כדורעף הוא ספורט מאתגר כי זה דורש גם כוח שרירי - לשרת ומכה את הכדור - וסיבולת שרירים - עבור שמירה על מהירות, כוח וזריזות במהלך המשחק כולו או בפועל. בעוד מיזוג פיזי הוא חיוני להצלחה כדורעף, תזונה יכולה להשפיע על הביצועים שלך גם כן. נסה להתנסות עם שינויים תזונתיים לפני פרקטיקות ולא במשחקים, כדי למנוע הופעות מאכזבות.
וידאו של יום
פירות וגבינה דל שומן קוטג '
בגלל כדורעף דורש כוח שרירי, אתה יכול לתמוך בביצוע שלך על ידי אכילת מזון עשיר בחלבון. חלבון מספק את אבני הבניין לשרירים, ומזונות כגון גבינת קוטג 'מכילים רמות גבוהות של חלבון עם מעט שומן. בנוסף, צריכת פירות יכולה להיות מועילה, כמו פירות לספק פחמימות פשוטות המציעים אנרגיה נספגים במהירות. רוב הפירות מכילים גם סיבים, אשר יכול לשמור אותך מלא במהלך התרגול.
->ביצה לבן חביתה עם שיבולת שועל
צריכת שיבולת שועל יכול להיות מועיל עבור שחקני כדורעף כי זה מספק פחמימות מורכבות, אשר נספגים בהדרגה על ידי הגוף שלך יכול לספק אנרגיה על פני תקופה ארוכה. שיבולת שועל עשירה גם בסיבים, אשר ימנע ממך להגיע רעב במהלך התרגול. ביצים לבן חביתה עשירים בחלבון מכילים מעט שומן.
טוסט עם חמאת שקדים ומיץ תפוזים
כמו דייסת שיבולת שועל, הלחם מספק פחמימות מורכבות לתמיכה באנרגיה מתמשכת במהלך אימון כדורעף. חמאת שקדים מספקת שומנים בריאים, אשר יכול לשמור על הרגשה מלאה, כמו גם ויטמין E. מיץ תפוזים מציע פחמימות וויטמין C. אלה שני ויטמינים עשויים לסייע ההתאוששות שלך ואת הביצועים העתידיים, כמו מחקר מתוך גיליון דצמבר 2006 של " של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט "מצא כי צריכת ויטמין C ו- E מופחת נזק שרירים הקשורים בפעילות גופנית.
עוף ואורז חום
עוף הוא מקור זול, דל שומן של חלבון שיכול לתמוך שרירי העבודה שלך במהלך כדורעף תרגול. אורז חום הוא מקור של פחמימות מורכבות שיכולות לספק אנרגיה עבור הביצועים שלך. גם עוף ואורז חום הם פשוטים, כך שאתה יכול לקבל ארוחה זו לעתים קרובות על ידי שינוי התבלינים ותבלינים.מתבלים מנות עם אורגנו ופרמזן על חוש איטלקי, או מוסיפים סלסה וצ'דר לארוחה בסגנון מקסיקני.
