שמעת איזו גרסה שלו כל חייך. "קבל שמונה שעות שלך." "מוקדם למיטה, מוקדם לקום, הופך את הגוף לבריא, עשיר וחכם." גם האגודה לחקר השינה וגם האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה - שניים מהארגונים הנעלים ביותר בתחום המורכב ביותר של מחקר שינה - ממליצים על 7 שעות שינה לפחות בכל לילה. השג פחות משבע שעות ותהיה פחות עירני, עצבני יותר ואפילו תסתכן בסיכון לפתח תיקים מכוערים מתחת לעיניים.
ובכל זאת, מרבית האמריקנים נופלים ללא הפסקה. על פי דיווח שפרסם לאחרונה מ"גאלופ ", האמריקני הממוצע מנטר רק כ 6.8 שעות שינה בכל ערב. מה שכן, 40 אחוז מאיתנו ישנים 6 שעות או פחות בכל לילה. בקיצור, ארצות הברית נמצאת בעיצומה של חוסר שינה רציני משתולל.
הפתרון? ובכן, יש לנו יותר מכמה בודדות.
להדליק קצת לבנדר. ברצינות: בין אם מדובר בקטורת ובין אם מדובר בנר, החוקרים מצאו כי הניחוח המפואר מביא את האנשים למצב ספציפי של הרפיה אשר מועיל לנמנם קל. (להלן מידע נוסף על האופן בו זה עובד.)
נסה גם "שמיכה משוקללת." חוטי ההיי-טק הללו מצוידים במה שמכונה "גירוי לחץ עמוק במגע", המדמה את ההרגשה של התינוקות כשהם מסתובבים. התוצאה הסופית היא חרדה מופחתת ואיפוס על המקצבים הטבעיים שלך. (והנה עוד על איך זה עובד.)
דואג גם לשמור על חלונות ודלתות פתוחים בכל עת. מחקרים חדשים מראים כי הורדת רמות הפחמן הדו-חמצני בביתך מובילה לשינה טובה יותר ופחות אי שקט.
ולבסוף, אם אתה לוחם דרכים, הקפד לבדוק את 10 הטריקים הטובים ביותר לשינה במטוס.
אם כל זה לא עובד, שקול לעבור לסין: האזרח הממוצע שם, לפי ה- OECD, מקבל יותר מתשע שעות שינה בכל לילה.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.