בטח, כולנו נשמח לקבל את הגביע הקדוש של שמונה שעות שינה עמוקה ונינוחה בכל לילה. אבל כמו שכל מי שיש לו עבודה ו / או ילדים יודע טוב מדי, החיים האמיתיים תמיד נוטים להיכנס להגשמת החלום. לרוע המזל, שריפת שמן חצות כדי לסיים פרויקט עבודה או לסדר את הבית, עושה יותר מסתם גרגרנות למחרת בבוקר. להישאר ער מאוחר יכול להשפיע בעיקר על בריאותך. זקוק לתמריץ נוסף לקרוא לזה לילה מוקדם? המשך לקרוא כדי לגלות את תופעות הלוואי המזיקות של להישאר ער מאוחר מדי, ולשלול מעצמך קצת מנוחה נחוצה.
אתה אוכל יותר.
Shutterstock
למרות שבני אדם אמורים לאכול לצורך ההישרדות, רוב הזמן אנו אוכלים מכיוון שלמען האמת, האוכל פשוט טעים מכדי לעבור. ולצערנו עבור אלה מאיתנו שקמים בשעת לילה מאוחרת, קשה עוד יותר לכוון את רמזי האכילה האימפולסיביים האלה. למעשה, ניתוח מ -17 מחקרים שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית משנת 2016 מצא כי אנשים שלא קיבלו מנוחת לילה שלמה אכלו בממוצע 385 יותר קלוריות למחרת היום מאשר אלו שקיבלו את שמונת השעות שלהם.
ואתה עולה במשקל.
תמונות דמויות אנשים / אנשים
הקלוריות הנוספות שתצרו בגלל חוסר שינה יכולות גם להוביל לעלייה במשקל והשמנה לטווח הארוך. על פי מחקר שנערך בשנת 2006 על 68, 000 נשים שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה , אלה שקיבלו חמש שעות שינה או פחות ללילה, צברו 2.5 פאונד נוספים במהלך תקופת המחקר של 16 שנה לעומת נשים שישנו כל לילה בצורה בריאה.
חוקרי המחקר ציינו כי זמני שינה רגילים של פחות משבע שעות קשורים לעלייה ניכרת בסיכון לעלייה משמעותית במשקל ובשמנת יתר של האירועים.
הסיכון שלך לפתח סוכרת עולה.
Shutterstock
כאשר גופך פועל בשינה מועטה, הוא מפצה על ידי הפרשת רמות גבוהות של הורמוני לחץ כמו קורטיזול כדי לשמור על ערנות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , זה יכול לגרום לך להיות פחות רגישים להשפעות האינסולין - או במילים אחרות, זה יכול לגרום לגופך להמיר את הגלוקוז בזרם הדם שלך לאנרגיה בצורה יעילה פחות. עם הזמן זה יכול להוביל להתפתחות של גלוקוז בזרם הדם שלך, ובכך להגדיל את הסיכון שלך לסוכרת.
אתה שם את בריאות הלב שלך על הקו.
Shutterstock
כל איבר בגוף זקוק לשינה כדי לתפקד, הלב כלול. קרן השינה הלאומית מציינת כי אי קבלת תקופות מנוחה נאותה יכולה להפעיל כימיקלים ש"מונעים מהגוף להשיג תקופות ממושכות בהן מורידים את הדופק ולחץ הדם."
וכשחוקרים ערכו מטה-אנליזה משנת 2010 בנושא חסך שינה ובריאות לב שפורסמה בכתב העת Current Cardiology Reviews , הם הגיעו למסקנה כי הישארות מאוחרת מדי וקבלת חמש שעות שינה או פחות, מתואמת ישירות עם סיכון מוגבר ליתר לחץ דם ולב כלילי. מחלה.
הזיכרון שלך נחלש.
Shutterstock
כשאתה נשאר מאוחר והמוח שלך פועל על אדים, הוא מתקשה לעקוב אחר המידע שהוא מקבל. בשנת 2017, כאשר חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, בדקו את השפעת ישנוניות על תפקוד קוגניטיבי, הם גילו שכאשר נבדקים נשללו משינה, נוירונים שלהם התקשו לתקשר. עצבים לא מדויקים אלה תורגמו ליכולת מופחתת לקטלג תמונות ולפיכך לזכור זיכרונות.
"הוקסמנו לראות כיצד חסך השינה מעניק את פעילות תאי המוח", הסביר יו"ר המחקר הראשי, ד"ר יובל ניר, בהודעה לעיתונות. "הנוירונים הגיבו לאט, נורו בצורה חלשה יותר, וההעברות שלהם נסחבו יותר זמן מהרגיל."
