אם אתה חושב על ירידה במשקל, אתה לא לבד. מדי שנה אומרים כי 45 מיליון איש באמריקה עושים דיאטה. למעשה, ירידה במשקל היא בילוי כה פופולרי, שתעשיית הרזיה בארצות הברית מכניסה כמעט 33 מיליארד דולר בכל שנה. ולמרות שאנשים מסוימים מנסים להוריד קילוגרמים כדי להשתלב בזוג המכנסיים האהוב עליהם, יש המון סיבות טובות מאוד לרדת במשקל שמעבר לשטחיות. למרות שאפשר להיות מעל טווח ה- BMI שהוא "נורמלי" לגובהך ועדיין להיות בריא לחלוטין, עודף משקל או השמנת יתר יכול להעלות את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי, דום נשימה בשינה, דלקת פרקים, וודאית סוגים של סרטן.
אבל לפני שתקפיץ את מעבר המזון הבריאות במכולת, הגיע הזמן לעשות בדיקת מציאות. מרפאת מאיו מציעה שתחילת הירידה המוצלחת במשקל מתחילה עוד לפני שאתה צועד בסולם, על ידי הערכה עצמית של מי, איך ולמה להמשיך בדיאטה. הדרך היחידה באמת לרדת במשקל ולהרחיק אותה היא לעשות זאת למען עצמך, ולא למישהו אחר, מכיוון שהרזיה בת-קיימא פירושה שינויים באורח החיים לטווח הארוך. לדעת איך אתה הולך לרדת במשקל הוא הכרח נוסף. קפיצה מתזונה אופנתית לתזונה אופנתית היא דרך טובה לשרוף את עצמך ולוותר. חשוב גם להציב לעצמכם יעדים כדי לזכור מדוע זה שאתם יורדים במשקל. ערוך רשימה שתוכל לזכור כדי להניע את עצמך אם אתה מרגיש שכוח הרצון שלך מסמן.
ברגע שאתה מוכן נפשית, ירידה במשקל לא חייבת להיות מביכה או משעממת או תמימה. התחל על ידי קיצוץ בפחמימות מזוקקות, כמו לחם, מאפה וצ'יפס, ואוכלים עמילניים כמו תפוחי אדמה. במקום זאת להחליף אותם במזונות מלאים בשומנים בריאים, כמו אגוזים, אבוקדו, זיתים וחלב מלא בשומן. זה נכון - חלב מלא בשומן. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה , אכילת חלב מלא בשומן קשורה למעשה לסיכון נמוך יותר להשמנה. בנוסף, השומן הנוסף גורם לטעם היוגורט שלך להיות טוב יותר וגם ישמור על הרגשתך מלאה יותר.
ובעוד העמסת שומנים עשויה להיות מנוגדת למה שתמיד אמרו לנו על המשקל שלנו וגם על הבריאות הכללית, רוב האנשים יכולים להגדיל את צריכת השומן שלהם בבטחה ללא תופעות שליליות. למעשה, תוצאות מחקר רחב היקף שפורסם ב- The Lancet מגלים כי בעוד שצריכת פחמימות גבוהה קשורה לסיכון מוגבר למוות בטרם עת, צריכת שומן גבוהה יותר קשורה לסיכון נמוך יותר לתמותה מכל הסיבות. אפילו יותר מפתיע, צריכת שומן רווי גבוהה יותר נקשרה למעשה לסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי. עם זאת, אין פירוש הדבר שתכנית ארוחות בשר וגבינה היא כל מה שצריך לצפות. כשאתם משילים את הקילוגרמים הללו תוכלו גם לאכול כמה שיותר ירקות שאינם עמילניים. ומילת המפתח כאן היא "כמו". אין צורך להכריח את עצמך לאכול ערימת קייל גדושה אם זה מרגיש כמו עונש.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
