עוצמת האימון אינה הדבר היחיד שמשפיע על כמות הקלוריות שאתה שורף. מחקרים מצאו שמצאים כי שורפים יותר קלוריות בטמפרטורות קרות הודות לתהליך שנקרא תרמוגנזה, וגם שורפים יותר קלוריות בחום המתנפח בזכות תהליך שנקרא ויסות תרמי. אבל, בצד השינויים העונתיים, האם ישנם גורמים אחרים המשפיעים על הכוויה שלך? למשל, מה עם השעה ביום?
מסתבר שיש זמן אופטימלי בלוח הזמנים היומי שלך כשגופך מוכן לשרוף, תינוק, לשרוף.
על פי מחקר חדש שפורסם ב"ביולוגיה נוכחית " , " המערכת הצירקדית שלך מווסתת את הוצאות האנרגיה ", שהיא דרך מהודרת לשאול אם השעון הפנימי של גופנו (זה שמאפשר לנו לדעת שאנחנו צריכים להתעורר בבוקר וללכת ל שינה בלילה) משפיעה על שיעורי העיכול שלנו.
המחקר אומר כי אנו שורפים כעשרה אחוזים יותר קלוריות בשעות אחר הצהריים ובערב המוקדם מאשר בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הלילה המאוחרות. באופן ספציפי, אנו שורפים את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר בשעה 5 בבוקר, ואת הכמות הגדולה ביותר בשעה 17:00. אז אם אתם מחפשים לאכול ארוחת רמאות, כנראה שזה הזמן הטוב ביותר לעשות זאת.
"העובדה שעשיית אותו הדבר בפעם אחת ביום שרפה כל כך הרבה יותר קלוריות מאשר לעשות את אותו הדבר בשעה אחרת של היום הפתיעה אותנו, " קירסי-מרג'ה זיטינג, עמיתת מחקר בפוסט-דוקטורט במחלקה להפרעות שינה וצירקדיאן בהודעה לעיתונות נמסר בבית החולים בריגהם ונשים, וכותב המחקר הראשי.
בעוד שהמחקר היה קטן, עם 7 משתתפים בלבד, הוא נערך במסגרת מעבדה, מה שהופך את התוצאות ליותר מדויקות מאשר אם דיווחו על ידי קבוצה גדולה יותר. אם הם מדויקים, הממצאים עשויים לשפוך אור מדוע אנשים העובדים במשמרות לילה (ולכן אוכלים בשעות לא רגילות) נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר. זה גם יכול להסביר מדוע שתייה מאוחרת של הלילה וחגיגה על מספר פרוסות פיצה בחמש בבוקר היא דרך בטוחה לעלות במשקל.
הממצאים רק מחזקים את מה שרבים בתחום השינה - ותחום הספורט המקצועי - מכירים מזה זמן רב. לדברי צ'רלס צ'ייזלר, דוקטורנט, מומחה בהרווארד ואחד מדעני השינה המובילים בעולם, בני האדם מגיעים ל"עירותם "המקסימאלית בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המוקדמות. ואז, הסביר, אבות אבותינו יצטרכו להחזיק עתודות אנרגיה רזרביות כדי למצוא אוכל, לבנות אש ולהתכונן לחשכה. אותה גל מאוחר של הורמונים ערים עדיין מועיל כיום בעולם בו אנו לא אוכלים מזון. במונחים ספורטיביים, זה גם כאשר, ציין ציסלר, מרבית השיאים האולימפיים נשברים.
כך שאם אתם רוצים להיות בריאים ולשמור על משקל גופכם האידיאלי, הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות לעצמכם הוא לדבוק בלוח הזמנים בהתאם לשעון הפנימי שלכם.
"זה לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא כשאנחנו אוכלים - ונחים - זה משפיע על כמות האנרגיה שאנו שורפים או מאחסנים כשומן", אמרה מחברת המחקר ג'ין דאפי. "סדירות הרגלים כמו אכילה ושינה חשובה מאוד לבריאות הכללית." ולטיפים נוספים כיצד לעשות בדיוק את זה, קרא כיצד ניסיתי לישון נקי במשך שבועיים וזה שינה את חיי.
הדרך היעילה ביותר לשפר את ערעור המין שלך
פחת עצמי הוא הנשק הקטלני ביותר בארסנל של כל ילד.
25 דרכים להפוך את עצמך לאל מין
בונוס: אתה תהיה גם אדם הרבה יותר בריא.
חמשת הדרכים הטובות ביותר לקיים יחסי מין מדהימים אחרי ההורות
כיצד להבטיח ריגושים עזים בשפכים של לגוס ומיץ.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
