ירידה במשקל בכל גיל אינה הישג קל, אך כשאתה מכה בן 40 זה יכול להרגיש בלתי אפשרי כמעט. כשאנחנו קרוב לגיל העמידה, המטבוליזם שלנו נוטה להאט ממש ככל שהקריירות שלנו מגיעות לשיא שלהן, כלומר אנו מבלים יותר זמן בשולחן העבודה שלנו, ולובשים את הקילוגרמים הנוספים כדי להוכיח זאת. החדשות הטובות? רק בגלל ששפיכת קילוגרמים אלה קשה יותר לאחר 40 לא אומר שאתה צריך לשבת בחיבוק ידיים כשהמספרים בסולם זוחלים כלפי מעלה.
עם זאת, בניגוד לגיל 20, כשלא יכולת לבחור את הסופגנייה השנייה ולהתעורר מצית חמישה פאונד, הזלת הקילוגרמים אחרי 40 דורשת מאמץ מעט יותר. אז, איך אתה יכול לתעלות את הצמיג הרזרבי בבטחה וביעילות?
הוסף אימונים במשקל לשגרה שלך. בעוד שכמו בכל תוכנית אימונים, חשוב ליצור קשר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לוודא שאתה בריא מספיק כדי להשתתף, אימוני משקולות יכולים לעשות הבדל עצום הן בבריאותך והן במראה שלך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר , בקרב קבוצה של 249 מבוגרים, אלו שהוסיפו אימונים במשקל לשגרת חייהם היו טובים יותר מאלו שחתכו קלוריות או עשו פעילות אירובית בלבד.
חברי קבוצת אימוני המשקל, שהורידו גם את צריכת הקלוריות שלהם, איבדו בממוצע 20 קילו כל אחד, כולל 18 קילוגרם שומן ורק שני קילוגרמים של שריר. לעומת זאת המתרגלים האירוביים איבדו את אותה כמות משקל, אך איבדו רק 16 קילו שומן וארבעה קילוגרמים של שריר. המשתתפים שרק הפחיתו את הקלוריות שלהם בלי להתאמן השילו בממוצע 12 פאונד, כולל שני קילוגרמים של שריר.
מוטב, שתי קבוצות התרגיל הגבירו את כוחן בפלג הגוף התחתון, ובכך פוטרו מהן מפני פציעות עתידיות. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Geriatrics Society מגלה כי תוספת של אימוני התנגדות לשגרה של נשים בעלות צפיפות עצם נמוכה בגילאי 75-85 הפחיתה את הסיכון שלהן לנפילה.
לכן, למרות שלא סביר שתמצלי משקל לא רצוי הרבה יותר מדי עם סלסול המשקולת לבדו, שילוב של שינוי גודל הקלוריות ושילוב אימוני משקולות בשגרה עשוי להיות הפיתרון לבעיות המשקל שחיפשתם. אתה רזה יותר, בריא יותר, נמצא במרחק כמה חזרות משם. וכשאתה רוצה להתחיל להרזות את המתכונים שלך, תעלה את 40 המזונות הלא בריאים גם אם אתה מעל גיל 40.
