אם אתה אחד ממיליוני האמריקאים עם משרדים וטרם קפצת על סיפון העגלה של השולחן העמידה, סביר להניח שאתה רגיל לבזבז את עיקר יומך בישיבה. וכפי שניתן לצפות, בילוי של שמונה פלוס שעות בתנועות מעט יותר מאצבעותיך בזמן שאתה מקליד, לא בדיוק עושה פלאים לבריאותך הכללית - במיוחד במהלך קריירה המשתרעת על עשרות שנים. אבל מה בדיוק גורם לכל אותן שעות להיות מושפלות בכיסא השולחן שלך כל כך מזיק? מכאבי שרירים ועד בעיות נשימה, המשך לקרוא כדי לגלות מה קורה לגופך כשאתה יושב כל היום.
השרירים בכתפיים נחלשים.
לא משנה כמה תנסו למנוע מעצמכם לנטוש בעבודה, שעות ארוכות שהושבתם בישיבה בהכרח בסופו של דבר באותה דרך - כשגבך כפוף קדימה ושכמות הכתפיים שלך משופעות לזלול שמאלץ אותם להפנות קדימה ולהתכרבל פנימה. לכן, כפי שאתה יכול לדמיין, המתח הנוסף הזה על הכתפיים יכול ליצור לא מעט כאב, במיוחד עבור אלו שיושבים יום-יום ויום במשך חודשים, שנים, ואפילו עשרות שנים.
עם הזמן, אם הנטישה הזו תמצא את דרכה לחיים שלך מחוץ למשרד, היא למעשה יכולה לשנות לחלוטין את אופן הכתפיים שלך לנוע ולתפקד, על פי מחקר שצוטט לעתים קרובות בשנת 2008 שפורסם בכתב העת American Journal of Epidemiology. למען האמת, לאחר תקופות ארוכות של בילוי בישיבה, המשתתפים במחקר גילו שקשה היה יותר להרים את הזרועות מעל ראשם - תנועה שהופכת קשה יותר לשרירים בכתף שלך לאחר שהם מתרגלים לתנוחת שוכב.
וכפי שמתברר, לניתוק זה יש השפעה עמוקה גם על עמוד השדרה שלך. שמירה על יציבה לא טובה כשאתה יושב שעות בכל פעם (גם אם זה רק כמה פעמים בשבוע) יכולה ליצור בלאי גם בדיסקים ובמפרקים שלך.
גם השרירים בגב וברגליים נחלשים.
לאחר כשעה בלבד של ישיבה ללא הפסקה, שרירי היציבה שלך (השרירים לאורך הגב והרגליים הפועלים לשמירה על היציבה שלך) מתחילים לאבד את כוח הירי שלהם, או את היכולת שלהם לעסוק כראוי. ולדברי לארה היימן, פיזיותרפיסטית ויוצרת LYT יוגה, אלא אם כן תבטיחו שהשרירים הללו יופעלו והידקו באופן פעיל בזמן שאתם יושבים, הדבר עלול להוביל לירידה בולטת בתנוחה לאחר פרק זמן קצר בלבד..
"בזמן שהם 'מחטטים' את כוח הירי שלהם, השרירים שלך יתנו פחות תמיכה במנוחה… לכן תשתקע במושב, " אומר היימן. "אלא אם תביא מודעות מודעת למצבך היושב ושרירי הליבה התנועתיים מעט מעורבים, תשקיע יותר במפרקים שלך ותאפשר לכוחות הכבידה להשתלט עליהם."
זרימת הדם פוחתת.
ירידת כוח הירי של שרירי היציבה שלך מהווה גם ירידה בזרימת הדם בגפיים התחתונות. על פי מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי, ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לזרימת דם איטית, בעיקר ברגליים. זה יכול לגרום להיווצרות קרישי דם; כאשר הקרישים הללו עושים את דרכם לריאות שלך הם יכולים לגרום לתסחיף ריאתי.
אתה מרגיש כאבים עזים בגב התחתון.
