אם אתה נוטה לסיוטים, אתה יודע איך זה לנסות לצרוח מתוך שינה: לא משנה כמה גרועי המוח של המוח שלך, זה כאילו הלסת שלך נסתמה. ללא ספק זו הרגשה נוראית, אך השאלה נותרה: מדוע זה קורה?
כמה שיותר חוויה זו מעוררת התרגשות, אומרים מומחים שזו למעשה הדרך של גופך למנוע ממך לבצע את חלומותיך.
"בדרך כלל יש לנו את הדחף לצרוח או לצעוק כשאנחנו עוברים חלום רע או סיוט. הצעקה, במקרה זה, מייצגת את הכעסים או הפחד הבנויים שלנו. חוסר היכולת לצרוח, כמו גם לרוץ או לאגרוף מישהו בחלום שלך מופיע מכיוון שאזורי המוח שלך ששולטים על עצבים מוטוריים נכבים במהלך השינה ", מסבירה ג'ולי למברט, מומחית שינה מוסמכת מטעם Happy Sleepy Head. "נוירונים מוטוריים אחראיים להתכווצויות שרירים. מכיוון שהלוע והשפה שלך, המשמשים לצעקה, הם גם שרירים, אינך יכול לצרוח כשאתה ישן."
עבור אלה הסובלים משיתוק שינה - מצב שכיח למדי שבמהלכו אדם ממשיך לא להיות מסוגל לנוע או לדבר במשך זמן קצר לאחר שהוא מתעורר - חוסר היכולת לצרוח עשוי אף להימשך לתודעה.
"אתה חווה חלומות בשלב השינה REM, והפעילות בחלקים מסוימים במוח שלך בשלב זה דומה מאוד לזו של המצב המתעורר, " אומר למברט. "אם החלומות שלך מאוד חיים או מרגישים אמיתיים, אתה יכול אפילו להתעורר מהם. אבל להעיר את הנוירונים המוטוריים בידיים וברגליים שלך לוקח זמן, מה שמביא לעיתים קרובות לתחושת שיתוק. אם כך, אתה עשוי להרגיש כמוך ' אתה הולך לצרוח, אבל לא יכול."
אם אתה קורא את המאמר הזה וחושב לעצמך, "זה לא יכול להיות נכון! אני צורח מתוך שינה כל לילה!" אז אתה החריג הנדיר לכלל. אלו הסובלים ממצב המכונה "אי-שינה או לילה", מסוגלים לממש את חלומותיהם, ואנשים הסובלים ממצב אימתני זה בדרך כלל מסתובבים בהליכה, צורחות, או אפילו מכים מישהו בעודו ישן.
"טרדות שינה אינן שכיחות בקרב אנשים מבוגרים, אך אנשים מסוימים, כמו אלו שעושים שימוש לרעה באלכוהול וסמים, עשויים לחוות אותם. בניגוד לשיתוק שינה, אי-שינה מופיעה במהלך המעבר משלב 3 לשלב 4 של שינה שאינה REM השרירים אינם רגועים לחלוטין. במקרה זה אתה עלול לצרוח או להימלט מסכנה בדיוק כמו שהיית עושה במצב של ערות ", מסביר למברט.
אם אתה ישן די מעושן, אתה בטח תוהה איך יתכן שאתה יכול לדבר מתוך שינה שלך אבל לא תוכל לצרוח. ובכן, הסיבה להבחנה זו היא ששתי הפעילויות מתקיימות בשלבי שינה שונים. במילים אחרות, דיבור שינה לא מתרחש בדרך כלל כשאתה נמצא במחזור השינה REM - אותו מחזור שבמהלכו נוטים סיוטים להתרחש.
ביל ופיש, תפקיד מובנה זה בעיקרו כדי למנוע מאיתנו להסתובב בשינה עמוקה, "מסביר ביל פיש, מאמן שינה מוסמך וממייסד אתר בריאות השינה Tuck Sleep. "רבים מאיתנו לדבר מתוך שינה או אפילו לבעוט או להזיז את הידיים, אבל זה יהיה כשאנו כרגע לא במעגל שינה עמוק."
אז איך תוכלו להימנע מסיוטים שגורמים לכם לרצות לצרוח מלכתחילה? פרט לחיפוש עזרה מיועץ שינה, הדרך הטובה ביותר למנוע את החלומות הרעים הללו ואת כל המהומה הרגשית שהם גורמים היא על ידי תרגול הרגלי שינה טובים.
"כדי להילחם בסיוטים, מומלץ לעשות כל שביכולתך כדי לפרוק לפני השינה", אומר פיש. "טען את האלקטרוניקה שלך בחדר אחר, קרא ספר, האזן לפודקאסט קליל או אפילו מדיטציה. בדרך זו המוח שלך לא מלא בלאגן שלילי כשאתה נרדם. אם אתה עדיין חווה יותר מסיוט אחד בשבוע מומלץ לפנות למומחה שינה לצורך פיקוח נוסף."
ולעצות נוספות כיצד להגיע למנוחה הטובה ביותר ללילה, בדקו את 20 הדרכים המאושרות על ידי הרופא כדי לישון לילה מלא.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.