אתם בטח חווים את אותו הדבר בכל חורף: ברגע שימי הסתיו הפריכים ההם הופכים לארץ הפלאות של החורף הקרים כקרח, המפרקים שלכם מתחילים לכאוב. כאבי מפרקים בחורף קורים כמו שעון. "אנשים מתלוננים לעיתים קרובות על עלייה בכאבי פרקים במהלך החודשים הקרים יותר או לפני סערה - במיוחד אם הם סובלים ממצבים במפרקים כמו דלקת פרקים, כאבים כרוניים או פציעות, " אומרת דניאלה ווייס, פיזיותרפיסטית ומומחית קלינית אורטופדית ב- Spring Forward Physical. טיפול בניו יורק.
הסיבות שמאחורי כאבי מפרקים חורפיים יכולות להיות מסובכות לזיהוי. כפי שמציין וייס, ל"מחקרים הקיימים יש ממצאים חד משמעיים ואף סותרים ". זה גם בגלל שהמחקר לפעמים מזניח לקחת בחשבון "גורמים פסיכולוגיים ורמות פעילות", היא מציינת. עם זאת, התבוננות בתמונה כולה נותנת מושג ברור יותר מדוע מזג האוויר הרטוב והקר הוא שהמפרקים שלך כואבים יותר מהרגיל.
ישנם שינויים בלחץ האטמוספרי.
החורף מביא כל מיני שינויים באטמוספרה, ואתם באמת יכולים לחוש אותו בעצמותיכם. "גידים, שרירים, עצמות, מפרקים וצלקות כולם מורכבים מרקמות בצפיפות שונות המתרחבות ומתכווצות בצורה שונה בתקופות לחות וטמפרטורות קרות יותר", אומר וייס. "השפעות אלה עשויות לגרום לעלייה ברגישות לאזורים בהם קיימים מיקרוטראומה - שנמצאו בפגיעות חדשות או ישנות."
למעשה, מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת PLOS One מצא כי לחץ ברומטרי נמוך יותר - וזה מה שאנחנו חווים בחורף - קשור לעלייה בעוצמת הכאב ואי נעימות. ומחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת האמריקני לרפואה הראה גם כי שינויים בלחץ הברומטרי ובטמפרטורה משפיעים על חומרת הכאב בקרב הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך.
המפרקים שלך אינם משומנים כראוי.
המפרקים שלנו - כולל הירכיים, הברכיים, כפות הרגליים, הקרסוליים, הידיים והכתפיים - מכילים נוזל סינוביאלי, אשר "משמן את המפרקים ועוזר לאפשר תנועה חלקה", אומר וייס. כשמזג האוויר משתנה, כך גם הנוזל הזה. "טמפרטורות ולחות נמוכות עשויות להפוך את נוזל המפרק הזה לצמיג יותר, מה שעלול להפוך את המפרקים לקשיחים יותר, להגביר את החיכוך בזמן התנועה ולהפוך אותם לרגישים יותר ללחץ", היא מסבירה.
אתה לחוץ יותר, חרד ודיכאון.
כשאתה לחוץ, גופך מתוח יותר - והעלייה במתח עלולה לגרום לכאבי פרקים, על פי בית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון. התחשבות בחורף היא התקופה המלחיצה ביותר בשנה עם עלייה בזמן המשפחתי (ודיוני ארוחת ערב מחוממים), מאבקים כלכליים, וניסיון לשמור על איזון בין חיי העבודה, אין פלא שחרדה מתלקחת וכאבי פרקים איתו.
זה נכון במיוחד לסובלים ממחלה כרונית, כמו דלקת מפרקים, על פי קרן דלקת המפרקים. והכאב היומיומי שאתה סובל מתנקז גם פיזית וגם מנטאלית, מה שעלול להסית דיכאון. באופן מובן, אתה יכול להרגיש שאתה תקוע בתוך לולאה של כאב שיכולה להיות קשה מאוד לברוח ממנו.
מה אתה יכול לעשות בקשר לכאבי מפרקים בחורף?
אם יש דרך אחת להקל על כל כאב במפרקים שאתה חווה במזג אוויר קר, זו תנועה. "אם אתה תקוע בתנוחה אחת לפרקי זמן ארוכים - בין אם הוא יושב, שוכב או אפילו עומד - המפרקים שלך יתקשחו", אומר וייס.
בהתחלה, תנועה עשויה להיות מעט לא נוחה או כואבת, אבל זה נורמלי לחלוטין. זה ישתפר עם הזמן. "קח את זה לאט. אל תקפץ למעלה ותזוז מהר ככל שתוכל. במקום זאת, בצע כמה תנועות איטיות, כמו כיפוף ויישור הברכיים והמרפקים, הכתף / הקרסול / פרק כף היד מתגלגל, פתיחה וסוגרים את הידיים וצעדים עומדים ", אומר וייס. "ברגע שגופך יסתגל לתנועה, אי הנוחות הראשונית אמורה להשתפר בקרוב ותוכל להיות בדרך. אם זה לא ישתפר, המשך לקחת את זה לאט ולא דחף את הכאב."
תוכלו גם לקחת מקלחות חמות יותר או להשתמש בשמיכה מחוממת, שתיהן עוזרות להקל על אי הנוחות. וגם מתיחות באופן קבוע יכולות לעשות את המפרקים שלך טוב. אם תישאר פעילה וגמישה, אתה והמפרקים שלך יהיו במקום טוב יותר בחורף הקרוב.
