בין אם יותר מדי אגוז ביצים במהלך החגים ובין אם חופשה מפנקת במיוחד הותירה אותך לרצות להוריד כמה קילוגרמים, רוב הסיכויים שאתה רוצה שהם יגיעו במהירות האפשרית. אבל יש דרך נכונה ודרך לא נכונה לרדת במשקל. לאמיתו של דבר, עשייתו לא נכון עלולה להשאיר אתכם שוקלים יותר מכפי שהתחלתם כשהתחלתם את הדיאטה שלכם, ותעשו הרס על גופכם בתהליך.
לדיאטות ריסוק מגבילות ביותר יש מספר השפעות שליליות. על ידי הגבלה קשה של צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול לשלוח את גופך למצב של רעב. זה יכול לגרום להתייבשות, תת תזונה, כאבי ראש, סחרחורת, עצבנות ואפילו אבני מרה אצל אנשים מסוימים. ומכיוון שהשינויים התזונתיים בדיאטת התרסקות הם תיקון מהיר ולא שינויים באורח חיים בר-קיימא, אין זה נדיר שהמשקל יחזור. למעשה, במקרים רבים, תקבל יותר ממה שהפסדת. התנודות כלפי מעלה ומטה במשקל הקשורות לדיאטות יו-יו יכולות להגדיל מאוד את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, סוכרת או מוות. כל מה שצריך לומר שתזונה של צום צום או "לנקות" סוג כנראה תזיק לך יותר מתועלת, אלא אם כן ייעץ לך על ידי רופא ומפקח עליו.
אך ישנן דרכים בטוחות לרדת במשקל במהירות יחסית באופן בר-קיימא לטווח הארוך. דרך מהירה לירידה במשקל היא לחתוך את הדברים שלא טובים עבורך, במיוחד סוכר ואלכוהול. שתיית סודה עם ארוחת צהריים ושתי בירות קלות בערב יכולה להוסיף 400 קלוריות נוספות ליום שלך. זה כמו לאכול ארוחה יומית נוספת ולקוות שתמשיך לרדת במשקל. למרבה הצער, לא כך הירידה במשקל נוטה לעבוד. עם זאת, היפטרות מאותן קלוריות זבל תעבור דרך ארוכה ליצירת הגירעון הקלורי הדרוש לכם בכדי להרזות.
אוכל עמילן כמו דגנים, תפוחי אדמה ותירס הם עוד קבוצת אוכל צפופה בקלוריות שתוכלו לקצץ בה. ביטול מזונות אלה או החלפתם ברובם בירקות, פירות, חלבונים ושומן הוא דרך נהדרת לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב"השמנה " קישר בין צריכת חלבון גבוהה להפחתה של חטיפי הלילה המאוחרים ותחושת שובע גדולה יותר לאורך היום, וזה קריטי כשאתה מנסה להפסיק להתפרץ לתשוקה. הוספת שומנים בריאים לתזונה תעבור דרך ארוכה בכדי לשמור על הרגשתך המלאה. מחקרים שפורסמו בכתב העת British Journal of Sports Medicine אף מצאו כי אין קשר בין צריכת שומן רווי לבין הסיכון למחלות לב כליליות, אז קדימה הוסיפו מעט שומן מספק לארוחות הללו.
ביטול סוכר ואלכוהול וכריתת פחמימות מדגנים ועמילנים יוביל לירידה מהירה יחסית במשקל. כדי להפסיק את המשקל, הכניס שוב לאט לאט את קבוצות המזון לתזונה שלך, והשאיר את צריכתך מעט נמוכה יותר מאשר כשארזת מלילה קודם על אותם קילוגרמים. בצע את הצעדים הבאים ותוכל להוריד כמה קילוגרמים בחודש ולהרחיק אותם לכל החיים. וכדי להתחיל את מסע האכילה הבריאה שלך, הוסף את 25 המזונות שישאירו אותך צעירים לנצח לתפריט שלך על בסיס קבוע.