אתה הופך להיות רגיש יותר לאלצהיימר.
Shutterstock / 9nong
כאשר אדם מפתח אלצהיימר, חלבון המכונה עמילואיד-בטא מצטבר במוחו ומשבש את תפקוד התא. רק לילה אחד של שהייה מאוחרת יכול להעלות משמעותית את רמות העמילואיד-בטא במוח, כלומר חסך שינה כרוני יכול להזיק לרעה לתפקוד הקוגניטיבי שלך לאורך זמן.
מערכת החיסון שלך נחלשת.
Shutterstock
בין אם מדובר בעונת שפעת ובין אם יש וירוס שעושה את דרכו במשרד שלך, מערכת החיסון שלך היא קו ההגנה הראשון - והטוב ביותר - מפני כל סוג של באגים. עם זאת, כאשר גופך אינו מספיק לישון מכיוון שנשארת ער כל הלילה, מערכת החיסון שלך נפגעת. הסיבה לכך היא שהמערכות המעורבות במחזור תאי דם לבנים נפגעות כשלא הספקת לנוח מספיק, ותאי הדם הלבנים הללו הם העוזרים לגופך להימנע מהידבקות במחלות.
מחקר אחד שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Sleep, ניתח את ההשפעות של חסך שינה על 11 זוגות תאומים זהים ומצא כי לתאומים חסרי השינה היו מערכות חיסון חלשות יותר.
אתה מאבד את הליבידו שלך.
Shutterstock
גברים ונשים כאחד סובלים מחוסר חשק מיני כשהם נשארים ערים מאוחר מדי. לגברים, זה קשור לטסטוסטרון: הורמון זה מווסת את האנרגיה ואת הרצון, ורמות יורדות משמעותית כאשר חסר בשינה. אצל נשים, הכל קשור להרגשתן: לילות מאוחרים גורמים לרמות אנרגיה מדוללות ועצבנות מוגברת, ששילובם לא סביר שיביא מישהו למצב הרוח.
יתרתך נפגמת.
Shutterstock / 9nong
על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Scientific Reports , אי השינה מספקת יכולה לגרום לאיזון מעכב. מערכת העצבים המרכזית שלך (CNS) זקוקה למנוחה מספקת כדי לתפקד כראוי, ובלעדיה, מערכת העצבים המרכזית אינה מסוגלת להסתדר עם תהליכים פיזיולוגיים חיוניים אחרים, כמו מערכת הראייה. כתוצאה מכך, סביר יותר שתמצא את עצמך נתקל במעידה רצינית כשאתה נשאר מאוחר.
הרפלקסים שלך נחלשים.
Shutterstock
אם אי פעם תיתקל בסכנת חיים שבה אתה צריך לפעול במהירות, אתה בהחלט מאחל שלא נשארת ערית מאוחר בערב. מחקר משנת 2000 שפורסם בכתב העת מחקרי תעסוקה וסביבה מצא כי לאחר 17 שעות ללא מנוחה, אנשים תפקדו כאילו היה להם ריכוז אלכוהול בדם של 0.05 אחוז. לאחר 20 עד 25 שעות ללא שינה, המספר הזה עלה ל -0.1 אחוזים, הרבה מעבר למגבלת הנהיגה החוקית בארצות הברית.
העור שלך מתיישן במהירות רבה יותר.
Shutterstock
להישאר ער מאוחר לא משפיע רק על גופך מבפנים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Sleep בשנת 2007, נשים שלא הספיקו לישון מספיק הראו סימנים מוגברים של עור מזדקן, כולל ירידה באלסטיות, קווים דקים יותר ויכולת מופחתת לריפוי מכוויות שמש.
כפי שהסביר ג'ושוע זייכנר, מנהל מחקרים קוסמטיים וקליניים ברפואת עור בבית החולים הר סיני בעיר ניו יורק, Allure , רמות הקורטיזול שלנו יורדות באופן טבעי כשאנחנו ישנים. מכיוון שהורמון זה מסייע לעור להתחדש ולתקן, איבוד שינה יכול לתרום משמעותית לסימני הזדקנות בעורכם, כולל "דלקת יחד עם תפקוד לקוי של מחסום עור, מה שמוביל לחוסר הידרציה." ואם אתם להוטים להיראות קורנים יותר, בדקו את 13 שגרות הטיפוח העור המפחידות הללו שלמעשה עובדות.
