הודות למחקר שנערך לאחרונה, אנו יודעים שאנשים שורפים יותר קלוריות כאשר הם מתאמנים בקור מאשר בטמפרטורות נוחות, בגלל תהליך שנקרא תרמוגנזה, פעילות מטבולית ששורפת קלוריות נוספות רק כדי לשמור על חום גופכם. אבל מה עם התעמלות כשחוץ סופר חם?
אנו כבר יודעים שבניגוד לדעה הרווחת, הזעה לא ממש עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, מכיוון שאתה פשוט משחרר משקל מים (זה, בכל זאת, עוזר בהסרת רעלים מגופך). עדיין, אי אפשר שלא לשים לב שריצה, או אפילו הליכה במעלה גבעה, במזג אוויר של 95 מעלות מרגיש הרבה יותר מאומץ מאשר ביום קריר ומעונן. אז אתה חושב שזה חייב לשרוף יותר קלוריות, נכון?
אכן זה כן. מחקר ספרדי אחד משנת 2010, למשל, מצא כי רוכבי אופניים שהתעמלו במזג אוויר של 104 מעלות שרפו יותר שומן והגבירו יותר שרירים מאלה שעשו את אותו התרגיל באותה עוצמה ב 68 מעלות.
בהתחשב בכך שפעילות גופנית כבר גורמת לטמפרטורת גופכם לעלות, גופכם שורף יותר קלוריות שכן הוא מנסה לקרר את חום גופכם בחום קיצוני, תהליך המכונה ויסות תרמי. טמפרטורת הגוף הממוצעת של האדם היא בין 98 ° F ל- 100 ° F, שזה חלון די צר. אם הוא נופל מתחת ל- 95 מעלות צלזיוס, אתה עלול לסבול מהיפותרמיה. אם הוא עולה על 107.6 מעלות צלזיוס, אתה עלול לגרום לנזק מוחי או אפילו למות. לכן כשאתה מעלה את חום גופך בחום קיצוני, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להשיג הומאוסטזיס.
יש להזכיר כי התעמלות בחום קיצוני גוררת כמה חסרונות. מחקרים מצאו כי אנשים יכולים לבצע אימונים ארוכים יותר בטמפרטורות קרירות יותר מאשר באלה החמה יותר, וזו הסיבה שבגופכם בחדר הכושר פוצצו את ה- AC. ראוי גם לציין כי התעמלות בחום קיצוני עלולה להיות מסוכנת, מה שיוביל להתייבשות, סחרחורת פתאומית ובחילה. כשמתעמלים בחוץ במזג אוויר חם, חשוב מאוד להישאר לחות ולהפסיק אם אתה מתחיל להרגיש לא טוב.
ובכל זאת, נחמד לדעת שאפילו ההליכה המאומצת הזו לרכב או לתחבורה הציבורית לנסוע לעבודה ביום חם זה לא סתם. אם אתה עובד על גוף הקיץ ההוא, בדוק את ארבעת האימונים הטובים ביותר עבור קבלת שישה חבילות קיץ.
