ארוחת הבוקר נשארת הארוחה החשובה ביותר של היום - גם אם אתה על דיאטה. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר כל יום נוטים לשלוט במשקל שלהם יותר מאשר לא אוכלים לארוחת בוקר, דוחות ה 'ר וויאט מאוניברסיטת קולורדו. אבל זה לא אומר שאתה יכול להתחיל את היום עם בייקון טוסט לבן ולראות את המשקל לרדת. בחירת מזונות בריאים לארוחת בוקר בעת דיאטה יכול לעזור לך לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים ולשמור אותם.
>וידאו של היום
דגנים מלאים
דגנים מלאים כמו גרנולה, שיבולת שועל טוסט מחיטה מלאה הם מזונות ארוחת בוקר אידיאלי עבור מישהו על דיאטה. סיבים של דגנים מלאים שומר אותך מרגיש מלא, כך שאתה לא "לרמות" על הדיאטה שלך להתמכר חטיף קלוריות עשיר בהמשך היום. כולל שיבולת שועל בדיאטה דלת הקלוריות שלך משפרת את הירידה במשקל ומפחיתה את רמות הכולסטרול הגבוה, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון מאי 2001 של "Journal of Nutrition". דיאטרים שאכלו שיבולת שועל בכל יום איבדו בממוצע 9 פאונד במשך 8 שבועות והורידו את רמות הכולסטרול הכללי "הרע" שלהם באופן משמעותי.
פירות
נסה להתחיל את היום עם פירות טריים כמו בננות, תפוחים, מלונים וגרגרים … פירות טריים יש צפיפות אנרגיה נמוכה. צפיפות האנרגיה מודדת כמה קלוריות מכיל מזון בהשוואה למשקלו. אכילת מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה מאפשר לך ליהנות נפח גבוה של מזונות ללא צריכת קלוריות רבות מדי.
->יוגורט
מוצרי חלב דל שומן כמו יוגורט וחלב הן אפשרויות ארוחת בוקר נוחות שיכולים להאיץ את כמות המשקל שאתה מפסיד בזמן דיאטה, כך עולה ממחקר שפורסם בספטמבר 2010. תזונה קלינית ". המחקר מציין כי דיאטה שאכלו מוצרי חלב נטו לאבד ולשמור על ירידה במשקל טוב יותר מאשר אנשים שאכלו רק לעתים רחוקות חלב.
->ביצים
כמה דיאטה להתרחק ביצים כאפשרות ארוחת בוקר כפי שהם עשירים בשומן. זוהי טעות, על פי מחקר שנמצא באוגוסט 2005 "Journal Journal of Obesity". עודף משקל מבוגרים שהיו ביצים לארוחת הבוקר איבדו 60 אחוז יותר משקל מאשר אלה שאכלו על בייגל. ביצים גם מציעים ערך תזונתי בצורה של חלבון, ויטמין E וויטמין B-12 - כל החומרים המזינים שאתה צריך לבריאות טובה.
-