למרות כל הפיתויים סביבך, אתה עדיין מצליח לפגוע בחדר הכושר לאחר העבודה, לאזן את צריכת הפחמימות, החלבון והשומן שלך, ולדאוג להשגת כמות מספקת של שינה בכל לילה. אבל יום אחרי יום ולילה אחרי לילה, הבטן שלך רועמת, כמעט מתחננת לאוכל אפילו אחרי שרק אכלת ארוחה מלאה. זה מצב מבלבל, בוודאות, ומשאיר אותך תוהה, "מה אני עושה לא בסדר שאני תמיד רעב?"
תחושת ייסורי רעב כל הזמן היא בעיה שכיחה שיש בה מספר רב של גורמים. במקרים מסוימים, אנשים תמיד רעבים מכיוון שלתזונה שלהם אין סיבים תזונתיים. במצבים אחרים, אנשים לא אוכלים מספיק בכדי להתמיד בכמה שהם מתאמנים. כל גוף שונה! אז המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהאשמים הנפוצים ביותר מאחורי רעב תמידי. ולעצות נוספות לאכילה, אל תחמיצו את 40 הטריקים הטובים ביותר לירידה במשקל עבור אנשים מעל גיל 40.
הארוחות שלך לא בסדר גודל.
Pixelbliss / Shutterstock
אכילת ארוחות שהן קטנות מדי או גדולות מדי עלולות להתעסק עם ההורמונים שלך, ובמיוחד הורמון הנקרא גרחלין.
"גרהלין - ההורמון הגורם לך להיות רעב - מתרומם בגלל תנודות סוכר בדם מהירות, " מסבירה שרה פטי, התזונאית מאחורי Sage Advice Wellness. "זה יכול להתרחש כאשר הארוחה הקודמת שלך הייתה גדולה מדי, קטנה מדי או אפילו עמילנית מדי." כך שאכילת ארוחות בגודל לא תקין יכולה למעשה לגרום לך להיות רעב יותר.
אתה לא אוכל מספיק שומן או סיבים תזונתיים.
Shutterstock
גרהלין הוא הורמון מאוד רגיש. לא רק זה יכול להיות מושפע מגודל הארוחות שלך, אלא גם על ידי מה הן מורכבות. "גרהלין יכול להיות מוגבה כאשר הארוחות שלך לא מספקות, " אומרת פטי. "זה יכול להיות בגלל שהם דלים בשומן, דלים בחלבון, דלים בסיבים או בגלל שהם פשוט היו דלים מדי בקלוריות הכוללות."
זה נפוץ במיוחד בקרב דיאטות, שנוטים לא לאכול מספיק או להשיג מספיק חומרים מזינים בניסיון מוטעה לרדת במשקל.
אתה לא אוכל מספיק כדי לפצות על התרגיל שלך.
Shutterstock
האימון הוא נהדר עבור הנפש, הגוף והנפש. עם זאת, פעילות גופנית נוטה להגדיל את קצב חילוף החומרים הממוצע של האדם. אם אתה לא אוכל יותר אוכל בימים שאתה פוגע בחדר הכושר, אתה בסופו של דבר מרגיש רעב.
המומחית לרפואת ספורט ג'ניפר בק, מרפאה הסבירה ל- Self כי דילוג על מפגש תדלוק לאחר האימון יכול להיות הגורם לרעב שלך. "יש אנשים שרק ירגישו עייפות, ויש אנשים שיכולים להתבלבל ממסוכר נמוך בדם", אמרה.
אתה לחוץ.
Shutterstock
למתח יש השפעה לא פחותה על רמות הרעב שלך כמו צריכת המזון שלך. ככל שאתה מרגיש לחוץ יותר, כך רמות ההורמון הלחץ שלך הנקראות קורטיזול גבוהות יותר.
מחקרים הראו כי קורטיזול מקדם הן את תחושות הרעב והן את התשוקה למזון. למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Appetite מצא כי "מתח נתפס היה קשור לחוסר שליטה מוגבר באכילה, רעב גדול יותר ואכילה זלמנית תכופה יותר."
אתם צורכים נוזלים יותר ממוצקים.
Shutterstock
נוזלים אינם מעובדים על ידי הגוף באותו אופן כמו מוצקים. במטא-אנליזה אחת שפורסמה ב- Trends in Food Science & Technology , מדענים בדקו את השפעות הנוזלים והמוצקים על הרעב. החוקרים מצאו כי "קלוריות נוזליות משפיעות חלשות יותר על שובע." הם משערים כי שייקים, טלטלות וכדומה אינם מדכאים את הורמוני הרעב באותה צורה שבה אוכלים מוצקים. אם אתה תמיד רעב ובדיאטה נוזלית, ייתכן שתצטרך לשקול מחדש את גישתך.
המוח שלך לא מקבל את ההודעה.
מרקוס מסה סם וורדלי / Shutterstock
יש אנשים הסובלים ממצב שנקרא עמידות ללפטין, מה שמאפשר למוח לדעת מתי הם רעבים או שבעים, לא משנה כמה הם אוכלים.
"עמידות ללפטין שכיחה כשיש אחסון נוסף בשומן בגוף", מסביר פרי. "תאי שומן מייצרים לפטין, וכאשר לאדם יש הרבה תאי שומן, הם בדרך כלל מייצרים הרבה לפטין. הגוף יכול להיות חסר רגישות אליו מכיוון שהוא מורגל לרמות כה גבוהות כל הזמן." אם אתה חושש שהגודל שלך תורם לשובע שלך (או חוסר זה), בדוק זאת הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל במהירות.
