באותם לילות קיץ מתנפנפים, כשאתה מבלה את התחושה של לזרוק ולהסתובב לנצח, זה מפתה לבעוט את השמיכה שלך כדי לנסות ולהתקרר. אבל למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, זו בעצם לא הדרך הטובה ביותר להוריד את הטמפרטורה וליהנות משנת הקיץ המשקמת ביותר שלך.
דיברנו עם מומחים רפואיים בכדי לברר את הטיפים הטובים ביותר לנודניק של לילה טוב במהלך העונה המיוזעת - ומתברר, שמיכות הן המפתח!
שמיכות שומרות על הטמפרטורה שלנו בקיץ.
עבור מרבית האנשים, טמפרטורת השינה האופטימלית היא בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט, על פי ד"ר קנט סמית ', מומחה שינה ונשיא האקדמיה האמריקאית לשינה ולנשימה. "הגוף נועד לישון טוב יותר בטמפרטורות קרירות יותר", הוא מסביר. "למעשה, חום גופנו יורד באופן טבעי כמה מעלות בערב כדי להכין אותנו לשינה."
כשאנחנו נכנסים לשינה מהירה בתנועת עיניים (REM), גופנו מפסיק לווסת את הטמפרטורה וממשיך לרדת במהלך הלילה, מסביר ד"ר אנתוני קורי, תושב במרכז הרפואי אוניברסיטת טולדו. זה אומר שכשאתה ישן, גופך מסתמך על דרכים חיצוניות לוויסות הטמפרטורה, כמו ניחשתם נכון, שמיכה.
וגם שמיכות גורמות לנו להרגיש בטוחים ומאושרים.
יש סיבה שלילדים יש "שמיכות ביטחון" - הם גורמים לנו להרגיש בטוחים. לדברי ד"ר אניל ראמה, ד"ר מרץ, חבר סגל במרכז סטנפורד למדעי שינה ורפואה, אנשים מוצאים שינה עם שמיכה או סדין מנחמת פסיכולוגית.
וקורי אומר שמחקרים הראו כי שמיכות עוזרות לגרום לנו גם להרגיש מאושרים. "בנוסף לוויסות תרמית, במהלך שינה של REM, אספקת סרוטונין ודופמין בגופנו פוחתת, " הוא מסביר על הכימיקלים המרוממים. "אלה מעבירים עצביים שגורמים לנו להרגיש טוב."
זה אומר שהשמיכה שלך עשויה להיות חיונית גם כדי לעזור לך להתעורר מאושרת.
אבל זה נורמלי לרצות להשאיר רגל אחת פנויה.
מסתבר, כפות הרגליים שלנו די טובות לקרר אותנו, בגלל כלי דם על פני כף הרגל שמקלות על בריחת החום. זו הסיבה שאנשים אוהבים לישון עם רגל אחת מחוץ לכיסויים בלילה, מוסיף קורי.
אבל לא משנה אם כפות הרגליים שלך פנימה או החוצה כשאתה תופס את Z אלה, אם הטמפרטורה עולה, נסה לישון עם שמיכה. זה יעזור לווסת את חום גופך ולגרום לך להרגיש בטוח יותר - זה אומר שאתה נוח יותר בבוקר. וכדי לעומק יותר לקבל מנוחה, הנה הדרכים הטובות ביותר לישון לילה טוב.
