האם תהית אי פעם איך זה להעיר או טבעי, שליו כאילו אתה ישן בטבע, בלי שהפעמונים המגונה של הטלפון החכם שלך מהדהדים לך באוזן? ובכן, זה אפשרי. אתה רק צריך ללמוד להגדיר את הכרונומטר הפנימי שלך - מה שמעילים לבנים מכנים את הקצב הצבדי שלנו.
שעון זה מסדיר את שחרור ההורמונים שאומרים לנו מתי לישון ומתי להתעורר, והדרך הטובה ביותר לשמור על מתקתקה ביעילות היא לבסס דפוס שינה המעניק לך שמונה שעות של תרדמה ללילה, אומר קלט קושידה, מרפאה, דוקטורט, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במרכז הרפואי באוניברסיטת סטנפורד.
כשחוקרים במכללת לותר חקרו את מחזורי השינה של 269 מבוגרים, הם גילו כי אלה שישנו שבע עד תשע שעות בלילה, התעוררו בעקביות לפני שהאזעקות שלהם החלו לזעוק.
כך תוכלו להגיע לאותה הישג: כשאתם נרדמים, מיקדו את מחשבותיכם בדיוק בזמן בו תרצו להתעורר וקשרו את הזמן הזה לאירוע חשוב, כמו להביא את הילדים לבית הספר בזמן או להגיע לעבודה. מוקדם לפגישת בוקר. חוקרים מאוניברסיטת ליבק הגרמנית מצאו כי אלו שנאמר להם להתעורר בזמן מסוים, הצליחו באופן מודע להפעיל גל של הורמונים שעזרו להם להתעורר בשעה רצויה.
"מחקרים מראים כי תהליך ההתעוררות קשור קשר הדוק לטמפרטורת האור והטמפרטורה בגוף", אומרת ננסי קולופ, מרפאת, מנהלת מרכז שינה אמורי.
אז אפשרות אחת היא להשתמש בתאורת השכמה, שמחקה את הזריחה הטבעית. (אם אתה מתחיל לעלות מוקדם, פשוט השאר את התריסים פתוחים.) אל תקנה להייפ שעון הארומתרפיה: בטח, המחשבה להתעורר בריח הבייקון אולי נשמעת מושכת, אבל לפי מחקר שנערך ב אוניברסיטת בראון, השעונים הללו הם הונאות שיווק טהורות. כדברי מחבר מחקר אחד: "יש סיבה שאנחנו מתעוררים ומריחים את הקפה, ולא להפך." להלן טיפים וטריקים הנוגעים לקצב הצירופי שלך, הנה 29 פריצות השעון הטובות ביותר לגוף כדי למקסם את היום שלך.
