשקל במהירות. הגבלת קלוריות האותות לגוף שלך להאט את חילוף החומרים שלך; הגוף שלך מרגיש שאתה לא מקבל מספיק מזון, אז זה מוריד קלוריות שלך לשרוף לשמור על חנויות השומן שלך. זה יכול לעשות את זה קשה לך לרדת במשקל. אם אתה אישה, ודא שאתה אוכל לפחות 1, 200 קלוריות ליום, ואם אתה גבר, לקבל לפחות 1, 800 קלוריות מהתפריט שלך. אם זה לא עוזר לך לרדת במשקל מהר ככל שתרצה, נסה להוסיף פעילות גופנית יותר במקום לאכול פחות אז אתה לא לבלגן את חילוף החומרים שלך.

->

כיצד גוף הגוף משנה את חילוף החומרים

הרכב הגוף שלך - היחס בין רקמת השומן לרקמה רזה, כמו שריר - משפיע גם על חילוף החומרים שלך. שריר שורף על 6 קלוריות לכל קילוגרם ליום, בעוד שומן משתמש רק 2 קלוריות לכל קילוגרם ליום, כך יותר שריר יש לך יותר קלוריות אתה תשרוף. אם אתה מאבד שריר כאשר אתה מאבד משקל ולאחר מכן להחזיר חלק ממשקל זה, הרווחי יהיה רקמת השומן, כך שאתה יכול בסופו של דבר באותו משקל שהתחלת, אבל עם חילוף החומרים לאט יותר. הקפד לעשות קצת אימון התנגדות בזמן שאתה דיאטה כדי לעזור להגביל את כמות השרירים שאתה מאבד, ואל תשכח כי כפי שאתה רזה למטה, אתה צריך לאכול פחות קלוריות דלק דלק חדש שלך, קטן יותר ולהימנע בחזרה מה אתה עובד כל כך קשה להפסיד.

הזדקנות, אובדן שרירים ומטבוליזם

חילוף החומרים שלך עשוי גם להאט ככל שאתה גיל; בדרך כלל, הוא מאט על ידי 1 עד 2 אחוזים כל 10 שנים, ולכן אנשים נוטים לעלות במשקל בקלות רבה יותר ככל שהם מתבגרים. הסיבה הסבירה ביותר לירידה זו היא בגלל שינויים בהרכב הגוף מאז אנשים לעיתים קרובות לאבד שריר ולהשיג שומן עם הגיל. איבוד שריר זה ממוצעים בין 3 ל -8% בכל עשור לאחר גיל 30, על פי סקירת מאמר שפורסם בחוות דעת נוכחית בתזונה קלינית ובמטבוליזם בשנת 2010. ניתן להגביל את איבוד השריר באמצעות פעילות גופנית קבועה ואכילה של 25 עד 30 גרם של חלבון לארוחה. אתה יכול לקבל כמות זו של חלבון על ידי אכילת מנה של 4 גרם של טונה, זיווג חזה עוף 3 גרם עם 1/4 כוס בוטנים, או שיש כוס עדשים מבושל עם כוס חלב רזה כחלק הארוחה שלך.

איך שינה משפיע על חילוף החומרים

קיצוץ בשינה לא רק להשאיר אותך עייף למחרת, זה יכול גם להקטין את חילוף החומרים שלך. אנשים אשר מקבלים פחות שינה אינם מטבוליזם גלוקוז, או סוכר, כמו גם אלה שיש להם מספיק שינה, על פי מאמר ביקורת שפורסם בשנת 2010 בכתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה. זה קרוב לוודאי תוצאה של השפעת השינה על הורמון הגדילה, אשר משפיע על צמיחת השרירים ומסייע לשלוט על חילוף החומרים שלך. רמות הורמון הגדילה בדרך כלל מגיעות מהר אחרי שאתם נרדמים, אבל כשאתם חסרי שינה, אתם לא חווים את הגידול בהורמון הגדילה.

לא מקבל מספיק שינה יכול גם להגביר את התיאבון שלך ולצמצם קלוריות שלך לשרוף במהלך היום, מה שמגדיל את הסיכון לעלייה במשקל והשמנת יתר. המטרה היא לפחות 7 שעות שינה בלילה כדי להגביל את הסיכון.

השפעות כימיות על חילוף חומרים

מספר חומרים כימיים, הנקראים obesogens, עלולים להפריע לחילוף החומרים ולהגביר את הסיכוי לעלות במשקל, מציין מאמר ביקורת שפורסם בפרספקטיבות בריאות סביבתיות בשנת 2012. כ -20 כימיקלים שונים נמצאים ב קבוצה זו, לרבות חומר הנקרא tributyltin, המשמש כחומר משמר בעץ; phthalates, במוצרי טיפוח אישי רבים מטהרי אוויר; מונוסודיום גלוטמט במזונות מעובדים BPA בכמה מוצרים משומר קבלות קופה. באמצעות פלסטיק בתדירות נמוכה יותר, אכילת מזון אורגני וסינון המים שלך יכול לעזור למזער את החשיפה שלך כימיקלים אלה.