אם אינך נוהג לאכול ארוחת בוקר כל יום, הגיע הזמן לעשות שינוי. אכילת ארוחת בוקר מאוזנת מדי יום נקשרה לסוכר בדם בשליטה טובה יותר, צריכה מוגברת של ויטמינים ומינרלים, ירידה במשקל ושיפור בתפקוד המוח. עם הטבות כאלה, אתה לא צריך לקחת קצת זמן כדי להתחיל את היום בחופש טוב. באכילת הדבר הראשון בבוקר אתה מתחיל רעב ועוזר לעצמך להימנע מחטיפים לא בריאים בהמשך היום. מוטב שתשמור על רמות הסוכר בדם שלך כל כך נמוכות שתאכלי כל דבר.
עם זאת, רק ארוחת בוקר בריאה מועילה. כן, זה אומר שאין מאפינס, בייגלה, מאפים, דגני בוקר, סופגניות ויוגורטים בטעם דל שומן, שכולם עמוסים בסוכר וחסרי סיבים, ויטמינים ומינרלים.
במקום זאת, תרצו להתחיל את היום בארוחת בוקר מאוזנת המכילה פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, חלבון רזה, פירות, ירקות וכמה שומנים בריאים בלב. ארוחת בוקר מאוזנת היטב אמורה לספק אותך ולמנוע את הרעב עד ארוחת הצהריים. ואידיאלי, גם יהיה טעים.
אם לוקחים בחשבון את כל זה, ארוחה אחת שמתאימה לחשבון היא חביתה עם ירקות, מעט חלב מגבינה טבעית, ופיסת טוסט מלא מלא עם אבוקדו. בכל הנוגע לחלבונים רזים, קשה למלא ביצים לארוחת הבוקר.
למעשה, מחקרים שפורסמו בכתב העת International Journal of Obesity מגלים כי נבדקים המחקרים שאכלו ביצים לארוחת הבוקר איבדו משקל רב יותר מאלו שאכלו בייגל כבד ופחמתי אך דומה לקלוריות. זרוק פנימה קצת תרד וגבינת פטה, ויש לך משהו שטעמו טוב ומספק לך שפע של ויטמינים וקצת שומן כדי שתמלא יותר מלא.
כשמוסיפים לתערובת חתיכת טוסט מלא עם אבוקדו, אתם באמת אוטמים את העסקה. הסיבים בטוסט מלא מלא ישאירו את הרגשתך המלאה ויעבד לשמור על לחץ הדם שלך קבוע. אבוקדו הם מקור מצוין לסיבים ועמוסים בשומנים בריאים בלב שישאירו אתכם מרוצים עד שתהיה ארוחת הצהריים. יתרה מכך, מחקרים שפורסמו בכתב העת Nutrition Journal מגלים כי מבוגרים עם עודף משקל והשמנת יתר שהוסיפו חצי אבוקדו לשגרת הארוחות שלהם נהנו משבירות מוגברת, כלומר כמה טוסטי אבוקדו יכולים לשמור על חלומות בהקיץ של סופגניות. וכשאתה רוצה לשפר את כל ארוחת הבוקר בשבילך, זו הדרך הבריאה ביותר לאכול ביצה.