לאחר כמה שעות של ישיבה, עצם העצה שלך (העצם ממש מעל העוקצץ, או עצם הזנב) נוטה לשנות את המיקום, להתקשות ולגרום לאי נוחות. "עצם העצה שנמצאת בין עצמות האגן נתקעת בחוליות הגב התחתון ובמפרקי העצב ", מסבירה טרנה הנג, DO
מכיוון שישיבה לפרקי זמן ארוכים יכולה גם להחליש את שרירי היציבה סביב עצם העצה, שילוב תסמינים זה יכול להוביל לדלקת במפרק הסקרוליאק. הדלקת גורמת לכאב להקרין לאורך כל הגב, במורד הרגליים או החוצה מהמותניים. למעשה, על פי סקירת 2015 שפורסמה במחקר שפורסם ב- PLOS One, קיים קשר משמעותי בין משך הזמן בו אדם מבלה בישיבה לבין עוצמת כאבי הגב התחתון.
אתה יכול לפתח דלקת פרקים בגב.
כאשר שרירי היציבה שלך נחלשים ועצם העצה משתנה, המפרקים בירכיים מתחילים גם הם לסבול. כאשר גופך מתחיל להתרגל לשבת שעות בכל פעם, הוא מרגיע את גמישות הירך - השרירים האחראים על הרמת הברך והובלת הירך לכיוון הבטן - גורם להם להיחלש ולהתקצר, לפי הונג. קיצור זה של כופפי הירך מוביל לרוב לסוגיה גדולה יותר המתרחשת במושבים כרוניים: דלקת מפרקים בגב.
מכיוון שכופפי הירך - השולטים על תנועת האגן ובהמשך הגב התחתון - מתוחים ללא הרף על ידי ישיבה, הדבר מגביר את הלחץ על מפרקי הפנים של עמוד השדרה התחתון. על פי סקירת 2013 שנערכה במחקר שפורסם ב Nature Reviews Rheumatology , לאורך זמן, השפלה של מפרקי הפנים יכולה לתרום לדלקת פרקים ולכאבי גב תחתון.
הריאות שלך מייצרות פחות חמצן.
לריאות שלך יש פחות מקום להתרחב כשאתה נושם כשאתה מתיישב. הם אינם מתפקדים ביכולתם הרגילה ואינם מספקים עוד כמות בריאה של חמצן לשאר חלקי גופך. זה יכול לגרום לתסמינים כמו קלילות ראש, בלבול, קצב לב מהיר וקוצר נשימה.
הבטן שלך דחוסה, מה שמוביל לבעיות עיכול.
יחד עם הריאות, גם הבטן שלך דחוסה כשאתה נשאר יושב ליד השולחן שלך שעות בכל פעם. ומכיוון שדחיסה זו של הבטן כוללת חלקים ממערכת העיכול שלך, סביר להניח שאתה נתקל בבעיות עיכול כמו נפיחות וגזים, התכווצויות, צרבת ואי נוחות לאחר האכילה, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2015 ב- Microbial Ecology בבריאות ובמחלות. .
הסיכון שלך לאלצהיימר עולה.
כפי שאתה כבר יודע, ישיבה כל היום יכולה להפחית בצורה דרסטית את זרימת הדם בכל אזורי הגוף - והמוח שלך אינו חסין מפני שינוי זה. יחד עם ירידה זו בזרימת הדם, בילוי של חלק גדול מחייכם בישיבה יכול להפחית את הייצור של נוירונים חדשים, להגביל את הפלסטיות ולהגביר את הדלקת, כך עולה ממחקר שפורסם ב- 2018 ב- PLOS One . ירידה בפעילות זו במוח אחראית לאובדן עובי באונה הזמנית המדיאלית - חלק המוח האחראי לזיכרון, בין היתר. זו הסיבה, על פי המחקר, 13 אחוז ממקרי האלצהיימר נקשרו ישירות לאורח חיים מושקע.
בנוסף לסיכון מוגבר זה לאלצהיימר, הרגלי הישיבה שלך יכולים גם להשפיע לרעה על הביצועים הקוגניטיביים שלך בדרכים אחרות - כולל הפחתת מהירות העיבוד ויכולת התכנון והארגון, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת British Journal of Sports Medicine .
הסיכון שלך לסוכרת עולה.
לאחר יום אחד בלבד של ישיבה ממושכת, אותם שרירים לא פעילים בגופך מתקשים להגיב לאינסולין, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Metabolism . אינסולין הוא ההורמון שמייצר הלבלב שלך כדי לעזור בפירוק הגלוקוז לאנרגיה. כך שכאשר גופך לא מפרק את הגלוקוז ביעילות, הסיכון שלך לסבול מסוכרת. מוכנים להפסיק לשבת ולהפוך את יום העבודה לקצת יותר בריא? בדוק את 40 הרגלי העבודה האלה שאתה צריך לצמצם עד 40.
