למרות האמונה הרווחת, גופך אינו נכנס למצב רעב בשעות החורף. מחוץ לסורגסבורד המלא בממתקים של החגים, הסיבה העיקרית הנוספת לכך שאנשים נוטים לעלות במשקל בחודשי החורף היא שאנשים מבלים הרבה פחות זמן בריצות בפארק והרבה יותר זמן לאכול עוגיות על הספה.
אבל יש לנו חדשות טובות. אם אתה מצליח להניע את עצמך לעשות פעילות גופנית קטנה בחוץ, תקבל הרבה יותר החזר כספי עבור הצרות שלך.
על פי מחקר שנערך לאחרונה על 53 גברים ונשים שהשתתפו בתוכנית נמרצת של בית הספר הלאומי למנהיגות חיצונית בוויומינג, פעילות גופנית בקור שורפת יותר קלוריות מאשר פעילות גופנית בטמפרטורות חמות יותר, מה שמקל על הירידה במשקל. למעשה, המחקר מצא כי משתתפי התוכנית שרפו 34 אחוז יותר קלוריות בעת טיול במזג אוויר של 14-23 מעלות מאשר בטמפרטורות באמצע שנות החמישים. בממוצע, הגברים בבית הספר החיצוני שרפו 4, 787 קלוריות ליום טיולים בחורף, לעומת 3, 822 כשעשו זאת באביב; אצל נשים, כרגיל, התוצאות היו פחות שונות, כאשר 3, 880 קלוריות נשרפו בחורף לעומת 3, 081 באביב.
כתוצאה מכך, משתתפי בית הספר בחוץ איבדו משקל רב יותר בתוכנית החורף, ושריפו 2, 000 יותר קלוריות ממה שהם צרכו ביום בחורף, לעומת 1, 000 בלבד באביב.
ההנמקה מאחורי שריפת הקלוריות הנוספת היא אותה הסיבה שבילוי מהיר הביתה אחרי העבודה במזג אוויר קר יכול להותיר אתכם מרגישים עייפים ורעבים באופן שאותו נסיעה לא היה ביום נחמד וחם.
קארה אוקובוק, מהאוניברסיטה באלבני, שעשתה את המחקר בוויומינג, אמרה: "הצטננות יקרה בהרבה מטבולית". "צריך לשרוף יותר קלוריות דרך מה שנקרא תרמוגנזה רק כדי לשמור על חום הגוף."
כמובן, החיסרון הוא שאתה צריך להיות קצת קר בעת התעמלות על מנת שהתרמוגנזה תעבוד. לאגד את עצמך בז'קט נפוח נחמד שהופך אותך לנעים כמו שהיית ליד אח שואג לא יעבוד.
חסרון נוסף הוא שאימון בקור יכול לעיתים קרובות לגרום לך להיות רעב יותר מאשר בחום, ודרישה ברורה לירידה במשקל היא שורף יותר ממה שאתה צורך. כך שאכילת פיצה שלמה ואחריה שלושה סופגניות לאחר טיול בוקר ארוך כנראה לא תעזור לכם להגיע למטרות הכושר שלכם.
ואם הרעידה בחוץ אינה הרעיון שלכם לזמן טוב, יש דרך נחמדה וקלה לשרוף כמה קלוריות נוספות: לישון בחדר קר, מה שמעלה את קצב חילוף החומרים שלכם. החדשות הטובות הן שמחקר שנערך לאחרונה הראה ששינה עם חלון פתוח מובילה ללילה טוב יותר של שינה, ומחקרים אחרים הצביעו על כך שלקבלת לילה טוב של שוטאיי היא חיונית למעשה לירידה במשקל, כך שזה win-win- לנצח.
ואם אתם רוצים אימון מקורה מהיר, תוכלו לנסות במקום זאת את האימון בן 15 הדקות של בלה חדיד.
