אם החלטת ראש השנה שלך הייתה לרדת במשקל, להיות פרודוקטיבי יותר או לישון יותר, יש לנו גרזן נהדר שייקח רק חמש דקות ויעזור לך להשיג את שלושתן!
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית הראה כי כתיבת רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג למחרת יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולקבל לילה טוב יותר של עין.
מייקל סקולין, מנהל המעבדה ללימודי המוח הנוירולוגי והקוגניציה של ביילור, ביקש מ- 57 סטודנטים באוניברסיטה לרשום רשימת מטלות לימים הקרובים או לרשום את הדברים שהם השיגו בימים הקודמים כמה דקות לפני שהם הולכים לישון. התוצאות מצאו כי אלה שהעלו רשימת מטלות לפני שהם נכנסו למיטה נרדמו הרבה יותר מהר מאשר אלה שפירטו את הישגי השבועות.
החוקרים ביקשו מהתלמידים לבלות את הלילה במעבדה, עם כיבוי אורות קפדני בשעה 10:30, כדי למזער את המשתנים הרבים שעלולים להשפיע על שגרת השינה שלהם.
בהתחשב בכמה גורמים התורמים ללילה טוב של שינה - למשל, אכילת המון דגים או שמירה על החלון פתוח - סקולין מודה כי צריך היה לבצע מחקר גדול ומקיף יותר בכדי להצהיר באמירה חותכת. עם זאת, מבחינה פסיכולוגית קל לראות את התועלת בהכנת רשימת מטלות.
"אנו חיים בתרבות 24/7 בה נראה כי רשימות המטלות שלנו צומחות ללא הרף וגורמות לנו לדאוג למשימות לא גמורות בשינה", כתב סקולין בעלון האוניברסיטאי. "רוב האנשים פשוט עוברים על רשימות המטלות שלהם בראשם, ולכן רצינו לחקור אם פעולת הכיתוב שלהם יכולה לסתור קשיים ליליים בהירדמות. יש שני מחשבות על זה. האחת היא שכתיבה על העתיד יביא לדאגה מוגברת מפני משימות לא גמורות ועיכוב שינה. ההשערה האלטרנטיבית היא שכתיבת רשימת מטלות "תעמיס" על המחשבות ותפחית את הדאגה."
בסופו של יום (שום משחק מילים לא נועד), כדאי לנסות זאת. אחרי הכל, מחקרים הראו שאנשים מתפקדים טוב יותר כאשר הם רשמו את מה שהם צריכים לעשות. ואם הרשימה עוזרת לך להירדם, אז היא גם תעזור לך לרדת במשקל, מכיוון שמחקרים הראו כי לילה טוב של מנוחה יכול לתרום לקו המותן הרזה יותר. אז זהו win-win-win!
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.