בין האכלת השעה ארבע לפנות בוקר לבין המין המוחלט האינסופי של הרדתם חזרה לישון, התינוקות לא משאירים להורים הרבה זמן להרגעה, הרבה פחות עובדים. החדשות הטובות הן שלילדת תינוקות היא אימון בפני עצמו, בהתחשב בכך שכל מה שנשטף ומתרוצץ בניסיון למצוא את מוניטור התינוק שורף לא מעט קלוריות. לטפל בילוד זה כמו לרוץ מרתון בן שנה, וכמו כל מרתון זה דורש קצת אימונים.
אז כשג'ואל סנייפ, העורך הגדול ב- Men's Fitness UK , קיבל את הבשורה המשמחת שהוא הולך להיות אבא, הוא סרק דרך האינטרנט לאימון שיכין אותו למשימות המפרכות שייקבעו בקרוב. לפניו. הוא לא מצא דבר, והחליט להכין את שלו, וכינה אותו את האימון "כל כך אתה הולך להיות אבא". כל אחד מהתרגילים לא רק מכשיר אותך עבור חלק מעבודות המפתח של האבהות, אלא עוזר לעבד את סיבולתך (מכיוון שאתה באמת צריך את זה). ולטיפים נוספים כיצד להיות אבא נהדר, בדוק כיצד להיות אבא נהדר: גילאים 0 עד 2.
1 הכתף מתנתקת
כשאתה מחזיק את היילוד שלך ביד אחת ואת סולו למתלים של Ergobaby ביד השנייה, אתה מבין עד כמה חשיבות גמישות הכתפיים. כדי להכין אותם, קחו רצועת התנגדות, נמתחו לרווחה והעלו אותה לאט מעל הראש ומאחורי גבכם, ב -3 סטים של 5. אם אין לכם רצועת התנגדות שימושית, תוכלו להשיג את אותו הדבר השפעה בעזרת מטאטא או מגב. למה לא לטאטא קצת כשאתה בעניין?
2 90 / 90s
בסביבות 7 חודשים אתה מתחיל לשבת על הרצפה עם הקטן שלך, לשחק עם חפצים נוצצים שונים. ברגע שהם לומדים לזחול, מדהים כמה מהר הם יכולים ללכת. אתה מסיט את מבטך לרגע וכשאתה מסתכל לאחור, שם הם מתרוצצים לעבר פינה חדה. כדי להגדיל את הניידות שלך, נסה לשבת בתנוחת 90/90: יושב על האדמה כשגבך ישר והחזה כלפי חוץ, מותח רגל אחת מאחוריך, מקם את האחרת מולך בעיקול של 90 מעלות, עקב העקב של רגל העופרת בשורה עם ברך האחורית. נדנד בעדינות קדימה ואחורה כדי להעמיק את המתיחה, ואז חזור עם הצד השני. זה אולי מרגיש כמו רצח על השרירים שלך בהתחלה, אבל זה ישאיר את מפרקי הירך שלך מוכנים לכל דבר.
3 ספיידרמן ריאות
החזקת תינוקך בזרוע אחת תוך כדי שימוש ביד השנייה בכדי לגייס צעצועים על הרצפה או להרים את הטלפון היא אחת מתנוחות המפתח של אבא חדש, כזה הדורש גמישות אקרובטית. כדי להתכונן, היכנס לתנוחת קרש, ואז הגב את הרגל קדימה ככל שאתה יכול, דחוף את גופך למטה ברגע שכף הרגל שלך עוברת לידך, כדי להגיע למתיחה עמוקה יותר. החזיקו למשך 30 שניות, ואז הניחו את הרגל חזרה לקרש וחזרו על הצד השני. עשו 2 סטים עם 5 מכל צד.
4 משקולות איזבול
כדי לאמן את שרירי שרירי הזרוע שלך, הרם משקולת והחזק אותה מהאדמה למשך 10 שניות, שמור על זרועותיך אופקיות, לפני שתתכרבל כרגיל. עשו 4 סטים של 8.
5 משטחי טורקיה
כשאתה שוכב על הקרקע ומשחק במטוס עם הקטן, ופתאום, הטלפון מצלצל, אתה צריך להיות מסוגל להתנדנד על הרגליים במהירות של סופרמן. כדי שהגוף שלך יהיה מוכן לכך, הרם כדור קומקום, נשכב, הרם את הכדור כך שזרועך ניצב לאדמה, וכופף את הברך ליציבות, והניח את הזרוע הנגדית בזווית של 45 מעלות על הקרקע. גלגל לאט לאט על המרפק, ואז את היד שלך, לפני שאתה מרים את המותניים מהקרקע. הרם את רגלך הישרה ושטף אותה מתחת לגופך כך שתמצא את עצמך בנגינה, ואז דחף את הרגל האחורית כדי לקום. כדור הקומקום מורם גבוה באוויר, זרועך ישרה והמרפק נעול, לאורך כל התנועה. עשו 3 סטים של 4 מכל צד.
6 זרחר נושא
הטיפול בתינוק כרוך בהרבה סחיבת הקטן בזרועותיך והנדנדה בעדינות לשינה. לא משנה כמה שכיבות סמיכה תוכלו לעשות, שמירה על הידיים במצב זה במשך שעות על גבי שעות עלולה לגרום לעייפות שרירים קשה. כדי לקבל את הידיים בכושר, נסה להרים שק חול ולהניח אותו בזרועותיך בתנוחת החרץ, כשאתה שוכב בעוק המרפקים. הסתובב איתו בבית כל עוד אתה יכול, ואז לנוח ולעשות זאת שוב במשך 3 סטים.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.