בקרב אנשי הכושר של ימינו, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הם כל הזעם. האימון - שנמצא כאחד ממגמות הכושר המובילות בסקר אמריקן קולג 'לרפואת ספורט לשנת 2017 - כרוך בפרצי תנועה עזים ואחריה תקופות התאוששות אקטיביות. כאשר הדבר נעשה כראוי, HIIT יכול לשרוף יותר שומן וקלוריות בפרק זמן קצר יותר מאימוני קרדיו רבים אחרים.
אבל מה קורה בתוך הגוף שהופך פעילות גופנית בעצימות גבוהה כל כך מיוחדת? המשך לקרוא כדי ללמוד יותר על מה שקורה למוח שלך ולשרירים כשאתה מבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
המוח שלך משחרר כימיקלים בעלי תחושה טובה.
"הדבר החביב עלי באימוני HIIT הוא מה שקורה בראש שלך, " מסביר אריק המאמן, מאמן אישי מוסמך ומנחה סלבריטאים זיעה . אז מה בדיוק קורה במוח שלך? ובכן, כשאתה מסתדר, המוח שלך מופעל לשחרור הורמונים מרגישים טובים, הנקראים אנדורפינים. ואם אתם מחפשים דחיפה של מצב רוח, אז HIIT היא הדרך ללכת: מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת Neuropsychopharmacology מצא ש -60 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מועילות יותר לשחרור אנדורפינים מאשר 60 דקות של מתון- רשת כושר אינטנסיבית.
יכולת המוח שלך ללמוד ולזכור גוברת.
ההיפוקמפוס הוא אזור המוח שאחראי לדברים כמו זיכרון ולמידה. ובעוד שלא יתכן שאתה קושר מיד את חיטוב השרירים שלך לשיפור הזיכרון שלך, מחקר אחד שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט בשנת 2015 מצא כי כאשר נשים מבוגרות ביצעו פעילות אירובית בחדר הכושר פעמיים בשבוע במשך שישה חודשים, גודל ההיפוקמפוס שלהן גדל. פירושם של שרירים מוגדרים פירושם מוח חד יותר - אז הכו בחדר הכושר, אנשים!
זרימת הדם שלך משתפרת.
"הרחבת התכווצות השרירים המתרחשת תוך כדי ביצוע מחזור התרגיל, ומאפשרת לדם עשיר בחומרים מזינים להגיע כמעט לכל חלק בגוף", אומר אריק. אכן, סקירה אחת משנת 2003 שפורסמה ב- Circulation הגיעה למסקנה כי עבודה קבועה "משפרת את יכולתם של כלי הדם להתפשט… תואמת את תפקוד דופן כלי הדם הטובים יותר ויכולת משופרת לספק חמצן לשרירים במהלך האימון." על ידי שיפור זרימת הדם תוכל לעזור לשמור על גופך במצב אופטימלי.
טמפרטורת הליבה שלך עולה.
כשאתה עושה אימון בעצימות גבוהה, כל האנרגיה שאתה מפיק מייצרת חום בגוף. כתוצאה מכך, טמפרטורת הליבה שלך תעלה. יש לזה השפעות אחרות מלבד פשוט להתחמם. מומחה לתנועה ג'ייקוב אנדראה מסביר בבלוג שלו כי "כלי דם הקרובים לפני השטח מתרחבים, ומאפשרים זרימת דם גדולה יותר, מה שיכול להעניק לעור מראה אדמדם." כמו כן, כפי שכבר שמתם לב, גופכם יגיב לטמפרטורות הפנימיות המוגברות הללו על ידי הזעה - הרבה.
השרירים שלך קרעים.
כשאתה עושה אימון בעצימות גבוהה, אתה יוצר קרעים קטנים בסיבי השריר שלך - וזה למעשה מועיל. חשבו על זה כך: כאשר השרירים שלכם קורעים ונבנים מחדש הם מתחזקים.
"תאי דם לבנים מתחילים לתקן את השריר הפגוע לאחר כ-12 עד 24 שעות והם משחררים מספר כימיקלים, העשויים להיות מעורבים ביצירת כאבי שרירים מקומיים, " ד"ר מארק טרנופולסקי, מומחה להפרעות נוירו-שריריות בבית החולים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מקמסטר, הסביר לניו יורק טיימס .
כן, זה אומר שדווקא המיקרוטיירים האלה הם הגורמים לכאב. החדשות הטובות? ככל שתבצעו אימונים בעצימות גבוהה יותר, כך סיבי השריר שלכם יתרגלו לאימונים. באופן אירוני, יותר מפגשי כושר משמעותם פחות כאב.
קצב הלב שלך עולה.
אחת הדרכים הקלות ביותר לדעת אם יש לך מושב HIIT טוב היא כמה מהר הלב שלך פועם. השרירים שלך דורשים יותר חמצן במהלך אימון בעצימות גבוהה, כך שלבך צריך לעבוד שעות נוספות בכדי לספק את הדם הדרוש. בעוד שתחושת השאיבה הזו יכולה לפעמים להרגיש לא בנוח, הפיכה לקבועה בחדר הכושר יכולה לעזור לך להוריד את קצב הלב במנוחה ולכן להפעיל פחות לחץ על האיבר החיוני ביותר שלך.
אתה משתמש בחמצן רב.
כשאתה יוצא לריצה איטית או משתתף בשיעור יוגה, הריאות שלך מסוגלות לעמוד בקצב הדרישה של גופך לחמצן בקלות יחסית. עם זאת, במהלך אימון בעצימות גבוהה, מאגרי חמצן עלולים להתרוקן במהירות - וזה בדיוק מה שאתה רוצה שיקרה. כשגופכם מחסור בחמצן, עליו לעבוד קשה כדי לבנות מחדש את האספקה שלו. התוצאה היא יותר קלוריות שנשרפו במשך תקופה ארוכה יותר לאחר האימון.
לדוגמא, מחקר אחד משנת 2011 שפורסם בכתב העת Medicine & Science ב- Sports & Exercise מצא כי כאשר הנבדקים רכבו על אופניים נייחים בעוצמה גבוהה במשך 45 דקות, הם שרפו בממוצע 420 קלוריות במהלך האימון. במהלך 14 השעות הבאות הם שרפו 190 קלוריות נוספות, כלומר האפקט שאחרי צריבה של האימון שלהם הגדיל את סך כל הקלוריות שנשרפו ב -37 אחוז. שורפים קלוריות במהלך זרימת הנטפליקס שאחרי הכושר? ציון! ולדרך פשוטה לתגמל את עצמך על האימון שלך, בדוק את 100 קניות הקיץ המדהימות הללו מתחת ל 100 $.
