הדרך בה אתה קושר את הנעליים שלך אולי לא תרגיש כל כך חשוב, אבל כשאתה פוגע בדרך הפתוחה או בשבילים לריצה, האמינו לנו שכן. נעל קשורה או מתאימה רופפת היא לרוע המזל גורם בקרסוליים נקעים, שלפוחיות ואפילו סדקים בשוקיים. אז אם אתה רוצה להתמודד כמיטב יכולתך, הכל מתחיל ברגע שאתה מתחרה לפני שאתה יוצא לדרכו.
רצים מנוסים יודעים שאתה יכול להגן על כפות הרגליים שלך ולשפר את הנוחות שלך על ידי שימוש בטקטיקה פשוטה של קשירת תחרה הנקראת "מנעול העקב", קשר אטום לאוויר השונה מהקשר המסורתי שלך. עם עונת המרתון בראשית הסתיו האורבת ממש מעבר לפינה, קיבלנו את החופש להסביר את השיטה הזו במלואה. בונוס: זה נהדר ליותר מסתם ריצה. נסה טכניקה זו לפני שתעשה את אחד מעשרת האימונים הטובים ביותר עבור קרדיו עבור אנשים מעל גיל 40, ותרגיש טוב יותר ונראה טוב יותר תוך זמן קצר.
1 מצא את הבעיטות הנכונות.
שום כמות של טקטיקות לקשירת נעליים לא תעזור לך אם אתה לא יכול לסבול את הנעליים שאתה נמצא בה. מצא זוג נעלי ריצה שקופות אך לא צמודות, ותרגיש יותר כמו שלוחה של גופך מאשר חתיכת לבוש.. אם הם נראים מגניבים, גם זה נהדר: כל דבר כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך במהלך אימון זה דבר נהדר. ואם אתם זקוקים להשראה, בדקו את חמשת הזוגות המובילים של נעלי הריצה לשנה.
2 תחרה אותם.
שרוך את הנעליים בדרך כלל: מבחוץ, לצדדים מתחלפים. (כן, עשית את החלק הזה כמו שצריך.) שרוך מהצד החיצוני-פנימה את הנעל עם סוודר שמתאים סביב כף הרגל שלך מאשר שרוך מבפנים החוצה.
3 אל תשכח את החור הסופי.
Shutterstock
אתה יודע את החור השני בקצה הנעליים שלך? ובכן, מסתבר שהחור הזה אינו מיותר. למעשה, זהו המרכיב החיוני ביותר ב"מנעול העקב ". שיטה מסוימת זו באה מהאנשים באילומיזן, חברה המייצרת אביזרי בטיחות לד לרצים, רוכבי אופניים וכלבים.
וזכרו: בזמן שאתה נוקט בצעדים להפחתת פציעה, הקפד לשלוט על חמש מתיחות החימום החיוניות ביותר בכל הזמנים.
4 צור לולאות.
הרץ את השרוכים שלך דרך החורים האלה מבחוץ , וללא צדדים מתחלפים, כפי שניתן לראות בתמונה למעלה. זה אמור ליצור שני לולאות מכל צד של הנעל. תשתמש בלולאות אלה כדי בסופו של דבר לעגן את הקשר הסופי.
חצו את השרוכים.
כעת, חזור לצדדים מתחלפים והפעל את השרוכים שלך דרך הלולאות המנוגדות, כפי שניתן לראות בתמונה למעלה. השרוכים בסופו של דבר נמשכים זה בזה, ויוצרים אחיזה אטומה לאוויר בלשון הנעל. הקשר הזה לא יבוטל בקרוב.
6 משוך דאו n , לא למעלה.
משם, משוך את שרוכייך למטה - בחוזקה . אם אתה מתרומם, התוצאה היא רפיון בלתי רצוי, ובסופו של דבר משאיר מקום נוסף בעקב, מה שעלול להוביל לשלפוחיות.
7 קשרו בדרך כלל.
בשלב הבא, קשרי את הנעליים שלך כמו שיש לך תמיד. הקש אותו כפול אם אתה יכול, כך שאתה לא מסתכן בכך שהם לא יתקשרו בזמן שאתה צועד בפארק. אם אתה משתמש בשרוכים בגודל 54 אינץ '- סביר להניח שאתה רואה כי זה סטנדרטי לרוב זוגות נעלי הריצה - יהיה לך מספיק רפוי לקשר כפול.
8 הרגיש את העקב שלך.
נסה לתקוע את האצבע בעקב. הנעל צריכה להיות סמוכה בעקב לנקודה בה קשה להחליק את האצבע לתוכה.
9 גע בהונותיך.
באופן דומה, בהונות הרגליים צריכות להיות סומקות אל חזית הנעל. בסך הכל הנעליים צריכות להתאים כמו כפפות.
10 פגע בקרקע בריצה.
עכשיו, למה אתה מחכה? צאו לשם ושלטו ב- 5k שלכם!
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.