תסמונת המעי הרגיז היא הפרעה של התנועה השרירית במערכת העיכול. רופאים אינם בטוחים מה גורם לזה אבל מאמינים שיש בעיה עם האותות בין המוח והמעיים. הסימפטומים עשויים לכלול כאבי בטן, נפיחות, התכווצויות, שלשולים ועצירות. IBS הוא מצב ארוך טווח אך הסימפטומים יכולים להיות נשלט עם דיאטה וסגנון חיים. הדרך העיקרית לנהל את הסימפטומים היא להחליף מזון ההדק עם חלופות בריאים המעודדים עיכול חלק וחסר כאבים. אין דרך טובה יותר ליזום שליטה על בסיס יומי מאשר לאכול ארוחת בוקר בריאה.
וידאו של יום
בחר מזונות עתירי סיבים
רמות גבוהות של סיבים בתזונה לשמור על המעי הגס מעט מופרע, אשר עשוי לעזור להפחית או להקל על התכווצויות שרירים הגורמות לכאב IBS. לחם מחיטה מלאה ודגנים, כמו גם פירות טריים, הן בחירה מצוינת של מזונות עשירים בסיבים כדי להתחיל את היום. מינהל המזון והתרופות האמריקני מגדיר מזון בסיבים גבוהה, המספק לפחות 20% מהקצבה המומלצת היומית. נשים מומלץ לאכול לפחות 25 גרם של סיבים בכל יום ההמלצה לגברים הוא 38 גרם מדי יום. בחירות מחיטה מלאה עשוי לכלול טוסט, בייגלס או מאפינס סובין. דוגמאות של דגנים יבשים סיבים פופולריים כוללים כל סובין, סיבים אחד אגוזים ענבים. מבחר פירות עם תוכן סיבים גבוהה כוללים פטל, אגסים, תפוחים, תותים, בננות ותפוזים.
->בחר מוצרי חלב בזהירות
מוצרי חלב כגון חמאה, גבינה, חלב ויוגורט הם חלק חשוב של ארוחת בוקר בריאה בשל התוכן שלהם חלבון וסידן, בפרט. עם זאת, מוצרי חלב הם גורמים שכיחים של תסמיני IBS. בעוד צורה כלשהי של חלב צריך להיות נצרך מדי יום, הסובלים IBS צריך לבחור סוג אחד ליהנות עם ארוחת בוקר. אם חלב נאכל עם דגנים יבשים, למשל, חמאת בוטנים, דבש או ג'לי צריך לאכול עם הצד של טוסט, ולא חמאה או גבינה.
->הימנע מזון מטוגן
מזון מטוגן גבוה בשומן ובעייתי במיוחד עבור חולי IBS. החל את היום עם מזונות מטוגנים הוא רעיון רע, כמו סיסטם העיכול מקבל שקוע ומרוגז מיד. לכן, אכילת נקניקיות, בייקון או חזיר כמקורות חלבון לארוחת הבוקר אינה בחירה נבונה עבור חולי IBS. מורחים חמאת בוטנים על כל מיני בייגל דגנים, מאפין אנגלית או חתיכת טוסט, במקום.ביצים לבנים, שיבולת שועל או דגני בוקר הם בחירה טובה יותר, כמו גם.
הגבל מזונות עתירי סוכר
מחקרים הראו מתאם חזק בין IBS לבין חוסר סובלנות סוכר. חולי IBS מתקשים לעכל מזונות עתירי סוכר, כמו גם משקאות ממותקים. לאור זאת, הקפד לבחור סיבים עתירי סיבים, חלבון בוקר דגנים במקום אלה ממתקים, כגון Frosted פתיתי, תירס Pops, פרוטות לולאות או Apple Jacks. היזהר לא להוסיף כפיות רבות של סוכר השולחן לקערה שלך של דגנים או שיבולת שועל, או. החלף מיץ סודה או מיץ פירות עם מים או 100% מיץ לארוחת בוקר כדי להשלים התחלה בריאה היום שלך.
