כעת אנו יודעים שלקחת מעט מדי שוטאיי גורמת להרס בגופך, גורמת לך לעלות במשקל, להרוס את האימון שלמחרת ולהשאיר אותך מרגיש עייף כל היום. אנו גם יודעים שמחזור השינה שלך משפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלך, וכי אנשים שמקבלים את הכמות המומלצת של עצם עיניים ללילה מדווחים שהם מרגישים שמחים הרבה יותר מאלו שלא. אבל, על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת האקדמי Sleep , תוצר הלוואי ההרסני ביותר של לוח הזמנים הירוד עשוי להיות על הנוגין שלך.
לצורך המחקר, יותר מ -10, 000 אנשים ברחבי העולם קיבלו 12 בדיקות שידועות היטב כדי להעריך את הביצועים הקוגניטיביים, והחוקרים גילו כי למרות שהשגת שינה רבה מדי או מעט מדי נראה כי אין לה כל השפעה על הזיכרון לטווח הקצר, זה פגע קשות בכישורי מילול והנמקה ויכולות פתרון בעיות.
למעשה, אחד הממצאים המזעזעים ביותר היה שתפקודו הקוגניטיבי של מישהו שישן רק ארבע שעות בלילה דומה לזה של ילד בן תשע.
גילוי מפתיע נוסף היה שתזמון שינה גרוע משפיע על מבוגרים באופן שווה ללא קשר לגיל, ובכך מפיג את האמונה הרווחת שאנשים בשנות ה -20 לחייהם יכולים להרשות לעצמם לצאת למלווה כל הלילה ובכל זאת מצפים לתפקד כראוי בעבודה למחרת.
לאחרונה, מחקר רחב היקף מצא ששינה רבה מדי יכולה להיות גרועה לא פחות ללב שלך כמו לישון מעט מדי, מכיוון שאלו שישנו יותר מעשר שעות בלילה ראו ספיגה חדה בשבץ מוחי ובמחלות לב וכלי דם. אבל, על פי המחקר שפורסם ב- Sleep, הכניסה למעגל הרגיל של "שינה קיצונית" פוגעת גם במוח שלך.
"מצאנו שכמות השינה האופטימלית בכדי שהמוח שלך יתפקד בצורה הטובה ביותר היא שבע עד שמונה שעות בכל לילה, " אמר קונור ווילד, עמית מחקר במכון מוח ומיינד וסופר המחקר. "זה תואם את מה שהרופאים יגידו שאתה צריך לשמור על גופך בכושר החלק העליון. מצאנו שגם אנשים שישנו יותר מכמות זו נפגעו באותה מידה כמו אלה שישנו מעט מדי."
אז אם אתה רוצה שגופך וגם נפשך יהיו במיטבם, חשוב מאוד לישון בתוך החלון של 7 עד 9 שעות בכל לילה.
ולשגרה מנוסה ובאמת שעובדת באמת, מדוע לא לעלות על סיפונה עם טרנד השינה הנקי?
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.