רוגבי הוא ספורט מגע מאומצת דומה כדורגל אמריקאי, עם שתי הקבוצות בועט, לזרוק נושאת את הכדור על פני השדה בניסיון להבקיע. המשחקים האחרונים 80 דקות, השחקנים דורשים כמות משמעותית של כוח, מהירות וסיבולת על המגרש. התקרבות משחק רוגבי שלך במסגרת הנכונה של המוח יכול לשמור על הגוף שלך בריא לעזור לך להביא את הצוות שלך לניצחון.
וידאו של היום
מנוחה
אימון להיות שחקן רוגבי יכול להיות אינטנסיבי וכולל כמות מסיבית של כוח בניית סיבולת סיבולת. עם זאת, נותן לעצמך זמן לנוח הילוך עבור המשחק שלך הוא חשוב בדיוק כמו תרגול המהלכים שלך ואת בניית השרירים שלך. מייק McGurn של "לונדון טלגרף" מדגיש את החשיבות של מנוחה לפני המשחק. קבל לילה טוב של שינה של לפחות שמונה שעות כדי להבטיח שיהיה לך להתחיל בהיר את היום ואת האנרגיה כדי לקיים אותך במהלך המשחק. אין לתזמן כל פעילות נמרצת בבוקר לפני משחק אחר הצהריים; שכב נמוך ושמור את האנרגיה שלך מאוחר יותר.
>תזונה
מציאת האיזון הנכון של תזונה היא דבר חשוב לעשות לפני משחק רוגבי. אכילה ארוכת מדי או ארוחה כבדה מדי לפני משחק רוגבי יכול לגרום לכל תלונות הקיבה והמעיים הרגילים, כולל cramping וגז. ארוחה טובה, חלבון מבוסס, כגון ביצים, פירות, גבינה ויוגורט מוקדם ביום מספק לך את האנרגיה תצטרך לאחר מכן כפי שאתה משחק. לאכול עוד חטיף או מיני ארוחה על שלוש שעות לפני זמן המשחק הכולל פחמימות כי לעכל בקלות. הידרציה היא המפתח בעת הכנה להתאמן רוגבי או להתאים. כמות האנרגיה שאתה מציב במהלך המשחק, בשילוב עם יום חם פוטנציאלי, יכול sap לך כוח ונוזלים. להתחיל לשתות מים מוקדם ביום המשחק ולהמשיך עד זמן ההתאמה.
מתיחה
לחמם את השרירים שלך עם שגרת מתיחה מונע פציעות במהלך המשחק. איגוד הכדורגל של רוגבי בבריטניה מציע חימום של 20 עד 25 דקות הכולל תנועה בעוצמה נמוכה כמו ריצה כדי להעלות את טמפרטורת הגוף ולשחרר את השרירים, טווח תרגילי תנועה כדי לקדם גמישות, תרגילי עבודת רגליים וחמש דקות, גבוהה אינטנסיביות, מלא ליצור קשר לקדוח כדי לעטוף את הפגישה חימום. טווח של תרגילי תנועה יכול לכלול סיבוב הראש והצוואר, כתפיים מושך הכתפיים, ברך bends ו lifts מרים.
ציוד
להתכונן למשחק הגדול בלילה הקודם על ידי מקבל את הציוד ביחד. לארוז את התיק שלך עם ג 'רזי, גרביים, נעליים, כדור, מגבת שינוי בגדים אחרי המשחק. אם אתה יכול לקנות שקית עם חלק עמיד למים, אתה יכול לאחסן בגדים הבוצי שלך שם אחרי המשחק.
